Ang isang mahusay na pagkain ng pregame para sa isang manlalaro ng basketball ay dapat na binubuo ng isang kumbinasyon ng protina at karbohidrat at dapat mapanatiling minimum. Dapat iwasan ng mga manlalaro ang mga walang laman na calorie mula sa mga pagkaing may mataas na taba at asukal tulad ng mga chips ng patatas, cheeseburgers at cupcakes. Ang pagbibigay ng iyong katawan ng masustansyang pagkain bago ang isang laro ay magbabayad ng mga dibahagi sa laro, na nagpapahintulot sa iyong mga kalamnan na gumana sa mga antas ng pagganap ng rurok.
Protina
Ang mga protina ay dumarating sa iba't ibang mga pagkain, kabilang ang mga karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga mani, at napakahalaga sa pagganap ng kalamnan. Pumili ng isang sandalan na karne, tulad ng pabo o manok, kapag nagtatayo ng iyong pregame na pagkain ngunit huwag isama ang mga malalalim na pinipili na mga pagpipilian na ito. Ang isang sandwich ay isang mahusay na paraan upang gumana ang sandalan ng karne sa isang pagkain nang hindi nagdaragdag ng hindi kinakailangang taba at kolesterol. Ang mga pagkain ay maaari ring magtrabaho sa isang pagkain bilang bahagi ng isang pasta ulam o sa isang sopas na puno ng mga gulay. Ang isang matangkad na baso ng gatas o isang dakot ng mga mani ay iba pang mga sangkap na maaari kang magtrabaho sa iyong pregame na pagkain upang mabigyan ang iyong katawan ng kinakailangang protina upang matulungan ang iyong mga kalamnan na maisagawa nang mahusay.
Karbohidrat
Ang mga karbohidrat ay mabilis na bumabagsak sa katawan, na nagbibigay ito ng isang epektibong mapagkukunan ng nutrisyon, na nagmumula sa iba't ibang mga form, kabilang ang pasta, tinapay, prutas at gulay. Ang mga pastol ng pasta, tulad ng spaghetti at fettuccine, ay mahusay na mapagkukunan ng karbohidrat at, sa pamamagitan ng likas na katangian, ay mababa sa taba hangga't wala o sandalan na karne ay ginagamit upang samahan ang ulam. Kapag gumagamit ng tinapay, siguraduhin na pumili ng buong-trigo, mga hibla na may mataas na hibla dahil ang mga ganitong uri ay karaniwang naglalaman ng mas kaunting mga preservatives at nagtataguyod ng kalusugan ng digestive. Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng mabisang pagdaragdag sa isang pregame na pagkain at nag-aalok ng isang nasisiyahan na pakiramdam nang hindi ka nakakaramdam ng timbang.
Mga halimbawa
Ang isang anim na pulgada na ham, pabo at Swiss sub sandwich na may litsugas, mga kamatis at berdeng paminta ay gumagawa ng isang mahusay na pagkain ng pregame na parehong masustansya at masarap. Iwasan ang mayo at iba pang mga high-fat condiments at magdagdag ng saging o mansanas na may ilang karot na dumikit sa pagkain na ito upang i-round ang nutritional value ng pagkain. Kung mayroon kang isang pagnanasa para sa isang cheeseburger bago mag-tip-off, mag-opt para sa lean ground beef at siguraduhing isama ang mga veggies sa burger. Ang keso ay mataas sa taba, ngunit ang isang hiwa ay hindi mai-offset ang pangkalahatang nutritional halaga ng mga halagang pagkain. Bagaman ang mga inuming pampalakasan ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian sa isang laro dahil sa kanilang muling pagdadagdag at mga katangian ng mabilis na enerhiya, dapat nilang iwasan bago ang isang laro. Ang tubig at gatas ay mainam na inumin para sa isang pregame na pagkain.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga pagkain ng pregame ay dapat kainin ng dalawa hanggang tatlong oras bago ang tip-off para sa pinakamainam na asukal sa dugo at mga antas ng nutrisyon upang magkaroon ng epekto sa pagganap. Bilang isang patakaran, ang mas malapit sa oras ng laro, mas maliit ang pagkain. Dahil dahan-dahang humunaw ang mga ito, pinapanatili ang minimum na taba at protina. Ang iyong mga pregame na pagkain ay dapat na binubuo ng mga pagkaing pamilyar ka at hindi ito magiging sanhi ng mga problema sa pagtunaw. Iwasan ang mga pagkaing kilala na maging sanhi ng gas, tulad ng mga gulay mula sa pamilya ng repolyo at lutong beans. Pumili ng mga glycemic na pagkain, na mabilis na digest, na tumutulong upang maisaayos ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.
