Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mangyari nang mabilis sa panahon ng ehersisyo. Totoo ito lalo na kung nag-eehersisyo ka para sa mahabang panahon at / o sa mga maiinit na temperatura. Ang iyong katawan ay kailangang maglagay muli ng tubig sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at mapadali ang mga normal na proseso tulad ng pagpapawis. Ngunit sa mas mahabang panahon ng pisikal na aktibidad ay nawawala din ang mga electrolyte. Ang mga ito ay kailangang mapalitan din, at ang tubig ay hindi naglalaman ng mga ito.
Pag-andar ng Elektroliko
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga electrolyte sa lahat ng oras. Ang mga ito ay mga molekula na naglalaman ng mga libreng ion - marami ang mga mineral - at tumutulong upang ayusin ang maraming mga proseso sa katawan, kasama na ang nerve at muscle function, hydration, dugo pH, presyon ng dugo at pagpapagaling na nasira na tisyu, ayon sa MedicalNewsToday.com. Ang mga elektrolisis ay natural na nakuha sa pamamagitan ng maraming mga pagkain at kadalasan ay hindi isang pag-aalala sa mga indibidwal na sumunod sa isang nakagawiang pag-eehersisyo. Gayunman, sa mga mas matinding kaso, ang mga electrolyt ng iyong katawan ay kailangang isaalang-alang.
Fluid na Pagpapalit pagkatapos ng Long Workout
Inirerekomenda ni Brian Mac sa BrianMac.co.uk na uminom ng kaunting tubig bawat 10 hanggang 15 minuto sa panahon ng ehersisyo. Makakatulong ito upang agad na mapalitan ang tubig na nawala sa pamamagitan ng pawis. Para sa ehersisyo na tumatagal ng higit sa 60 minuto, dapat isama ang iba pang mga nutrisyon. Inirerekomenda ni Mac ang pag-inom ng isang inumin na nagtatampok ng isang nilalaman ng karbohidrat na 5 hanggang 7 porsyento. Pinapayagan nito ang katawan na sumipsip ng mga karbohidrat sa isang mabilis na rate, na nagbibigay ng mabilis na gasolina at tumutulong sa muling pagdidikit ng mga electrolyte sa katawan.
Mga alternatibo
Maraming mga komersyal na inuming pampalakasan, kabilang ang Gatorade, Powerade at Vitamin Water na lahat ay nagtatampok ng mga karbohidrat at electrolyte na mahalaga para sa mga taong nag-eehersisyo ng higit sa 60 minuto. Ngunit maaari ka ring gumawa ng iyong sariling inuming pampalakasan na nagtatampok ng mga electrolyte. Inirerekomenda ng BrianMac.co.uk na magdagdag ng isang maliit na halaga ng orange o fruit juice sa tubig, o paghahalo ng 5 tbsp. mesa ng asukal at 1/3 tsp. asin sa isang litro ng tubig.
