Ang iyong soleus na kalamnan ay isa sa dalawang kalamnan sa iyong guya, na matatagpuan sa ilalim at ibaba ng iba pang mas malaking kalamnan ng guya, ang gastrocnemius. Ang kalamnan ng gastrocnemius ay mas madaling kapitan ng sakit, dahil sa mataas na proporsyon ng mabilis na kalamnan ng twitch, na mabilis na kumontrata at nakabuo ng maraming lakas. Gayunpaman, kahit na sa kasaganaan ng mabagal na mga hibla ng twitch, ang kalamnan ng solusus ay maaaring magdusa ng isang pilay. Kapag natukoy mo ang kalubhaan ng iyong pilay, maaari mo itong gamutin sa bahay o bisitahin ang iyong doktor.
Tip
Ang mga malulusog na galaw ay maaaring tratuhin sa bahay na may yelo at pahinga; ang mas malubhang mga galaw ay nangangailangan ng medikal na atensyon.
Mga uri ng Strains
Ang mga talamak na kalamnan ng kalamnan ay nagreresulta mula sa isang pinsala tulad ng pagkahulog o labis na labis na paggawa sa larangan ng soccer Hindi mahalaga kung paano naganap ang pinsala, nagreresulta ito mula sa mga fibers ng kalamnan na nagiging overstretched hanggang sa punto ng luha. Maaaring may maliit na luha, o ang kalamnan ay maaaring ganap na paghiwalayin, alinman sa luha sa kalahati o pagtanggal mula sa tendon na kumokonekta sa buto.
Ang talamak na kalamnan ng kalamnan ay may marka sa mga tuntunin ng kanilang kalubhaan at sintomas:
- Ang isang grade na sprain ko ay isang banayad na pinsala. Maaaring magkaroon ng isang matalim na sakit sa oras ng pinsala, ngunit ang aktibidad ay maaaring magpatuloy sa kaunting kahirapan. Nang maglaon, maaaring may natitirang sakit, lambing, bahagyang pamamaga, spasms at higpit, ngunit walang pagkawala ng lakas o saklaw ng paggalaw.
- Ang isang grade II sprain ay isang katamtamang pinsala. Kadalasan mas maraming sakit kapag nangyari ito at ang aktibidad ay karaniwang dapat na ipagpapatuloy. Maaaring magkaroon ng agarang pamamaga sa oras ng pinsala, o maaari itong bumuo sa ibang pagkakataon, kasama ang ilang bruising, spasms ng kalamnan, at kapansin-pansin na pagkawala ng lakas at saklaw ng paggalaw.
- Ang isang grade III sprain ay isang malubhang pinsala kung saan ang kalamnan ay nahiwalay sa dalawa o natanggal mula sa tendon. Ang sakit ay agad na malubha at hindi pinapagana. Sinusundan ito ng patuloy na matinding sakit, pamamaga, bruising, at isang kumpletong pagkawala ng pag-andar ng kalamnan. Ang isang masa o dent ay maaari ring umunlad sa punto ng paghihiwalay ng kalamnan.
Ang sistemang ito ng grading ay makakatulong sa iyo at sa iyong doktor na matukoy ang saklaw ng iyong pinsala sa kalamnan ng nag-iisa at ang pinakamahusay na paraan upang gamutin ito.
Paggamot sa isang Soleus Injury
Kung ang iyong sakit sa kalamnan ng soleus ay hindi malubha at walang pagkawala ng pag-andar, maaari mong gamutin ang iyong pinsala sa bahay. Ang unang layunin ay upang magpahinga at protektahan ang kalamnan. Kahit na wala kang pagkawala ng pag-andar ng kalamnan, dapat mong ihinto ang aktibidad na sanhi nito. Mahalaga na pahintulutan ang kalamnan na magpahinga, dahil ang patuloy na ilagay ang stress sa ito ay maaaring humantong sa isang mas malubhang pinsala.
Ang pag-iikot sa hugot na kalamnan ng nag-iisa hangga't maaari pagkatapos ng pinsala ay maiwasan at kontrolin ang pamamaga at sakit. Mag-apply ng isang ice pack sa lugar para sa 10 hanggang 20 minuto bawat oras nang madalas hangga't maaari.
Ang pagpilit sa kalamnan sa pamamagitan ng pambalot ng guya sa isang nababanat na bendahe ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pamamaga. Kung may kahinaan na nauugnay sa pinsala, ang bendahe ay magbibigay din ng ilang suporta habang ang kalamnan ay gumagaling.
Panghuli, kontrolin ang pamamaga sa pamamagitan ng pag-angat ng mas mababang paa sa o sa itaas ng antas ng puso upang gumuhit ng likido palayo sa site ng pinsala. Ang pamamaraan ng paggamot sa bahay na ito ay pinaka-epektibo kapag sinimulan kaagad pagkatapos ng pinsala at nagpatuloy ng hindi bababa sa 48 oras.
Kailan Makakakita ng Doktor
Ang mga karaniwang kurso ng grade I ay karaniwang hindi nangangailangan ng pagbisita ng isang doktor kung gagamitin mo ang paraan ng paggamot sa bahay. Ang ilang mga grade II strains ay maaari ring gamutin sa bahay, ngunit dapat mong tawagan ang iyong doktor upang tiyakin. Ang mga hibla ng grade III ay nangangailangan ng medikal na atensyon sa lalong madaling panahon pagkatapos maganap ang pinsala.
