Ang Schwinn Airdyne ay marahil ang pinaka maraming nalalaman na magagamit na ehersisyo bike. Maaari kang makakuha ng iba't ibang mga pag-eehersisyo para sa iyong mga binti at braso. Ngunit ang mga benepisyo ay hindi titigil doon. Dahil pinapatakbo ka nito, walang koryente ang kinakailangan. Ang paglaban ay nagmula sa mga blades ng fan sa harap ng bisikleta, kaya't mas mahirap ang pedal mo, mas maraming pagtutol na nakamit mo. Hindi mahalaga kung ano ang iyong antas ng fitness o karanasan, ang Schwinn Airdyne ay isang mahusay na karagdagan sa iyong regimen sa pag-eehersisyo.
Mabilis na Sprints
Magsimula sa isang limang minuto na pag-init. Pagkatapos, lumabas sa loob ng 30 segundo na may 45 segundo na pagbawi. Sa unang mga pares ng sprints, maaaring hindi mo nais na kunin ang buong 45 segundo na pagbawi. Lumaban sa paghihimok na laktawan ang pagbawi, gayunpaman. Kakailanganin mo ito dahil gagawa ka ng 10 hanggang 20 sprints para sa isang kumpletong pag-eehersisyo.
Long Sprints
Magpainit ng limang minuto. Pumili ng isang mapaghamong isang milyang bilis ng bilis - halimbawa, 75 hanggang 80 RPM - at hawakan ito nang isang milya. Pagkatapos, mabawi para sa 45 segundo sa pamamagitan ng pag-ikot ng dahan-dahang at bumalik muli sa isang milya sa 75 hanggang 80 RPM. Ulitin para sa isang kabuuang apat na milya upang magsimula. Habang lumalakas ka, magdagdag ng maraming milya upang bumuo ng pagbabata. Upang mapabuti ang iyong bilis, dagdagan ang hanay ng RPM sa isang mas mapaghamong bilis.
Mahabang araw
Para sa mahabang araw sa Schwinn Airdyne, itakda ang bike sa harap ng isang TV at maghanap ng isang mahusay na pelikula o laro upang panoorin. Ang Airdyne ay nakakakuha ng malakas kaya siguraduhing i-on ang lakas ng tunog. Ang pedal sa isang matatag na bilis na maaari mong hawakan ng dalawa hanggang walong oras, depende sa iyong antas ng fitness at kung ano ang iyong pagsasanay. Hatiin ang monotony sa pamamagitan ng pedaling paatras, na may isang paa o tumayo tuwing kalahating oras para sa 30 hanggang 60 segundo. Ang disenyo ng upuan ay ginagawang komportable sa maraming oras.
Pag-usapan Natin ang Mga Arms
Ang kagandahan ng Schwinn Airdyne ay makakakuha ka ng isang ehersisyo sa braso kung kailangan mong pahinga ang iyong mga binti sa isang araw. Kung nais mong pagbutihin ang iyong paggalaw ng paggalaw, tumuon sa paghila paatras sa mga bisig ng Airdyne. Upang mapabuti ang lakas ng iyong pagtulak, itulak ang mga bisig ng bisikleta mula sa iyo. Maaari mong gawin ang mga push at hilahin ang mga ehersisyo sa parehong pag-eehersisyo o masira ang dalawang paggalaw hanggang sa magkakahiwalay na mga araw. Upang gumana ang mga kalamnan ng deltoid, ilipat ang iyong mga kamay sa labas ng mga hawakan ng bike at itulak at hilahin ang mga ito. Pinapalakas nito ang mga capsule ng balikat nang walang stress.
