Bagaman hindi talaga linisin ng pagkain ang iyong colon - sa pangkalahatan ay ang iyong katawan sa isang mahusay na trabaho ng sarili nito - ang pagpili ng tamang pagkain ay makakatulong na mapanatiling maayos ang panunaw, marahil ay pumipigil sa tibi. Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay maaaring kapaki-pakinabang lalo na sa kagawaran na ito, tulad ng mga may live na kultura ng bakterya. Maaari kang makakaranas ng gastrointestinal pagkabalisa sa pamamagitan ng pagpapakilala ng malalaking halaga ng mga pagkaing ito nang sabay-sabay, kaya't pagdaragdag ng mga ito nang paunti-unti upang hayaan ang iyong katawan na ayusin.
Ang Mitolohiya ng Colon-Paglinis
Sa kabila ng pag-angkin ng maraming mga pandagdag sa merkado, ang iyong colon ay hindi pinagkatiwalaan ng nabubulok na pagkain. Ang organ ay naglalaman ng isang hukbo ng bakterya na umasim ng basura, at madalas na paglilipat ng cell ng mga pader ng colon ay nakakatulong din na maiwasan ang anumang pag-buildup. Iyon ang sinabi, ang mga gawi sa pagdiyeta ay nakakaapekto sa mga paggalaw ng bituka, at ang mga tamang pagkain ay makakatulong sa pag-aaksaya ng dumaan sa iyong system nang mas mabilis. Ang pinaka-epektibong mga pagpipilian ay may posibilidad na maging mataas sa mga bitamina at mineral, kaya kasama ang mga ito sa iyong diyeta ay isang matalinong pagpipilian kahit na anong kakayahan sa paglilinis.
Fart-Rich Fare
Sa grocery store, hanapin ang mga pagkaing mataas sa hindi malulutas na hibla, na nagdaragdag ng maramihan sa dumi ng tao at pabilisin ang pagpasa ng pagkain sa pamamagitan ng iyong digestive tract. Sa 11.3 gramo ng hindi matutunaw na hibla bawat 1/2 tasa, ang bran ng trigo ay isang mas mayamang mapagkukunan; maghanap ng mga cereal na nakabatay sa bran para sa isang seryosong pagpapalakas ng hibla. Ang mga beans ng kidney ay mayaman din sa hindi matutunaw na hibla, na naglalaman ng 5.9 gramo bawat 1/2 tasa, luto. Ang iba pang magagandang mapagkukunan ay kinabibilangan ng flaxseeds, buong-trag spaghetti at berdeng mga gisantes. Bagaman walang tiyak na mga rekomendasyon para sa hindi matutunaw na hibla, dapat mong kumain ng 14 gramo ng kabuuang hibla ng pandiyeta para sa bawat 1, 000 na calories, ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano 2010.
Tulong sa Probiotic
Ang mga pagkaing naglalaman ng probiotics - malusog na bakterya - ay makakatulong sa iyo na matunaw at maalis ang iyong pagkain. Makakakita ka ng mga probiotics sa mga pinaghalong mga item tulad ng yogurt, miso, sauerkraut at kimchi, isang uri ng maanghang na adobo na repolyo ng Korea. Bagaman ipinagbibili ng ilang mga kumpanya ang kanilang yogurt upang i-highlight ang mga benepisyo ng pagtunaw, ang anumang iba't ibang naglalaman ng mga aktibong kultura ay gagawa ng trick - hindi na kailangang gumastos ng mas maraming pera sa isang magarbong package.
Uhaw na Quenchers
Bagaman hindi mo literal na mapupuksa ang iyong system, ang pag-inom ng maraming likido ay makakatulong upang maiwasan ang pagkadumi, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang anumang likido - kabilang ang tsaa o juice - ay makakatulong, ngunit inirerekomenda ng unibersidad ang tubig bilang pinakapangunahing pagpipilian. Kung hindi ka nasisiyahan sa lasa ng plain water, magdagdag ng isang spritz ng lemon o dayap para sa idinagdag na lasa. Upang manatiling maayos ang hydrated, ang mga kababaihan ay dapat uminom ng halos 9 tasa at kalalakihan tungkol sa 13 tasa ng likido bawat araw.
