Ang ballistic pagsasanay ay karaniwang ginagamit ng mga atleta upang makabuo ng pagsabog at kapangyarihan. Sa pamamagitan ng pagpabilis at pagpapakawala ng timbang sa libreng puwang, ang katawan ng atleta ay nagrerekrut ng mga mabilis na pag-twit ng mga fibers ng kalamnan, na direktang responsable para sa paglaki at lakas. Ang mga paggalaw ng Ballistic ay nangangailangan ng gitnang sistema ng nerbiyos upang magkoordina at makabuo ng pinakamalaking lakas sa pinakamaikling oras.
Tumalon Squats
Ang mga squats ng jump ay bumubuo ng lakas, bilis at lakas at pagbutihin ang iyong rate ng pag-unlad ng lakas. Ang kilusan ng mataas na bilis ay sunugin ang iyong sistema ng nerbiyos, ang pagtaas ng neural output at pangangalap ng kalamnan. Upang maisagawa ang isang jump squat, magsimula sa tamang posisyon ng squat at tumalon nang patayo sa sahig, bumalik sa panimulang posisyon sa isang kinokontrol na paraan. Maaari rin itong magamit sa simula ng isang ehersisyo sa paa upang mapahusay ang karagdagang lakas sa lakas.
Push Presses
Ang isang push press ay katulad sa isang pindutin ng militar, maliban na ang paggalaw ay nagsisimula sa mga binti. Magsimula sa isang nakatayo na posisyon gamit ang bar sa taas ng buto ng kwelyo suportado sa iyong mga kamay. Gumawa ng isang quarter squat, paglubog nang mabilis, pagkatapos ay sumabog sa buong extension ng hip. Habang sinisimulan mong tapusin ang leg drive, tumuon sa pagpindot sa bar up tulad ng isang pindutan ng balikat. Kapag nawala na ang bar sa iyong noo, i-lock ang ganap na overhead. Ang lahat ng mga kasukasuan mula sa sahig hanggang sa mga pulso ay dapat na kumpleto sa linya, na may timbang na naka-lock sa itaas.
Kettlebells
Ang mga ehersisyo ng Kettlebell ay nagtatatag ng lakas at pagbabata, pagbutihin ang cardio, at dagdagan ang lakas ng pagkakahawak. Ang mga pangunahing paggalaw, tulad ng swing, snatch, at ang malinis at haltak, ay kasabay ang buong katawan nang sabay-sabay. Maraming mga tradisyonal na pagsasanay sa ballistic ang maaaring maisagawa gamit ang mga kettlebells bilang karagdagan sa mga tukoy na paggalaw ng kettlebell, tulad ng swing.
Mga Tip sa Tandaan
Bago isama ang mga paggalaw ng ballistic sa iyong pag-eehersisyo, pinakamahusay na bumuo ng lakas na may saradong mga paggalaw ng kadena. Perpekto ang iyong form at pamamaraan bago sumulong sa mas advanced na mga posisyon o pag-load ng mga ehersisyo na may timbang. Makipagtulungan sa isang tagapagsanay o isang nakaranas ng sulyap upang matiyak ang tamang pagpapatupad ng bawat ehersisyo. Kung sa anumang kadahilanan nakakaranas ka ng anumang sakit, agad na itigil ang ehersisyo at humingi ng naaangkop na medikal na atensyon.
