Ang lahat ng mga makina ng panginginig ng boses ng katawan, na tinatawag ding mga machine ng vibration plate, ay mga aparato ng ehersisyo na idinisenyo upang gawin ang iyong mga kalamnan na gumana laban sa isang panginginig ng boses na nakakaapekto sa iyong buong katawan habang nakaupo ka o tumayo. Habang nakatayo o nakaupo lamang sa isang makina na pang-vibrate plate ay hindi mag-trigger ng maraming pagbaba ng timbang, posibleng mawalan ka ng timbang kung nagsasagawa ka ng mga karagdagang pagsasanay sa pagsasama ng panginginig ng boses.
Mga Pangunahing Kaalaman
Ang mga makina ng plate na pang-vibrate ay naiiba mula sa mga luma na pang-vibrate na makina ng sinturon, na nakabalot sa paligid ng iyong midsection at pulsate pabalik-balik. Mahalaga, ang epekto ng pulsing mula sa mga sinturon ay hindi hihigit sa pag-slide ng iyong balat sa paligid. Ang mga makinang panginginig ng boses, sa kabilang banda, ay nanginginig ang iyong buong katawan nang halos 30 hanggang 50 beses bawat segundo. Upang mabayaran ang pag-alog na ito, ang iyong mga kalamnan ay kusang-loob na kumontrata at magpahinga habang nagtatrabaho ka upang mapanatili ang iyong balanse. Ayon sa teorya sa likod ng mga makina na ito, ang patuloy na pagtatangka na balansehin ang iyong sarili ay pinipilit ang iyong mga kalamnan upang gumana nang husto upang ma-trigger ang makabuluhang pagbaba ng timbang.
Panginginig ng boses Mag-iisa
Ang simpleng pag-upo o nakatayo sa isang makinang panginginig ng boses ay magdudulot lamang sa iyo na mawalan ng ilang dagdag na mga calorie, ayon kay Dr. Edward R. Laskowski ng Mayo Clinic. Ito ay dahil sa medyo pasibo na likas na katangian ng makina, na hindi ka nagpapagana nang aktibo sa parehong paraan tulad ng higit na maginoo na mga form ng ehersisyo. Hindi inirerekomenda ng Laskowski ang ehersisyo ng panginginig ng boses bilang pangunahing pamamaraan ng pagkawala ng timbang o pagpapanatili ng isang kasalukuyang malusog na timbang ng katawan.
Panginginig ng boses at Calisthenics
Kapag nagsasagawa ka ng mga pagsasanay sa calisthenic tulad ng mga squats, crunches at pushups habang nakaupo o nakatayo sa isang makina ng panginginig ng boses, lalo mong nadaragdagan ang potensyal na pagbaba ng timbang ng iyong aktibidad, ayon sa isang pag-aaral na inilabas noong 2009 ng European Association para sa Pag-aaral ng Obesity. Sa katunayan, kung ihahambing sa mga indibidwal sa pag-aaral na pinaghihigpitan ang kanilang paggamit ng calorie at ginanap lamang ang maginoo na aerobic na pagsasanay, ang mga indibidwal na naghihigpit sa kanilang mga kaloriya at nagsagawa ng calisthenics sa isang makina ng panginginig ng boses ay nawalan ng mas maraming timbang sa paligid ng kanilang mga tiyan. Ito ay makabuluhan dahil ang isang form ng taba ng tiyan, na tinatawag na visceral fat, ay maaaring malaki na madagdagan ang iyong mga panganib para sa diabetes, sakit sa puso at isang bilang ng iba pang mga karamdaman.
Mga pagsasaalang-alang
Karagdagang mga potensyal na benepisyo ng pag-eehersisyo ng panginginig ng boses ay nagsasama ng pagtaas ng lakas ng kalamnan sa mga kababaihan at mas matanda na may degenerative arthritis ng tuhod, nadagdagan ang mga kakayahan sa pagbabalanse sa mga matatandang kababaihan at pagpapabuti sa density ng mineral na buto na maaaring mabawasan ang mga panganib ng osteoporosis sa mga kababaihan ng postmenopausal. Gayunpaman, ang paglahok sa ehersisyo ng panginginig ng boses ay maaaring magdulot ng pinsala kung mayroon kang mas mababang sakit sa likod o ilang iba pang mga pisikal na karamdaman. Upang mapangalagaan ang iyong kalusugan, tanungin ang iyong doktor para sa payo bago ka magsimulang gumamit ng isang panginginig ng boses. Kung inaprubahan ng iyong doktor ang iyong paggamit ng panginginig ng boses, kailangan mo pa ring makisali sa aktibidad ng aerobic at karagdagang mga form ng pagsasanay sa lakas upang makuha ang maximum na mga benepisyo sa kalusugan mula sa ehersisyo.
