Ang paglaan ng oras upang kumain ng isang balanseng agahan ay maaaring magkaroon ng makabuluhang kabayaran, dahil ang pagkain ng agahan ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang at pagbutihin ang iyong pagkaing nakapagpapalusog. Ang isang balanseng almusal na may mga mapagkukunan ng nutrient-siksik na mga mapagkukunan ng karbohidrat ay maaaring madaling maghanda at magbigay ng pangmatagalang enerhiya para sa umaga.
Buong butil
Ang buong butil ay naglalaman ng gramo, mikrobyo at endosperm na bahagi ng buong butil na butil, habang ang pinong butil ay kasama lamang ang starchy endosperm. Ang pagpili ng buong mga produkto ng butil sa halip na pino na butil ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang at babaan ang iyong panganib para sa sakit sa puso at type 2 diabetes. Ang isang pag-aaral sa pananaliksik sa 2013 sa Journal of Epidemiology ay nabanggit na ang paggamit ng high-karbohidrat mula sa pangunahing mga pino na butil ay nauugnay sa isang pagtaas ng panganib para sa sakit sa puso.
Mga Pinagmumulan ng Buong Buto
Ang Oatmeal, buong-butil na breakfast cereal, buong-trigo na toast, bagels, o Ingles na muffins at buong-butil na waffles ay likas na mapagkukunan ng pandiyeta hibla, bitamina B at bakal. Piliin ang pinatibay na buong butil upang madagdagan ang iyong pagkonsumo ng iron at folic acid. Para sa agahan, subukan ang isang bagel na may peanut butter at peras na hiwa, cereal na may nabawasan na taba na gatas at mga strawberry o itlog na puti sa buong butil na toast. Buong mga butil na balot ay portable na mga pagpipilian. Alalahanin na pumili ng mga unsweetened cereal at iba pang mga produktong butil sa halip na mga produkto na naglalaman ng malaking halaga ng idinagdag na mga asukal na nagdaragdag lamang ng labis na hindi kinakailangang karbohidrat.
Prutas
Karamihan sa prutas ay walang taba at isang mapagkukunan ng mga karbohidrat pati na rin ang pandiyeta hibla, potasa at antioxidants. Magdagdag ng sariwa o nagyelo na berry sa cereal o oatmeal, kumain ng ilang suha o isang orange na may isang bag na buong butil o may melon na may ham at buong trigo na toast. Ang mga ubas, mansanas, dalandan at saging ay mga portable na prutas na maaari mong gawin sa umaga. Ipares ang mga ito ng isang lalagyan ng fat-free na yogurt o isang maliit na bag ng buong butil na butil.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang gatas ay isang likas na mapagkukunan ng lactose, na isang uri ng simpleng karbohidrat. Ang gatas na walang taba at yogurt ay mga mapagkukunan din ng de-kalidad na protina - na tumutulong na mapanatili kang buo - at ng calcium, na mahalaga para sa pagbuo at pagpapanatili ng mga malakas na buto. Ang Oatmeal na may gatas, mga almendras at diced apple, cereal na may yogurt at buong-butil na waffles na may yogurt at vegetarian na sausage breakfast ay mga ideya para sa balanseng mga restawran na may mga produktong pagawaan ng gatas. Ang pinababang-taba na keso ay mas mababa sa karbohidrat kaysa sa gatas at yogurt, ngunit ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at kaltsyum.
Mga Beans
Ang mga bean ay bilang ng mga gulay at pagkain sa protina. Ang mga ito ay mababa-glycemic dahil ang pag-ubos ng mga ito ay hindi nagiging sanhi ng hindi malusog na mga pako sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang isang burrito ng agahan na may mga beans ng pinto, pinababang-taba na cheddar cheese, kamatis at litsugas sa isang buong-butil na tortilla ay isang nakapagpapalusog, may mataas na karbohidrat na agahan. Ang iba pang mga ideya para sa pagkakaroon ng mga legumes para sa agahan ay kasama ang isang itim na bean burger sa isang high-fiber bun, at isang itlog na scramble na may itim na beans, zucchini at kampanilya.
