Ang 30-Day Clean Detox Plan, na itinataguyod ni Dr. Oz, ay binuo ni Dr. Alejandro Junger, isang cardiologist at may-akda. Ito ay isang 30-araw na detox na idinisenyo upang i-reset at muling timbangin ang iyong katawan mula sa mga taon ng masamang gawi sa pagkain sa pamamagitan ng pagtuon sa nutrisyon-siksik na buong pagkain at pag-iwas sa mga pagkaing maaaring mag-trigger ng mga alerdyi.
30-Araw na Plano ng Detox
Ang 30-araw na detox ay isang plano sa pagkain na naglalaman ng buo, nakapagpapalusog na pagkain na may mga benepisyo sa kalusugan at madaling natutunaw ng iyong katawan. Sa paglilinis ng 30-araw, kumain ka ng tatlong pagkain sa isang araw: isang iling para sa agahan, isang pagkain para sa tanghalian at isang magaan na pagkain para sa hapunan. Inirerekomenda na kumain nang dahan-dahan, hanggang sa halos 80 porsyento na ang buo.
Hindi ito kinakailangan ng isang diyeta na pinapagpapigil ng calorie. Ang Mga Opisina ng Pag-iwas sa Sakit at Pagsusulong sa Kalusugan ng 2015-2020 Dietary Guide para sa mga Amerikano ay inirerekumenda na ang mga babaeng pang-adulto at kalalakihan ay kumonsumo ng 1, 600-2, 400 at 2, 000-3, 000 calories bawat araw, ayon sa pagkakabanggit.
Inirerekomenda ng 30-araw na detox na kumain ng isang minimum na 1, 200 calories at 50-80 gramo ng protina bawat araw. Dahil ang caloric intake para sa anumang naibigay na indibidwal ay nakasalalay sa edad, timbang, antas ng aktibidad, kasarian at taas, posible na kumain sa loob ng araw-araw na inirerekumendang saklaw ng calorie na sinusukat at sinusunod pa rin ang plano sa diyeta.
Tandaan na may ilang mga uri ng mga tao na hindi dapat subukan ang Linis na Detox, kabilang ang mga buntis o mga babaeng nagpapasuso at mga indibidwal na wala pang 18 taong gulang, ay may mga talamak na sakit o nasa gamot para sa bipolar disorder. Magandang ideya para sa sinumang kumunsulta sa isang doktor bago subukan ang isang bagong plano sa pagkain.
Iminungkahing Listahan ng Pagkain
Ang Linis na Detox ay idinisenyo upang maisama ang malusog, buong mapagkukunan ng pagkain at maiwasan ang ilang mga pagkain na nagdudulot ng mga alerdyi, sensitivity at mga problema sa pagtunaw. May pagkakaiba sa pagitan ng isang alerdyi sa pagkain at pagiging sensitibo sa pagkain.
Ang isang hindi pagpaparaan ng pagkain ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay hindi maaaring masira ang isang tiyak na pagkain, at may kinalaman ito sa iyong digestive system. Ang mga sintomas ay maaaring magsama ng sakit sa gas o tiyan. Ang isang allergy sa pagkain, sa kabilang banda, ay nagsasangkot sa iyong immune system - ang iyong katawan ay gumagawa ng mga antibodies kapag naramdaman nito ang isang panghihimasok na sangkap at maaari itong magresulta sa mga pantal, pagsusuka o kahit na nagbabantang anaphylaxis.
Ang mga pagkain na isasama sa isang 30-araw na diyeta ay kinabibilangan ng: buong gulay, brown rice, stevia, beans at lentils, green tea, apple cider suka, ligaw na isda, organikong manok at pabo, buong prutas, berry, nuts, buto, langis ng niyog at planta ng protina na nakabatay sa halaman.
Ang mga pagkain na maiiwasang isama ang pagawaan ng gatas at mga itlog, gluten, trigo, naproseso na asukal, toyo, kape, soda, alkohol, baka, baboy, creamed gulay, mani, mais langis at mais na protina.
Nagbibigay si Dr. Oz ng mga sample na menu upang makatulong sa paglilinis. Halimbawa, ang agahan ay maaaring maging isang smoothie na may mga berry, spinach, protina na nakabase sa halaman at isang alternatibong gatas. Ang tanghalian ay maaaring maging mga tacos ng isda at hapunan ay maaaring maging isang quinoa salad na may mga gulay. Pinapayagan ang mga meryenda ngunit hinihikayat ka upang matiyak na ikaw ay tunay na nagugutom kumpara sa gutom na emosyonal.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang para sa Detox
Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng isang malusog na diyeta, mayroong dalawang bagay na inirerekomenda ng Clean Detox na tandaan mo.
Pang-araw-araw na Paggalaw ng Bunot: Inirerekomenda ng malinis na detox na 30-araw na subukan mong magkaroon ng pang-araw-araw na paggalaw ng bituka upang maalis ang mga lason sa iyong katawan.
Ang isang pag-aaral sa pagrerepaso ng Oktubre 2016 sa Molecular at Clinical Oncology ay natagpuan na mayroong isang kabaligtaran na kaugnayan sa pagitan ng dalas ng paglipat ng bituka at dami ng namamatay na dami ng namamatay. Ang iyong malaking magbunot ng bituka o colon ay mahalaga para sa pag-alis ng katawan ng mga sangkap na hindi kinakailangan.
