Ipagpalagay na ikaw ay lumalawak, umaabot hanggang hawakan ang iyong mga daliri sa paa o kahit na ang sahig, at naririnig mo ang isang biglaang "pop!" Gumagawa ka ng isang mabilis na pag-scan ng katawan upang makita kung nakakaramdam ka ng sakit kahit saan. Hindi tulad ng isang herniation ng disc o pag-umbok, na may pinsala sa iyong sakramento, marahil maramdaman mo lamang ang mapurol na sakit sa sacrum. Sa halip na magningas sa iyong paa tulad ng ilang mga pinsala sa likod, ang isang pinsala sa sakramento ay masaktan mismo sa lugar ng sakramento, ang pinakamababang bahagi ng iyong gulugod.
Tip
Habang ang isang shifted sacrum ay hindi maaaring maiunat pabalik sa lugar, ang pag-unat ay maaaring mapabuti ang kakayahang umangkop ng mga kalamnan na nakadikit sa iyong sacrum.
Ang iyong sacrum ay isang maliit na buto sa ilalim ng iyong gulugod na tila isang paitaas na tatsulok. Nahuli sa gitna ng iyong dalawang napakalaking mga buto ng balakang, ito ay talagang sa awa ng mga kalamnan at buto na pumapalibot dito. Masyadong malayo o magdusa ng isang matinding pagkahulog at ang sakramento ay maaaring lumipat sa lugar nito. Sa kasamaang palad, hindi mo ito mababalik sa lugar; may mga tiyak na pagsasanay sa muling pagpoposisyon para sa. Maaari mo, gayunpaman, jumpstart ang iyong proseso ng pagbawi na may ilang mga kahabaan.
Anatomy of Sacrum kumpara sa Coccyx
Ang sacrum ay nakaupo sa pagitan ng dalawang malaking buto ng balakang sa magkabilang panig ng iyong balakang, na tinatawag na ilia . Ang mga napakalaking buto na ito ay nagbibigay sa iyong mga hips ng kanilang istraktura at ikonekta ang gulugod sa iyong mga binti. May pagkakaiba sa pagitan ng sakramento kumpara sa coccyx. Ang sakum ay aktwal na binubuo ng limang vertebrae na magkasama magkasama sa pagitan ng edad 18 hanggang 30. Ang coccyx, o "buntot na buto, " ay matatagpuan sa ilalim ng sacrum, at gawa sa tatlo hanggang limang vertebrae na natural na pinagsama. Mayroong magkasanib na pagitan ng sacrum at ilia, na tinatawag na sacroiliac joint, o SI joint.
Mayroong ilang iba't ibang mga ligament - mga banda ng nag-uugnay na tisyu na nag-uugnay sa mga buto sa ibang mga buto - na kumokonekta sa iyong ilia sa iyong sacrum. Ang una ay ang sacroiliac ligament. Nariyan din ang sacramentong ligament at sacrotuberous ligament. Lahat ng tatlong anchor ang sacrum at ang ilia nang magkasama, pinipigilan ang mga ito na lumipat sa malayo sa bawat isa.
Sakit sa Sacrum at Dysfunction
Ang sakit sa sakram ay maaaring mangyari na may pinsala sa mga nakapaligid na ligament. Kung labis mong binibigyang diin ang mga ligamentong ito, maaari silang mag-inat o mapunit nang lubusan, na pinapayagan ang sakramento na lumayo mula sa ilium. Bagaman hindi nito masisira ang iyong kakayahang mag-ehersisyo magpakailanman, sapat na masakit upang pilitin ka na kumuha ng ilang araw o kahit na mga linggo mula sa ehersisyo.
