Maaaring gusto mong pumunta mula sa walang kabuluhan hanggang sa madulas, ngunit ang pagbuo ng kalamnan ay isang proseso na hindi maaaring magmadali. Ang propesor ng University of New Mexico na si Len Kravitz ay nagtatala na ang mga pagbabago sa iyong mga kalamnan ay nagsisimula kaagad pagkatapos ng isang labanan ng ehersisyo ng paglaban, ngunit maaaring hindi mo makita at madama ang mga pagbabagong iyon sa loob ng linggo o buwan.
Proseso ng Paglago ng kalamnan
Kapag ang iyong kalamnan ay nakatagpo ng pagtutol, nakakaranas sila ng trauma. Bilang tugon sa trauma na ito, ang mga cell ay sumugod sa pag-aayos ng mga hibla at pinalakas ang mga ito. Ang sagot na ito ay nangyayari nang mabilis, ngunit ang mga pagbabago pagkatapos ng anumang solong pag-aaral ng pagsasanay ay menor de edad. Kung palagi kang gumagawa ng pagsasanay sa paglaban, ang mga pinagsama-samang epekto ay lumikha ng isang nakikitang pagbabago sa iyong mga kalamnan at isang pakiramdam ng higit na lakas. Teknikal, pagkatapos ng isang linggong pagsasanay sa lakas, nagtayo ka ng kalamnan, ngunit kakaunti lamang ang halaga.
Pag-maximize ng Paglago
Ang sapat na trabaho at pahinga ay mahalaga sa pagbuo ng kalamnan. Sa loob ng isang linggo, maaari kang lumahok sa tatlo hanggang apat na sesyon ng pagsasanay sa lakas, naiwan ng hindi bababa sa 48 na oras sa pagitan ng mga pagsasanay sa mga tiyak na grupo ng kalamnan upang pahintulutan ang katawan na maayos at lumalakas. Kung wala itong pahinga, hindi ka bubuo ng kalamnan sa isang linggo o sa paglipas ng panahon. Kapag nagsasanay ka upang makabuo ng kalamnan, dapat kang gumamit ng mga timbang na sapat na mabibigat upang gawin ang huling ilang mga pag-uulit sa isang hanay ng walong hanggang 12 na kabuuang pakiramdam na halos imposible na gawin sa tamang form. Ang paggawa ng higit sa isang hanay ng isang ehersisyo para sa bawat pangkat ng kalamnan ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng bahagyang mas malaking kalamnan na nakuha sa paglipas ng panahon, ngunit hindi makakagawa ng pagkakaiba sa isang linggo.
