Kapag ang pagsasanay bilang isang mananayaw ng ballet, maraming oras ang ginugol sa studio na nagtatrabaho sa mga set na ehersisyo o koreograpya.
Habang ang pagsasanay sa ballet ay nag-aalok ng isang tukoy na uri ng rehimen ng fitness, mahalaga na lumabas sa studio upang subukan ang iba pang mga uri ng pagsasanay o pagsasanay sa cross-training upang makadagdag sa pagsasanay sa sayaw at upang maiwasan ang mga pinsala.
Cardio at Ballet
Ang mga klase ng ballet ay nag-aalok ng kaunti sa paraan ng pagsasanay sa pagbabata ng cardiovascular, ngunit ang pagsasayaw ay maaaring maging mahirap kung kulang ka sa lugar na ito. Ang paggawa ng 30 minuto ng mababang-epekto na pagsasanay sa kardio, dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo, ay lubos na mapabuti ang kapasidad ng iyong baga, pati na rin ang iyong pangkalahatang kalusugan ng cardiovascular.
Iwasan ang tumakbo sa mga hard ibabaw dahil ang epekto ay maaaring magbubuwis sa mga kasukasuan, na nagreresulta sa isang pinsala o pangkalahatang pagsusuot at pilasin. Ang paglangoy, paglalakad o paggamit ng isang nakatigil na bike ay lahat ng mga pagpipilian na may mababang epekto.
Trabaho Ang Iyong Core
Ang ballet ay nangangailangan ng malakas na kalamnan ng pangunahing, hindi lamang upang makatulong na maisagawa ang mga hakbang ngunit upang maprotektahan ang mas mababang likod. Ang mga mahina na kalamnan ng tiyan ay maaaring humantong sa mga mababang kahinaan sa likod. Kahit na ang mga sit-up o crunches ay popular na mga ehersisyo sa ab, maaari silang maglagay ng stress sa leeg o likod. Ang isang alternatibo sa isang sit-up ay ang tabla. Itago ang iyong sarili sa isang posisyon ng push-up sa loob ng 30 hanggang 90 segundo. Tiyaking tuwid ang iyong likod at ang mga kalamnan ng ab ay kinontrata.
Ang isa pang ehersisyo na nagpapalakas ng core ay ginagawa sa quadruped. Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod. Dahan-dahang itaas ang kanang binti sa likod at ang iyong kaliwang braso sa harap kaya ang nakataas na braso at binti ay magkatulad sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito nang ilang segundo pagkatapos ay bumalik sa braso at paa sa lupa. Ulitin gamit ang kaliwang paa at kanang braso. Ulitin ang siklo 10 hanggang 15 beses.
Ang pakikilahok sa mga klase sa yoga o Pilates ay maaari ring mag-alok ng mga pagsasanay na pinakapalakas ang pangunahing bilang bahagi ng iyong gawain sa ballet conditioning.
Mga Ehersisyo sa Pagpapalakas ng Ballet
Ang mga mananayaw ng ballet ay gumugol ng maraming oras sa pagpapalakas ng kanilang mga binti at paa, subalit ilang ehersisyo ang gumagana upang palakasin ang mga bisig at itaas na likod. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo na naka-target sa mga bisig, ang mga mananayaw ng ballet ay kailangang mag-ingat na huwag magdagdag ng labis na napakaraming kalamnan sa kanilang itaas na katawan; ang pag-aangat ng timbang ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Ginagamit ng mga push-up ang iyong sariling timbang sa katawan at maaaring mabago sa pamamagitan ng pagpahinga ng iyong mga tuhod sa lupa para sa isang hindi gaanong masidhing pag-eehersisyo bilang bahagi ng iyong gawain sa ballet conditioning.
Pagsasanay ng Elastic Resistance
Isama ang pagsasanay sa paglaban sa nababanat na mga banda ng fitness o tubing sa iyong mga ehersisyo sa pagpapalakas ng ballet upang makatulong na palakasin, tono at mapawi ang talamak na sakit. Ang isang nababanat na banda ay maaaring magamit sa lugar ng mga timbang para sa mga ehersisyo, tulad ng mga kulot ng bicep at mga pagpindot sa balikat. Maaari rin itong magamit upang magdagdag ng mahirap at paglaban sa mga ehersisyo, tulad ng mga squats.
Mahalaga rin para sa mga mananayaw ng ballet na panatilihing malakas ang kanilang mga paa, sa gayon maiiwasan ang pinsala, sakit at cramp. I-wrap ang isang nababanat na banda sa paligid ng mga daliri sa paa o bola ng paa. Dahan-dahang ituro at ibaluktot ang paa, gamit ang banda bilang pagtutol. Ulitin ang 15 hanggang 20 beses, at pagkatapos ay lumipat ang mga paa. Makakatulong ito upang mabuo ang mga kalamnan sa paa, pati na rin palakasin ang kasukasuan ng bukung-bukong.
