Ang mga dalandan ay higit pa sa isang on-the-go na malusog na pagkain ng meryenda. Hindi rin sila kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa lahat ng mga proseso ng pagtunaw. Pinapanatili ka nitong hydrated, pagbutihin ang pagsipsip ng nutrisyon at maaari ring mapabuti ang pagiging regular. Huwag kumain ng masyadong maraming sabay-sabay. Masyadong marami sa ito makahulugang prutas na sitrus ay maaaring humantong sa higit pang mga problema kaysa sa mga benepisyo.
Pag-hydrate ng Iyong Digestive Tract
Ang normal na pantunaw ay nangangailangan ng isang matatag na supply ng tubig, at ang mga dalandan ay may maraming mga ito. Ang isang maliit na kahel na halos 2 1/2 pulgada ang lapad ay nagbibigay sa iyo ng 4 na ounces ng tubig. Ang iyong inirekumendang pag-inom ng likido ay 91 ounce bawat araw kung ikaw ay babae o 125 ounce araw-araw kung ikaw ay isang tao, ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine ng estado. Ang isang solong maliit na orange ay makakatulong sa iyo na matugunan ang 3 porsyento hanggang 4 na porsyento ng iyong kinakailangan sa likido, depende sa iyong kasarian.
Pagpapabuti ng Pagdudulot ng nutrisyon
Masyadong dalawang-katlo ng 3 gramo ng hibla sa isang maliit na 2 1/2-pulgada na orange ay natutunaw. Ang ganitong uri ng hibla ay nakakaakit at sumisipsip ng likidong bagay sa iyong gat. Kapag ginawa ito, lumilikha ito ng isang makapal na materyal na gel na ginagawang mas mabagal ang digestive transit. Sa pamamagitan ng pag-antala ng pantunaw nang kaunti, ang natutunaw na hibla ng gel ay nagbibigay ng mga mahahalagang sustansya - mga bitamina, mineral, fatty acid, glucose at amino acid - sapat na oras na mahihigop sa iyong maliit na bituka. Kung walang lakas ng natutunaw na hibla, ang mga sustansya na iyon ay maaaring lumabas sa basura at hindi masisipsip.
Pinagpapawisan ang Iyong mga Suka
Ang natitirang nilalaman ng hibla sa mga dalandan ay hindi matutunaw. Ang ganitong uri ng hibla ay kumikilos bilang isang pinturang may sukat na pintura sa iyong bituka. Hindi ito sumipsip ng likido tulad ng natutunaw na hibla. Sa halip, pinapanatili nito ang natural na matibay na form. Habang ang mga hindi malulutas na mga particle ng hibla ay lumilipas, nagtitipon sila ng mga fragment ng basura at ginagawang malambot at malaki ang iyong fecal matter. Sa tulong ng hindi malulutas na hibla, mas malamang na magkaroon ka ng madaling dumadaan na mga dumi.
Kapag Tumindig ang mga Suliranin
Ang mataas na nilalaman ng hibla ng isang orange ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw kung kumain ka ng marami sa kanila, lalo na kung hindi ka normal na mayroong maraming hibla. Ang biglaang hibla ng hibla ay maaaring mag-iwan sa iyo ng maraming mga pagtatae. Sa ilang mga kaso, ang hibla ay may reverse effect, iniwan kang constipated. Layunin upang matugunan ang iyong rekomendasyon - 14 gramo para sa bawat 1, 000 calories, ayon sa publikasyong "Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, 2010" - ngunit unti-unting madagdagan ang hibla sa iyong diyeta. Kung ang isang orange ay nagagulo ang iyong tiyan, kumain ka lamang sa kalahati sa susunod na oras at i-save ang ilan sa ibang pagkakataon. Bawat ilang araw, dagdagan ang iyong bahagi ng kaunti, hangga't maaari mo itong tiisin.
