Ang papaya ay maaaring maging isang labis na napapansin na pagpili ng prutas, ngunit marahil ay dapat mong bigyan ito ng isa pang pagkakataon. Ang tropikal na prutas na ito ay niraranggo bilang isa sa pinaka nakapagpapalusog na prutas ng Center for Science in the Public Interest dahil sa mataas na nilalaman ng napakaraming mga bitamina at mineral. Kapag nalaman mo ang higit pa tungkol sa kung ano ang inaalok ng sariwang papaya at papaya juice, maaari itong maging isa sa iyong mga bagong paborito. Ihatid ito ng plain, idagdag ito sa isang fruit salad o kubo ito at ihalo sa pulang sibuyas at jalapeno para sa isang pampalusog na twist sa tradisyonal na salsa.
Bitamina C
Ang isang papaya ay isa sa mga prutas na may pinakamataas na konsentrasyon ng bitamina C bawat paghahatid. Ang isang 1 tasa na naghahatid ng sariwang papaya ay naglalaman ng 88.3 mg ng bitamina, na kung saan ay mahusay sa higit sa 100 porsyento ng halaga na kailangan mo sa bawat araw. Iniuulat ng Harvard School of Public Health na ang bitamina C ay isang malakas na antioxidant na tumutulong upang maitaguyod ang mabuting kalusugan sa pamamagitan ng paggawa ng collagen para sa malusog na buto, ngipin, gilagid at kalamnan.
Potasa
Ang isang 1 tasa na paghahatid ng papaya ay isang malusog din na paraan upang mapalakas ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng potasa. Ang laki ng paghahatid ng sariwang papaya na ito ang nagbibigay sa iyo ng 264 mg ng mahalagang mineral na ito. Ang American Heart Association ay nagtatala na ang pagkain ng sapat na halaga ng potasa ay makakatulong upang mapanatiling normal ang presyon ng iyong dugo sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga nakakapinsalang epekto ng sodium sa iyong diyeta. Dapat mong layunin na makakuha ng tungkol sa 4, 700 mg ng potasa mula sa iyong diyeta sa bawat araw upang makuha ang mga pakinabang na ito. Ang potasa ay nagtataguyod din ng malusog na kalamnan at sumusuporta sa isang normal na tibok ng puso.
Beta-Carotene
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng bitamina A para sa malusog na balat, mga cell at buto. Kailangang isama ang iyong diyeta ng maraming beta-karotina dahil ginagamit ito ng iyong katawan upang makabuo ng bitamina A. Ang isang tasa na 1 na paghahatid ng sariwang papaya ay naglalaman ng 397 mcg ng beta-karotina. Ang ulat ng Harvard School of Public Health na ang beta-carotene ay isang mas ligtas na paraan upang madagdagan ang iyong mga antas ng bitamina A at ang pagkain ng papaya ay makakatulong sa iyo sa layunin na walang labis na panganib na nauugnay sa pagkuha ng mga bitamina A supplement.
Lycopene
Karamihan sa mga nauugnay sa lutong kamatis, ang lycopene ay isang antioxidant na maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng kanser, sakit sa puso at pagkabulok ng macular. Ang Papayas ay isang karagdagang mapagkukunan ng lycopene na makakatulong sa iyong idagdag ang antioxidant na ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang isang 1 tasa na naghahatid ng mga red-fleshed papaya ay naglalaman ng 2, 651 mcg ng lycopene, ngunit ang mga dilaw na dilaw na papayas ay naglalaman ng 0 mcg. Kung sinusubukan mong dagdagan ang iyong lycopene intake, pumili ng mga papayas na red-fleshed.
