Magaspang ang pag-eehersisyo kapag ikaw ay pagod, nangangati na mga binti. Ang paglalakad sa mahirap, patag na ibabaw ay maaaring maging sanhi ng pag-ikot ng iyong mga paa sa loob sa paraang nasasaktan ang iyong kalamnan ng guya. Ang iyong mga paa ay nakadulas at pumilipit upang mapaunlakan ang hindi likas na sahig o hindi maayos na angkop na mga sapatos, na pagkatapos ay naglalagay ng presyon sa musculature ng iyong mga binti. Ang iyong mga binti ay nakaramdam ng pagod sa gabi, na may mga sakit sa kalamnan na naglalabog ng iyong mga guya at ang lugar sa likod ng iyong mga tuhod. Sa kabutihang palad, maaari mong bawasan ang mga sintomas na ito sa bahay.
Hakbang 1
Umupo at magpahinga nang maraming beses sa bawat araw, lalo na kung nakatayo ka sa buong araw sa iyong trabaho. Huwag pansinin ang tukso na magpatakbo ng mga gawain sa mga pahinga sa trabaho; gumastos ng oras na nakaupo kasama ang iyong timbang sa iyong mga binti at paa.
Hakbang 2
Isawsaw ang iyong mga guya at paa sa mainit na tubig, o maglangoy sa isang pinainitang pool. Ang init ay nakakarelaks ng mga kalamnan at pinasisigla ang sirkulasyon. Ang isang pag-aaral na inilathala ng American College of Rheumatology ay nag-uulat na ang pag-eehersisyo sa mainit-init, baywang na mataas na tubig ay nabawasan ang mas mababang sakit sa paa sa mga kababaihan na may fibromyalgia. Ang mga kababaihang ito ay nasisiyahan sa pangmatagalang pagpapabuti, pinapanatili ang lakas ng kalamnan matapos ang programa.
Hakbang 3
Magsagawa ng mga pagsasanay sa guya. Ang hindi sapat na kahabaan at pagkapagod ng kalamnan ay maaaring humantong sa masakit na mga cramp ng kalamnan. Ang American Academy of Orthopedic Surgeon ay naglalarawan ng isang ehersisyo upang mahatak ang iyong mga guya. Sumandal sa pader laban sa dingding na may isang paa sa harap ng isa. Ituwid ang iyong paa sa likod at subukang ilagay ang iyong sakong sa sahig. Panatilihing baluktot ang iyong harap na paa. Hawakan ang posisyon para sa 15 hanggang 30 segundo. Lumipat ng mga paa at ulitin.
Hakbang 4
Magsuot ng mga sapatos na orthotic na nagwawasto ng labis na pagbigkas. Ang espesyal na tsinelas na ito ay pinipigilan ang pagkahilig ng iyong paa upang lumiko sa loob. Ang mga paunang gamit na orthotic na kagamitan ay magagamit kung ang iyong problema ay hindi talamak o talamak. Kumunsulta sa isang podiatrist para sa mga pasadyang orthotics kung ang iyong mga binti ay labis na pagod o nakakaranas ka ng pagkapagod na ito nang higit sa ilang araw.
Hakbang 5
Matulog na may unan o nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong mga paa upang itaas ang iyong mga paa sa itaas ng iyong puso. Bawasan nito ang anumang puffiness o pamamaga sa iyong mga binti, ankles o paa.
Hakbang 6
Baguhin ang iyong sapatos. Ang hindi maayos na kasuotan sa paa ay maaaring maging sanhi sa iyo na tumayo nang may mahinang pustura, pinatataas ang stress sa iyong musculoskeletal system sa iyong likod, hips at binti. Magsuot ng mga sapatos na magkasya nang maayos, magbigay ng matibay na suporta at kumportable kapag naglalakad ka o umupo nang maraming oras.
Hakbang 7
Magsuot ng medyas ng compression. Pinipigilan ng hose ng compression ang dugo mula sa pooling sa iyong mga paa, na nagiging sanhi ng isang masakit na pakiramdam sa iyong mas mababang mga paa't kamay. Bumili ng hose ng compression mula sa iyong lokal na parmasya o tindahan ng gamot.
Hakbang 8
Makipag-usap sa iyong podiatrist kung ang iyong mga pagod na binti ay pumipigil sa iyo na lumahok sa mga aktibidad ng iyong pang-araw-araw na buhay. Nakakaranas ng pagod na mga binti ay nakakainis nang isang beses o dalawang beses sa isang taon, ngunit ang pakiramdam ng pagkaubos sa iyong mga paa araw-araw ay sakuna.
Tip
Kapag nakauwi ka pagkatapos ng trabaho gumastos ng ilang minuto na nakahiga sa iyong likod sa sahig. Sa pamamagitan ng iyong puwit laban sa isang pader, iangat ang parehong mga binti at pahinga sila laban sa dingding.
Babala
Suriin sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan kung wala sa mga nakapagpapalakas na paggamot para sa pagod na mga binti ang tila gumagana. Maaari itong maging isang sintomas ng isang napapailalim na kondisyon.
