Ang pagdidikit sa isang diyeta na nakabatay sa halaman na may kasamang mga berdeng berdeng gulay, sandalan na karne, buong butil at malusog na taba ay ang pinakamahusay na paraan upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng iyong katawan. Minsan, bagaman, hindi lamang iyon posible, kung dahil sa sakit, pagkakasakit sa umaga, pagkawala ng gana mula sa pagkalungkot o masamang gawi lamang. Ang mga suplemento ng bitamina ay makakatulong na punan ang anumang mga gaps sa iyong nutrisyon upang mapanatili kang gumana sa iyong makakaya.
Tip
Ang pinakamahusay na oras upang kumuha ng mga bitamina ay kapag ito ay pinaka maginhawa at komportable para sa iyong iskedyul.
Bakit Kailangan mo ng Mga Suplemento ng Bitamina
Halos imposible na kumain ng isang perpektong diyeta sa bawat araw, ngunit hindi rin malamang na maaari mong malaman kung ano ang mga bitamina na iyong nawawala sa pamamagitan lamang ng hula. Ang tanging paraan upang maging tiyak ay ang pagkuha ng isang pagsusuri sa dugo, ngunit maraming mga tao ang alinman ay walang oras, pag-access sa pangangalaga sa kalusugan o pera upang gawin ito. Ang mga multivitamin ay nagbibigay ng kaunting lahat, kaya ang pagkuha ng isang benepisyo sa iyo sa pamamagitan ng pagtugon sa maraming mga karaniwang kakulangan sa bitamina hangga't maaari.
Ang pinakamainam na oras upang kumuha ng mga bitamina, ayon sa mga eksperto sa North Dakota State University, ay nakasalalay nang lubos sa kung anong uri ng suplemento na iyong iniinom, at sa iyong sariling personal na kagustuhan.
Ang pinaka-karaniwang kakulangan sa bitamina ay ang bitamina D, ayon sa Texas A&M Ngayon. Ang iyong katawan ay gumagawa ng bitamina D natural bilang tugon sa pagkakalantad sa sikat ng araw, ngunit maaari kang maging kakulangan kung nagtatrabaho ka sa paglipat ng gabi, nakatira sa isang lugar na may mahaba, madilim na araw o iwasan lamang ang araw dahil sa mga alalahanin tungkol sa kanser sa balat o nakikitang pag-iipon.
Ang pag-inom ng mga Bitamina sa umaga
Ang pinakamainam na oras ng araw na kumuha ng isang multivitamin ay talagang anumang oras na nakakaranas ka ng pagkain, dahil ang mga bitamina A, D, E at K ay matunaw na taba, nangangahulugang dapat silang makuha sa mga pagkaing naglalaman ng kaunting taba upang matulungan ang proseso ng iyong katawan at sumipsip sa kanila. Ang mabubuting mapagkukunan ng taba sa agahan ay kinabibilangan ng mga itlog at abukado, ayon sa mga eksperto sa wellness sa My Body + Soul. Mahalaga ring uminom ng maraming tubig kapag kumuha ka ng isang multivitamin upang makatulong na matunaw ito. Ito ay malinaw naman na hindi maging isang magandang ideya sa oras ng pagtulog, o maraming beses kang magigising sa gabi.
Ang pagkuha ng mga Bitamina sa Hatinggabi
Ang ilang mga bitamina, tulad ng kaltsyum, ay hindi lamang may posibilidad na dumating sa anyo ng napakalaking, mahirap na lunok na mga tabletas, ngunit mas madaling hinihigop kapag kinuha sa mga maliliit na dosis. Inirerekomenda ng shape ang pagbasag o pagputol ng 1, 000 mg mga tabletang kaltsyum sa kalahati at kumuha ng isang kalahati na may agahan at ang iba pang kalahati sa tanghalian. Ayon sa Harvard Medical School, ang iyong kabuuang paggamit ng calcium ay dapat na nasa pagitan ng 1, 200 mgs at 1, 500 mgs bawat araw para sa isang babae at malapit sa 700 mgs bawat araw para sa isang lalaki. Tandaan na nakakakuha ka din ng kaltsyum mula sa mga pagkain, lalo na sa mga pagkaing pagawaan ng gatas, at huwag mo itong talakayin.
Kumuha ng isang Bitamina sa Tulog na Tulog
Ang pag-inom ng mga bitamina sa gabi ay maaaring maging epektibo, lalo na kung kumukuha ka ng mabagal na kumikilos na hibla o mga pandagdag na kilala upang matulungan kang makatulog, tulad ng melatonin at magnesiyo. Ang Melatonin ay matatagpuan sa mga prutas, butil at karne, ngunit kung mas gusto mong huwag kumain bago ang kama, magagamit din ito sa suplemento. Ang magnesiyo ay natural na nangyayari sa mga beans, maitim na mga berdeng gulay, isda, buong butil, mani at buto, at sa mga pandagdag. Gumagana ang Magnesium sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong mga antas ng cortisol.
