Ay isang 1,000-calorie-a

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng calorie. Ngunit ang paglilimita sa iyong paggamit sa 1, 000 calorie sa isang araw ay maaaring gumawa ng isang diyeta na mahirap sundin sa pangmatagalang at maaaring potensyal na humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon. Kung isinasaalang-alang mo ang isang 1, 000-calorie na diyeta upang matulungan kang mawalan ng timbang, kumunsulta sa iyong doktor para sa patuloy na suporta at gabay.

Punan ang mga mababang-calorie, pagkaing mayaman sa nutrisyon sa iyong planong diyeta na 1000-calorie. Credit: anakopa / iStock / Mga imahe ng Getty

Mga panganib at Pakinabang ng isang 1, 000-Calorie Diet

Sa isang pangunahing antas, ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng kakulangan sa calorie, nangangahulugang kumakain ka ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa nasusunog mo, ayon sa Mayo Clinic. Madalas na sinabi na ang isang libra ng taba ay katumbas ng 3, 500 na kaloriya at sa gayon, ang pagputol ng halos 500 hanggang 1, 000 na kaloriya bawat araw ay teoretikal na mag-udyok ng isa hanggang dalawang pounds ng pagbaba ng timbang bawat linggo. Ngunit ang pagbaba ng timbang ay medyo mas kumplikado kaysa sa na. Halimbawa, ang pagpapababa ng iyong caloric intake na masyadong malayo ay maaaring gumawa ng iyong katawan na magsunog ng fat-free mass (aka sandalan ng kalamnan) kaysa sa taba lamang, ayon sa isang pag-aaral sa Disyembre 2018 na inilathala sa Mga Nutrients .

Sa katunayan, ang pagkawala ng mass-free fat ay kabilang sa mga pangunahing sagabal ng isang diyeta na 1000-calorie. Ayon sa American Academy of Family Physicians, ang paghihigpit ng calorie ay karaniwang nagreresulta sa karamihan sa pagkawala ng timbang ng tubig o kalamnan ng sandalan, hindi taba sa katawan. Kaya't habang maaari kang mawawalan ng pounds sa scale, ang mga resulta ay maaaring hindi maipakita sa salamin - at maaaring hindi ito magtatagal.

Ang kakulangan ng iba't-ibang sa isang 1000-calorie na diyeta ay maaaring humantong sa malnutrisyon, pagkabagal at isang mabagal na metabolismo, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Ang malubhang pagputol ng mga calorie ay nakakunek sa iyong katawan sa pag-iisip na ito ay nasa kalagayan ng taggutom, na nagiging sanhi ng pagbagsak ng iyong metabolismo.

Ang isang diyeta na 1000-calorie ay malamang na magreresulta sa pagbaba ng timbang para sa mga indibidwal sa isang mataas na panimulang timbang. Ayon sa UCLA Health, ang isang diyeta na 1, 000 calories bawat araw o mas kaunti ay nakakaapekto sa iyong katawan sa parehong paraan tulad ng kabuuang gutom. Kung ang malubhang napakataba na mga indibidwal sa partikular ay hinihigpitan sa isang napakababang diyeta, maaari silang mawala sa pagitan ng tatlo hanggang limang pounds bawat linggo. Gayunpaman, isinasaalang-alang ang dramatikong paglilipat ng regimen na ito spurs, dapat itong subaybayan ng isang medikal na propesyonal.

Malusog na Pagkain para sa isang 1, 000-Calorie Diet

Upang mai-maximize ang bawat kagat, kailangan mong gumawa ng napakahusay na mga pagpipilian sa iyong plano sa pagkain na 1, 000-calorie. Para sa kalusugan at balanse, dapat mong isaalang-alang ang caloric density ng iyong mga pagkain at pumili nang matalino.

Punan ang iyong mga pagkain ng mga dahon ng gulay at prutas. Ang mga prutas at gulay ay parehong mababa sa calories at mataas sa hibla, na makakatulong upang hadlangan ang iyong pagkagutom. Halimbawa, habang ang isang-kapat na tasa ng mga pasas ay naglalaman ng halos 100 calories, maaari kang kumain ng isang buong tasa ng mga ubas para sa parehong dami ng mga calorie. Ang isang maliit na order ng french fries ay may higit sa 200 calories, habang ang isang malaking salad ay maaaring magkaroon ng parehong caloric density.

Bagaman ang isang 1, 000-calorie na diyeta ay tiyak na mababa, mayroon pa ring silid para sa meryenda sa iyong pang-araw-araw na plano. Sa halip na pumili ng mga patatas na patatas, pumili para sa mga naka-pop na popcorn o prutas at mga veggies. Isaalang-alang din ang mga inuming may mataas na calorie na maaari kang dumudulas sa buong araw. Ipagpalit ang iyong latte para sa isang itim na kape at ibaling ang iyong soda sa isang sparkling water.