Ilang mga bagay ang maaaring sabotahe sa isang session ng pag-eehersisyo tulad ng simula ng pagtatae. Habang ang sanhi nito ay hindi lubos na nauunawaan, ang pagtatae na naapektuhan ng ehersisyo ay nakakaapekto sa mga mahilig sa fitness at magkatulad na mga atleta.
Mga Sanhi ng Pagdudusa
Ang pagtatae ay may isang bilang ng mga sanhi na ganap na hindi nauugnay sa ehersisyo. Bago gawin ang pag-aakala na ang iyong pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng pagtatae, mag-ayos ng isang pagkakatugma mula sa isa pang kadahilanan. Ang pagdudumi ay maaaring maihatid ng mga virus, bakterya, o mga parasito ayon sa Harvard Health. Ang lactose-intolerance ay sanhi nito. Ang ilang mga gamot ay sanhi nito, lalo na ang mga antibiotics na sumisira sa mabuti at masamang bakterya sa mga bituka.
Ang mga artipisyal na sweeteners, sorbitol at mannitol, na matatagpuan sa chewing gum ay maaari ring mag-spark ng isang bout ng pagtatae. Ganap na posible na ang antibiotic na iyong iniinom sa loob ng dalawang linggo na kahanay sa pagsisimula ng iyong programa sa pagtakbo sa tagsibol at nagiging sanhi ng iyong kondisyon, hindi ehersisyo. O marahil ang chewing gum na gusto mong mag-pop sa iyong rides ng bike ay sa katunayan ang pinagmulan ng iyong pagtatae, hindi pagbibisikleta.
Pagtatae Pagkatapos Mag-ehersisyo
Kung walang malinaw na sanhi ng pagtatae, maaaring ito ay partikular na nauugnay sa ehersisyo. Ang International Foundation of Gastrointestinal Disorder ay nagsasaad na ang mga tagalayo sa kalayuan ay madalas na nadarama ang pangangailangan na pumunta sa banyo nang madali pagkatapos ng isang pagtakbo. Ang pagtatae pagkatapos ng pisikal na aktibidad ay malamang na sanhi ng muling pamamahagi ng daloy ng dugo palayo mula sa mga bituka patungo sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng kalansay. Bilang karagdagan, dahil ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pagtatae, pagkawala ng likido habang ehersisyo ay maaaring account para sa pagsisimula nito o o pagkatapos ng ehersisyo.
Pag-iwas sa Pagtatae Kapag Nag-eehersisyo
Upang maiwasan ang pagtatae kapag nag-eehersisyo, tumuon sa masusing pagpipilian sa pagkain at inumin. Una, uminom ng maraming mga malamig na likido bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. (Ang mga mainit na likido ay nagpapabilis ng paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng mga bituka.) Pangalawa, iwasan ang mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng beans, prutas, at bran bago sabihin ng Mayo Clinic. Mas matindi ang caffeine at mga pagkaing may mataas na taba ng tatlo hanggang anim na oras bago ang pisikal na aktibidad.
Sa maingat na eksperimento, maaari mong makita na ang isa o higit pa sa mga patakarang ito ay maaaring mabago upang umangkop sa iyong mga indibidwal na pangangailangan. Halimbawa, marahil ang iyong gastrointestinal system ay maaaring hawakan ang isang mansanas bago ka tumakbo ngunit hinihiling sa iyo na uminom ng iyong kape kapag tapos ka na. Bilang karagdagan sa mga pagpapasya na iyong ginawa tungkol sa pagkonsumo, subukang bawasan ang intensity at / o tagal ng iyong aktibidad hanggang sa mapabuti ang pagtatae, sa oras na maaari mong unti-unting muling mabuo ang orihinal na mga parameter ng iyong pag-eehersisyo.
