Ang pinatuyong prutas ay nagsisilbing isang madaling gamiting at portable meryenda; ang pinatuyong mga goji berries ay maaaring maging isang matalinong pagpipilian para sa iyong diyeta. Hindi lamang ang mga nabubuong prutas na mababa sa taba, nagbibigay sila ng mga bitamina at maaaring mag-alok din ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang pag-alam ng tamang sukat ng paghahatid para sa pinatuyong mga berry goji at ang nutrisyon na nilalaman ay nagbibigay-daan para sa pinakamainam na pagpaplano ng pagkain.
Laki ng Paglilingkod
Ang pagkuha ng tamang dami ng prutas sa iyong diyeta ay kritikal para sa pagkain ng isang nakapagpapalusog at iba't ibang diyeta; iminumungkahi ng USDA na ubusin ang 1 1/2 hanggang 2 tasa ng prutas bawat araw. Ang isang laki ng paghahatid ng pinatuyong prutas, tulad ng pinatuyong mga goji berries, ay katumbas ng isang-kapat na tasa. Ang dami ng pinatuyong goji ay tungkol sa laki ng 3 hanggang 4 na koton na bola.
Kaloriya at Fat
Ang isang isang-kapat na tasa na naghahain ng pinatuyong mga goji berry - humigit-kumulang 2 ounces - naglalaman ng 224 calories. Kung sumunod ka ng isang 2, 000-calorie na diyeta, ang mga calories sa mga berry na ito ay nagkakahalaga ng 11.2 porsyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calories. Ang mga pinatuyong berry ay naglalaman ng 2.8 gramo ng taba bawat paghahatid, ngunit ang taba ay pangunahing malusog na taba. Limitahan ang iyong paggamit ng taba sa 20 hanggang 25 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng caloric upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang at iba pang mga kondisyong medikal.
Karbohidrat at Protein
Isama ang isang paghahatid ng pinatuyong mga goji berries sa iyong diyeta, at kukuha ka ng 38 gramo ng carbohydrates. Ang iyong plano sa pagkain ay dapat isama ang 225 hanggang 325 gramo ng mga carbs araw-araw, na kung saan ay katumbas ng 45 hanggang 65 porsyento ng iyong mga calories kung sumunod ka sa isang 2, 000-calorie na diyeta. Ang dehydrated fruit na ito ay naglalaman din ng 8 gramo ng 50 hanggang 175 gramo ng protina, na mas mababa sa 10 porsyento ng protina na kinakailangan ng iyong katawan sa bawat araw..
Bitamina A
Kumain ng isang paghahatid ng pinatuyong mga goji berry, at kumukuha ka ng 340 porsyento ng pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng bitamina A. Higit pang mabuting balita: ang bitamina A sa berry na ito ay natutunaw ng taba, kaya't ang iyong katawan ay nag-iimbak para sa kung kailan baka maharap ka sa kakulangan sa nutrisyon. Ang bitamina A ay tumutulong na protektahan ang iyong mga mata mula sa impeksyon sa bakterya at bolsters ang iyong paningin sa gabi. Maaari rin itong bawasan ang iyong panganib ng macular pagkabulok, na maaaring humantong sa pagkabulag.
Bitamina C
Ang isang paghahatid ng pinatuyong mga berry goji ay nagbibigay sa iyo ng 40 porsyento ng bitamina C na iyong hinihiling sa bawat araw. Ang bitamina C ay mahalaga para sa pagpapagaling ng sugat. Maaari ring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapagamot ng gout, isang uri ng sakit sa buto, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Marso 2007 ng "Archives of Internal Medicine." Ang mga mananaliksik sa pag-aaral ay tumitingin sa halos 50, 000 lalaki sa loob ng isang sampung taon at natagpuan ang mas mataas na pag-inom ng bitamina C, ang mas kaunting panganib ng gout na ipinakita nila. Kinakailangan ang mga pag-aaral upang matukoy kung ang paghahanap na ito ay nalalapat din sa mga kababaihan, ngunit ang pagdaragdag ng mga pinatuyong goji berries sa iyong diyeta ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian kung mayroon kang panganib ng gota.