Ang suboptimal na paggana ng colon (halimbawa, paninigas ng dumi) ay maaaring humantong sa bloating at gas. Maaari rin itong mag-ambag sa oxidative stress, na naka-link sa maraming mga talamak na sakit tulad ng sakit sa cardiovascular at colorectal cancer, kaya ang pang-araw-araw na paggalaw ng bituka ay mahalaga para sa isang malusog na colon at katawan.
Ang isang diyeta na mataas sa hibla ay makakatulong sa pag-regulate ng mga paggalaw ng bituka. Ang mabubuting mapagkukunan ng hibla ay nagsasama ng buong butil, legume, gulay at prutas.
12-Hour Window: Inirerekomenda din ng plano sa pagkain na magkaroon ng isang 12-oras na window kung saan hindi ka kumakain sa pagitan ng iyong huling pagkain ng araw at ang unang pagkain ng susunod na araw (pinapayagan ang tubig at herbal tea). Inirerekomenda ng plano sa pagkain ang 12 oras upang pahintulutan ang katawan na matunaw ang pagkain at magsimula ng malalim na paglilinis.
Ang 12-oras na window sa Clean Detox ay katulad ng panahon ng pag-aayuno sa magkakasunod na pag-aayuno. Ang isang pagsusuri sa Hunyo 2016 sa Mga Nutrients ay nagpakita na mayroong ilang katibayan na ang magkakaugnay na paghihigpit ng enerhiya ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang at hindi bababa sa epektibo bilang paghihigpit sa calorie sa pagpapanatili ng bigat ng katawan.
Ang iba pang mga mungkahi ay kinabibilangan ng pag-alala sa iyong kagutuman at gawi sa meryenda. Ang rekomendasyon ay pahintulutan ang iyong katawan na magpahinga, ngunit ang paggalaw ng ilaw - tulad ng paglalakad ng 20 minuto o paggawa ng yoga ng 30 minuto - maaaring isama kahit na hindi kinakailangan. Kung pipiliin mong mag-ehersisyo nang higit pa, maaari kang kumain ng higit pa, hangga't mananatili ka sa kanais-nais na listahan ng pagkain.
Posibleng Mga Pakinabang ng Detox
Bagaman ang pagbaba ng timbang ay hindi pangunahing layunin ng 30-araw na detox, ito ay isang posibleng kinalabasan. Ang anumang pagbawas ng timbang mula sa isang paglilinis o detox ay malamang dahil sa pagkain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon na may posibilidad na mas mababa sa mga calorie. Gayunpaman, ang pagsunod sa isang paghihigpit na diyeta tulad ng 30-araw na paglilinis ay mahirap sa pagsasanay. Ang paghihigpit ng calorie ay hindi rin isang epektibong diskarte sa pangmatagalang para sa pamamahala ng timbang dahil ang pagsukat ng metabolismo ng iyong katawan sa isang nabawasan na paggamit ng calorie sa paglipas ng panahon at nagiging mas mahusay.
Sa halip na pagbaba ng timbang, inirerekumenda ng diyeta na nakatuon sa iba pang mga kinalabasan tulad ng kung ano ang nararamdaman ng isang indibidwal sa mga tuntunin ng antas ng enerhiya, mga pattern ng pagtulog, pantunaw at kalooban.
Mayroong maliit na ebidensya sa agham na ang mga detox diets ay talagang tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang o tulungan ang detox ng katawan, ayon sa isang pag-aaral noong Disyembre 2015 sa Journal of Human Nutrisyon at Dietetics . Ang katawan ay may maraming mga likas na proseso sa pamamagitan ng atay, bato, gastrointestinal system, balat at baga na makakatulong na maalis ang mga toxin.
Sa isang artikulo ng Abril 2013 sa_ Scientific World Journal_ na nakasaad na mayroong ilang katibayan na ang ilang mga pagkain ay makakatulong na mabawasan ang pagsipsip o reabsorption ng mga nakakalason na metal sa katawan. Kabilang dito ang mga hibla ng pandiyeta mula sa mga butil at prutas at cilantro.
Mayroong iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng paggawa ng isang diyeta na isinasama ang mga pagkain sa 30-araw na detox. Ang mga pagkaing ito ay may posibilidad na maging buo, mga siksik na pagkaing nakapagpapalusog na naaayon sa mga rekomendasyon mula sa American Heart Association (AHA) para sa isang malusog na diyeta upang makatulong na maprotektahan laban sa cardiovascular disease.
Bawat isang ulat ng Enero 2019 sa Circulation , 48 porsyento ng mga may sapat na gulang sa US ay may sakit na cardiovascular, na kung saan ay din ang bilang isang sanhi ng pagkamatay sa bansa. Bilang karagdagan sa regular na pisikal na aktibidad, inirerekomenda ng AHA ang iba't ibang mga nutritional na pagkain sa lahat ng mga pangkat ng pagkain bilang bahagi ng isang malusog na pamumuhay.