Ang isang pinsala sa kasukasuan ng sacroiliac ay karaniwang nangyayari mula sa isang pasulong na baluktot na paggalaw, tulad ng isang touch touch. Maaari rin itong mangyari kung ang iyong binti ay pinaikot nang labis, tulad ng sa isang nakaupo na paru-paro. Ang mga kababaihan ay may mas mataas na saklaw ng kasukasuan ng sacroiliac at sakit sa sakum kaysa sa mga lalaki, marahil dahil sa isang hormone na tinatawag na relaxin, na ginagawang mas ligid sa mga kababaihan.
Karaniwan, ang isang bahagi lamang ng iyong sacrum ay lumilipat sa lugar, hindi sa magkabilang panig. Iyon ay dahil sa isang kawalaan ng simetrya sa pangkalahatan ay nagdudulot ng pinsala sa kasukasuan ng sacroiliac. Ang isang pagkakaiba-iba ng haba ng binti, na nangangahulugang ang isang binti ay mas maikli kaysa sa iba pa, ay isang halimbawa ng isang kawalaan ng simetrya. Kung ang isang binti ay mas mahaba kaysa sa iba pa ay ibabago nito ang iyong mga hips sa isang tabi at maglagay ng higit na presyon sa isang panig ng sakramento. Iyon ang dahilan kung bakit ang bahagi ng rehab ng sacroiliac injury ay nagsisiguro na ang parehong mga hips ay simetriko.
Mga pagsasanay para sa Sakit ng Sacrum
Upang mai-rehab ang isang sakramento na lumipat sa lugar, maaari mong subukan ang mga kahabaan na hindi masaktan o masaktan pa ito. Gusto mong maiwasan ang pasulong na baluktot na mga kahabaan at magtaas tulad ng paru-paro o kalapati na pose na paikutin ang iyong balakang at ilipat ang kasukasuan ng sacroiliac. Kailangan mo ring magtrabaho sa paggawa ng iyong mga hips na mas simetriko, na maaari mong gawin sa isang simpleng drill sa paghinga.
1. Hamstring Stretch sa Wall
Pinapayagan ka ng ehersisyo na iunat ang iyong mga hamstrings nang hindi nababahala tungkol sa pag-ikot ng iyong likod.
Paano Upang: Humiga sa iyong likod sa tabi ng sulok ng isang pader. Itago ang paa sa iyong sako na hindi nasugatan sa lupa. Itaas ang binti ng nasugatan na bahagi hanggang sa hangin at ilagay ito laban sa dingding. Panatilihin ang iyong tuhod nang tuwid hangga't maaari. Hawakan ang kahabaan ng 20 hanggang 30 segundo; pagkatapos ay lumipat ng mga gilid.
2. Quadriceps Stretch
Kung ang iyong mga hip flexors ay mahigpit na hinila nila ang iyong ilia, na maaaring mabigyang diin ang kasukasuan ng sacroiliac. Iunat ang iyong mga hip flexors sa pagsasanay na ito.
Paano Upang: Tumayo sa haba ng braso mula sa isang pader. I-brace ang isang kamay sa pader at, sa kabilang banda, hawakan ang iyong bukung-bukong at hilahin ang iyong paa papunta sa iyong puwit. Humawak ng 20 hanggang 30 segundo; pagkatapos ay lumipat ng mga gilid.
3. 90-90 Ang Pagtaas ng Kaki
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na iwasto ang mga kawalaan ng simetrya sa iyong mga hips at sakum, na pinipigilan ang nasugatan na bahagi ng iyong sakum.
Paano Upang: Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga paa sa isang pader. Ang iyong mga hips at tuhod ay dapat na baluktot sa isang anggulo ng 90-degree. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Habang humihinga ka, ihukay ang iyong mga takong sa pader at ibaluktot ang iyong mga hamstrings. Pagkatapos, ilipat ang iyong mga hips upang ang iyong kaliwang tuhod ay mas mababa kaysa sa iyong kanang tuhod. Huminga ng isa pang hininga at itaas ang iyong kanang paa sa dingding. Kumpletuhin ang tatlong paghinga; pagkatapos ay mag-relaks.
