Kung ang mga resulta ng laboratoryo ng iyong pinakabagong gawain sa dugo ay nagsiwalat ng isang kabuuang antas ng kolesterol na 225 mg / dL, marahil sasabihin sa iyo ng iyong doktor na 225 ay mas mataas kaysa sa gusto niyang makita, kahit na ang isang kabuuang antas ng kolesterol na 225 ay 25 puntos lamang kung ano ang itinuturing ng mga doktor na ligtas. Ngayon na ang oras upang makialam, dahil kung hindi mo sila sineryoso, malamang na tataas ang iyong mga numero ng kolesterol. At sa loob lamang ng ilang taon, ang iyong cardiovascular health ay nasa malubhang peligro.
Mataas na Panganib sa Borderline
Itinuturing ng American Heart Association ang isang kabuuang antas ng kolesterol na 225 mg / dL na mataas na borderline. Ang antas na ito ay naglalagay sa iyo sa isang kategorya na nasa itaas lamang ng isinasaalang-alang ng medikal na komunidad na may mababang panganib para sa mga komplikasyon ng cardiovascular tulad ng sakit sa puso, atake sa puso at stroke. Sa 225, 15 mg / dL ka lamang mula sa pagiging nasa mataas na peligro na kategorya na 240 mg / dL pataas, na higit sa pagdodoble ng iyong panganib ng mga komplikasyon sa puso sa iyong buhay.
Ang Mga Numero ng Pagkasira
Ang iyong kabuuang kolesterol ay isang sangkap ng iyong profile sa lipid. Gumagamit din ang iyong doktor ng tatlong iba pang mga numero upang matukoy ang iyong kasalukuyang mga panganib. Ang ratio ng LDL, o masamang kolesterol, sa HDL, o mahusay na kolesterol, ay isang mahusay na indikasyon kung paano nakakaapekto ang iyong antas ng kolesterol sa iyong kalusugan. Ang isang ligtas na antas ng LDL para sa mga indibidwal na walang karagdagang mga kadahilanan ng peligro ay 100 hanggang 129 mg / dL. Kung mayroon kang mga kadahilanan ng peligro, tulad ng isang kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso, nais ng iyong doktor na ang LDL ay 70 hanggang 100 mg / dL o mas mababa. Sa kabaligtaran, dahil gumaganap ito ng isang proteksyon na papel laban sa sakit sa puso, mas mataas ang iyong HDL kolesterol, mas mahusay. Para sa HDL, isinasaalang-alang ng iyong doktor ang anumang bagay sa ibaba 40 mg / dL para sa mga kalalakihan at 50 para sa mga kababaihan na mahirap. Ang limampu hanggang 59 ay mas mahusay, at ang anumang bagay na higit sa 60 mg / dL ay mabuti. Sa wakas, kung ang antas ng triglyceride ay 150 mg / dL o sa ibaba, nasa mabuting kalagayan ka. Ang isang antas ng borderline triglyceride ay nasa pagitan ng 150 at 199, at ang isang mataas na antas ay nahuhulog sa saklaw ng 200 hanggang 499 mg / dL. Ang mga antas ng 500 mg / dL o higit pa ay napakataas.
Pamamagitan ng Pamumuhay
Madali na ibababa ang iyong koleksyon ng 25 na kolesterol ngayon kaysa sa pagbaba nito 40, 50 o higit pang mga puntos sa ibang pagkakataon, kapag ang mataas na kolesterol ay karaniwang nangangailangan ng interbensyon sa gamot. Maaari kang gumawa ng mga agarang pagbabago sa pamumuhay upang bawasan ang iyong kolesterol. Ang ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa karamihan ng mga araw ay nakakatulong na itaas ang mahusay na kolesterol at mas mababa ang masama. Ang ehersisyo ay nagpapababa rin ng triglycerides. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang ehersisyo ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang bawat pounds na nawalan ka ng positibong nakakaapekto sa iyong mga numero ng kolesterol. Kung naninigarilyo ka, ngayon ay isang mainam na oras upang huminto. Ang interbensyon na ito lamang ay nagtataas ng mahusay na kolesterol, nagpapababa ng presyon ng dugo at nagdaragdag ng mga taon sa iyong buhay.
Cholesterol at Iyong Diyeta
Lahat ng iyong kinakain negatibo o positibo nakakaapekto sa iyong suwero kolesterol. Unti-unting baguhin ang iyong diyeta upang maisama ang mas malusog na puso na mga prutas na gulay at gulay, pati na rin ang buong pagpapalit ng butil para sa anumang pinino na mga pinrosesong pagkain na kinakain mo ngayon. Magluto ng canola o olive oil sa halip na mantikilya o paikliin kung posible. Ang mga trans fats sa mga naprosesong produkto ay nagdaragdag ng masamang kolesterol at mas mababa ang kabutihan. Kung ang label ng pagkain ng isang produkto ay nagpapahiwatig ng trans fat, mas mahusay na iwanan ito sa istante. Limitahan ang dietary kolesterol sa pamamagitan ng pag-moderate ng iyong paggamit ng mga produktong hayop tulad ng pulang karne at egg yolks. Kapalit ng 2 porsyento o skim milk para sa buong taba ng gatas. Pumili ng mga putol na hiwa ng pulang karne, o mas mabuti pa, ihalili ang mas mababang taba ng manok o malusog na isda nang maraming beses sa isang linggo. Ang mga isda tulad ng mackerel at salmon ay mayaman sa puso malusog na omega-3 fatty fatty, na may potensyal na bawasan ang mga antas ng kolesterol.
Mga Karagdagang Mga Kadahilanan sa Panganib
Ang iyong antas ng kolesterol ay maaaring hindi lamang ang iyong kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga kadahilanan ng panganib at kung paano pamahalaan ang mga ito. Ang mataas na presyon ng dugo, labis na katabaan, diyabetis at / o isang nakababahalang pamumuhay ay ilan lamang sa mga kadahilanan na ito. Dahil ang bawat kadahilanan ng peligro ay nagdaragdag ng iyong pagkakataon para sa hinaharap na sakit sa puso, kontrol o pag-aalis ng kahit isa sa mga ito ay isang hakbang sa tamang direksyon.
