Ang mataas na presyon ng dugo, o hypertension, ay naka-link sa mataas na paggamit ng sodium at labis na bigat ng katawan, at maaari itong hindi mapuntahan - madalas para sa mga taon. Karamihan sa sodium sa average na diyeta ng Amerika ay nagmula sa nakabalot, naproseso na mga pagkain, na mataas sa sodium at madalas na puno ng saturated fat. Ang paggawa ng mga malusog na pagpipilian ng meryenda ay makakatulong upang maiwasan o mas mababa ang mataas na presyon ng dugo.
Mga madaling gamiting Gulay
Panatilihin ang mga resealable bag na puno ng mga kagat ng laki ng kagat sa ref bilang isang mabilis na meryenda. Maglingkod ng isang pinggan ng iyong mga paboritong veggies na may isang mababang sosa, mababang-taba bilang isang snack ng grupo. Ang pagkain ng mga sariwang gulay bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na plano ng meryenda ay hindi lamang isang paraan upang matulungan ang pag-stabilize ng iyong presyon ng dugo, ngunit ito rin ay isang paraan upang mabigyan ka ng malalakas na nutrisyon. Karamihan sa mga sariwang gulay ay natural na mababa sa sodium at fat. Mababa rin ang mga ito sa mga calorie, na mahalaga dahil ang pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na caloric intake ay naka-link sa isang makabuluhang pagbawas sa mga antas ng presyon ng dugo. Ang mga gulay tulad ng broccoli, karot, kabute at kamatis ay mataas din sa calcium at potassium, dalawang mineral na makakatulong na suportahan ang malulusog na antas ng presyon ng dugo.
Mga meryenda ng Prutas
Ang mga sariwang prutas, tulad ng mansanas, saging, strawberry, blackberry at cantaloupe, hindi lamang gumagawa ng mga nakakapreskong meryenda ngunit nasiyahan din ang iyong matamis na ngipin. Ang mga prutas tulad ng mga mansanas at saging ay inihanda, handa na kumain ng meryenda - mga papuri ng kalikasan ng ina. Pagsamahin ang iba pang mga prutas, tulad ng mga berry at melon, na may mababang-taba na yogurt para sa isang mas maraming pagpuno ng meryenda. Ang mga sariwang prutas ay natural na mababa sa sodium, mayaman sa hibla at naglalaman ng calcium, na nag-aambag sa malusog na presyon ng dugo. Mataas din sa potasa ang mga prutas, na tumutulong sa sodium sa pag-regulate ng balanse ng tubig ng iyong katawan.
Isang Madikit na Nuts
Tangkilikin ang malutong na mani, tulad ng mga cashews, bilang isang paraan upang matulungan kang mapanatili ang malusog na presyon ng dugo. Ang mga mani na ibinebenta sa kanilang shell, tulad ng mga walnut, mga mani ng Brazil, mga hazel nuts at pecans, ay karaniwang walang idinagdag na asin. Ang mga mani at pistachios, gayunpaman, ay madalas na dumating na inasnan. Magagamit ang mga naka-lock, unsalted nuts na magagamit sa mga madaling gamiting pakete para sa on-the-go meryenda. Ang mga mani ay naglalaman ng hibla at magnesiyo - isang mineral na gumaganap ng isang mahalagang papel sa malusog na mga antas ng presyon ng dugo. Dahil ang mga mani ay calense-siksik, limitahan ang iyong paggamit ng meryenda sa 1.5 ounces bilang bahagi ng isang programa ng pamamahala ng timbang na sumusuporta sa malusog na antas ng presyon ng dugo.
Mababang-Fat na Pagawaan ng gatas
Ang mga low-fat at nonfat diary diet, tulad ng low-fat cheese, milk at yogurt, ay gumagawa ng mahusay na mga pagpipilian ng meryenda para sa mga may mataas na presyon ng dugo. Ang isang frozen na yogurt, low-fat string cheese na may isang piraso ng sariwang prutas o isang tasa ng mababang-taba na yogurt na nangunguna sa mga sariwang berry ay nagbibigay kasiyahan sa mga meryenda na mabuti para sa iyong presyon ng dugo. Ang mga pagpipilian sa mababang-taba ng gatas ay karaniwang mataas din sa kaltsyum at potasa - mineral na mineral-friendly na presyon ng dugo. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring, gayunpaman, ay naglalaman ng mataas na halaga ng sodium. Suriin ang mga label ng pagkain upang matiyak na bibili ka ng mga mababang uri ng sodium o sodium-free.
