Ang pag-ehersisyo ay makakatulong sa iyo na malaglag ang ilang pounds upang mabuo ang iyong perpektong pangangatawan, ngunit huwag lokohin sa paniniwala na ang pag-eehersisyo lamang ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang. Lubhang itaas mo ang iyong pagkakataon na mawalan ng timbang kung gumawa ka rin ng malusog na pagbabago sa iyong diyeta. Gayunman, ang paggamit ng pagkain ay, isang regular na balanse ng aerobic ehersisyo at pagsasanay sa lakas ang mga susi sa pagbaba ng timbang.
Kumuha ng Paglipat para sa Pagbaba ng Timbang
Mahirap makaranas ng malusog na pagbaba ng timbang nang walang regular na ehersisyo ng aerobic. Ang dalas kung saan mo isinasagawa ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay nakasalalay sa iyong libreng oras, ngunit ang isang minimum na 150 minuto ng katamtamang lakas na ehersisyo ay maaaring maglagay sa iyo sa kalsada sa pagbaba ng timbang. Upang makaranas ng mas mabilis na mga resulta, gayunpaman, gumawa ng hindi bababa sa 300 minuto ng ehersisyo ng aerobic. Sa isip, dapat mong matugunan ang patnubay na ito nang hindi hihigit sa limang araw upang pahintulutan ang ilang araw ng pahinga. Ang form na ito ng ehersisyo ay maaaring isama ang paglalakad, pag-jogging, sayawan, jump lubid, paglangoy, pag-akyat at pagbibisikleta.
Palakasin ang Iyong Pagkakaya ng Timbang
Ang pagsasanay sa lakas ay isang underrated na tool sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga kalamnan, maaari mong mapalakas ang rate kung saan sinusunog ng iyong katawan ang mga calories sa araw. Maglaan ng dalawa hanggang tatlong lingguhang sesyon ng pag-eehersisyo upang masanay ang pagsasanay at maiwasan ang pagsasanay sa parehong mga kalamnan sa magkakasunod na araw. Target ang lahat ng iyong mga pangunahing pangkat ng kalamnan sa pamamagitan ng mga pagsasanay na walang timbang, pagsasanay sa timbang ng katawan o ang paggamit ng mga weight machine.