Ang iyong doktor ay nais malaman kung ano ang nangyari upang maging sanhi ng pinsala. Tatanungin niya kung narinig o naramdaman mo ang isang tunog ng tunog o sensasyon sa oras ng pinsala, na nagpapahiwatig ng isang kumpletong luha. Susuriin niya ang iyong pinsala, sinusuri ang pamamaga, bruising at ang hitsura ng kalamnan. Maaari ka ring hilingin sa iyo na gumawa ng ilang mga pisikal na pagsasanay upang subukan ang lakas ng kalamnan at hanay ng paggalaw.
Kung hindi pa niya matukoy ang saklaw ng pinsala at ang tamang kurso ng paggamot, maaari siyang mag-order ng karagdagang pagsubok, kasama ang X-ray at magnetic resonance imaging (MRI).
Kung tinutukoy ng iyong doktor na ang sprain ay isang kumpletong luha, malamang na i-refer ka niya sa isang espesyalista ng orthopedic. Ang paggamot para sa isang kumpletong luha ay nangangailangan ng operasyon.
Rehabilitation at Pagbawi
Ang pagbawi ay nakasalalay sa lawak ng pinsala sa nag-iisang. Ayon sa Harvard Health Publishing, ang mga banayad na mga galaw ay maaaring magpagaling sa loob ng ilang linggo. Ang mga hibla ng grade II ay maaaring tumagal ng ilang buwan, habang ang kumpletong luha ay maaaring tumagal ng ilang buwan.
Ayon sa isang artikulo sa 2015 sa Orthopedic Journal of Sports Medicine, ang oras ng pagbawi para sa isang pilit na nag-iisa ay maaaring mahirap mahulaan at naiimpluwensyahan ng maraming mga variable. Ang isa sa mga ito ay alin sa bahagi ng kalamnan ang nasugatan. Ang mga pinsala sa kalamnan sa gitnang pangkaraniwang karaniwang karaniwang tumatagal upang pagalingin kaysa sa mga pinsala sa pag-ilid o panggitna bahagi ng kalamnan at ang muling pagsasama-sama ay karaniwan. Dahil dito, hindi mo dapat ipagpatuloy ang iyong antas ng pre-pinsala sa aktibidad hanggang sa ang iyong solong kalamnan ay ganap na gumaling.
Pag-unat at Pagpapalakas
Kabilang sa bahagi ng proseso ng pagpapagaling ay nagsasagawa ng mga rehabilitative na pagsasanay upang palakasin ang nag-iisang kalamnan at ibalik ang hanay ng paggalaw. Ang unang hakbang ay banayad na lumalawak, na makakatulong na pahabain ang intramuscular peklat at handa ang kalamnan para sa pagpapalakas.
Ang nag-iisang kalamnan ay mahirap i-target na may kahabaan, at ang karaniwang pag-unat ng guya ay hindi epektibo. Upang mabatak ang solo, kumuha ng parehong posisyon tulad ng gusto mo para sa isang nakatayong pader ng guya ng kahabaan: Harapin ang pader gamit ang iyong mga palad sa dingding tungkol sa taas ng balikat. Hakbang ang isang paa pabalik ng ilang mga paa at yumuko sa harap na tuhod. Sa halip na panatilihing tuwid ang likod na paa, yumuko ito, pinapanatili ang sakong sa sahig, hanggang sa makaramdam ka ng isang bahagyang kahabaan sa mas mababang guya.
Paano Palakasin ang Iyong Soleus
Kapag na-stretch mo ang iyong nag-iisa, maaari mong ipakilala at dahan-dahang isulong ang ilang mga pagsasanay sa pagpapalakas. Ang unang yugto ay binangon ang guya sa sahig. Tumayo gamit ang iyong mga paa na balikat na lapad nang marahan at dahan-dahang pindutin ang mga bola ng mga paa at ibabang pababa. Magsimula sa walong mga pag-uulit at gumana sa iyong paraan hanggang sa 20.
Susunod, bumangon ang guya na may parehong paa sa isang hakbang. Dahan-dahang tumaas sa mga bola ng paa, pagkatapos ay payagan ang iyong mga takong na bumaba sa ibaba lamang ng antas ng hakbang. Bumalik sa iyong panimulang posisyon at ulitin ang walong hanggang 12 beses, na tumataas hanggang sa 20. Kapag madali ang pakiramdam, maaari mong subukan ang solong binti ng guya na bumangon sa sahig, pagkatapos ay sa hakbang.
Para sa mga atleta na bumalik sa isang isport, tulad ng pagpapatakbo, inirerekomenda ng Sports Injury Bulletin ang mga maliit na ehersisyo sa hopping bilang susunod na yugto ng rehabilitasyon. Magsimula sa magkabilang paa pagkatapos lumipat sa mga single-leg hops. Panatilihing banayad ang landing. Gawin ang hangga't maaari, magpahinga, pagkatapos ay kumpletuhin ang isa pang hanay.
