Ang mga ehersisyo na idinisenyo upang madagdagan ang kakayahang umangkop ng hips at pelvis ay maaaring patunayan na mahalaga para sa mga buntis na kababaihan. Magkaroon ng hugis para sa paggawa sa pamamagitan ng pagsasama ng mga tukoy na balakang sa iyong prenatal na pag-eehersisyo na gawain. Alalahanin na ang mga hormon na inilabas sa iyong katawan sa panahon ng pagbubuntis ay nagpakawala ng mga ligament sa iyong mga kasukasuan nang natural. Ito ay inilaan upang matulungan ang panganganak, ngunit nag-iiwan din ito sa iyo ng mas madaling kapahamakan sa mga pinsala. Kunin ang pag-apruba ng iyong doktor bago simulan ang anumang bagong regimen sa ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Kung nakakaranas ka ng anumang kakulangan sa ginhawa sa iyong mga hips, itigil ang pag-eehersisyo. Huwag mag-kahabaan ng isang namamagang kalamnan. Kung mayroong anumang sakit, makipag-usap sa iyong doktor.
Pose ng Bata
Ang pose ng bata ay isang posisyon sa yoga na tumutulong sa kahabaan ng iyong singit at palawakin ang iyong pelvis. Lumuhod sa sahig gamit ang iyong mga binti kumalat sa isang malawak na V. Buhay ang iyong mga bisig sa iyong ulo at yumuko mula sa iyong mga hips, na pinapanatili ang tuwid na iyong katawan. Panatilihin ang iyong ilalim na nakaupo sa iyong mga takong. Ipahinga ang iyong ulo sa iyong mga bisig o, kung kinakailangan, sa iyong mga propped elbows. Hawakan ang pose na ito para sa limang malalim na paghinga.
Mga squats
Tumutulong ang mga squats na palakasin ang iyong mga hita at buksan ang iyong pelvis bilang paghahanda sa panganganak. Tumayo na nakaharap sa likuran ng isang upuan gamit ang iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa hip-distansya na magkahiwalay, ang mga daliri ng paa na tumuturo sa labas. Nakahawak sa upuan para sa suporta, dahan-dahang ibaba ang iyong sarili sa lupa na parang nakaupo ka sa isang hindi nakikitang upuan. Balansehin ang iyong timbang sa mga bola ng iyong mga takong. Huminga at tumaas sa isang nakatayo na posisyon.
Tailor Pose
Ang pose na ito ay hindi lamang pinalawak ang iyong mga hips, nakakatulong din ito na mapagaan ang sakit sa iyong mas mababang likod. Umupo sa iyong likuran laban sa dingding, ang iyong mga tuhod ay nakayuko at ang mga talampakan ng iyong mga paa na humahawak sa bawat isa. Gamitin ang iyong mga kamay upang itulak ang iyong tuhod pababa at palabas. Maging banayad at huwag pilitin ang paggalaw. Hawakan ang pose na ito hangga't komportable ka.
Hip Flexor Stretch
Ang mga hip flexors ay ang mga kalamnan sa tuktok ng iyong mga hita na nagbibigay-daan sa iyo upang maiangat ang iyong tuhod at yumuko sa baywang. Lumuhod sa iyong kanang tuhod at ilagay ang iyong kaliwang paa sa harap mo upang ang iyong binti ay bumubuo ng isang tamang anggulo. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang hita para balanse at ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kanang balakang. Ang pagpapanatiling tuwid, sandalan pasulong at ilipat ang iyong timbang sa katawan sa pasulong na binti. Nararamdaman mo ang kahabaan sa kanang hita. Humawak ng 30 segundo, pagkatapos ay lumipat ang mga binti at ulitin.
