Ang pagkain ay gasolina, lalo na para sa mga malubhang runner na nangangailangan ng maraming enerhiya. Ito ay maaaring tila hindi mapag-aalinlanganan upang mabilis bago ang isang pag-eehersisyo, ngunit ang ilang mga proponents ay nagsasabing maaari itong makinabang sa iyong pagganap. Ang pag-aayuno ay maaari ring mapanganib, lalo na kung sinamahan ng masiglang pisikal na aktibidad. Laging kumunsulta sa iyong manggagamot bago gumawa ng anumang matinding pagbabago sa iyong plano sa pagkain.
Tungkol sa Pag-aayuno
Ang isang mabilis sa pangkalahatan ay tumutukoy sa isang oras kung saan hindi ka kumakain ng walang solidong pagkain. Maaari kang gumawa ng isang juice nang mabilis o isang tunay na mabilis, na binubuo lamang ng tubig. Ang mga pag-aayuno ay maaaring tumagal mula sa 12 oras lamang - tulad ng magdamag - hanggang sa dalawang linggo. Ang isang kasanayan na tinatawag na "pansamantalang pag-aayuno" ay nagsasangkot ng mga alternatibong araw ng mga fasts ng tubig na may mga araw ng buong pagkain.
Mga Pakinabang ng Purported
Ang isang pag-aaral na inilathala noong Hulyo 2010 na isyu ng "Journal of Science and Medicine in Sport" ay natagpuan na ang mga kalahok - lalo na ang mga kalalakihan - na nag-ehersisyo pagkatapos ng isang magdamag na mabilis na nakaranas ng mas malaking pagsasanay na naipaliliwanag na mga pagpapabuti sa kakayahang gumamit ng mga tindahan ng oxygen at enerhiya sa ang mga kalamnan. Ang pag-aaral ay tiningnan ang mga epekto ng pagbabata sa pagbabata sa loob ng apat na linggo kaysa sa pagtakbo, gayunpaman. Ang isang 24 na oras na mabilis bago ang pagpapatakbo ay maaaring dagdagan ang kakayahan ng iyong katawan na gumamit ng taba at ibababa ang rate kung saan ang iyong katawan ay tumatagal ng glycogen, o enerhiya, mula sa mga kalamnan, ay nabanggit ang isang pag-aaral sa landmark na inilathala noong 1986 sa "Journal of Applied Physiology." Ang mga tumatakbo sa pagbabata ay maaaring mabilis bago ang isang pagtakbo upang sanayin ang katawan upang gumamit ng taba para sa enerhiya, ngunit ang mga ito ay nag-aayuno ng ilang oras lamang, hindi ilang araw. Ang mga tagasuporta ng mas matagal na pag-aayuno ay nagsasabing ang pag-aayuno ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya dahil gumamit ka ng mas kaunting pagsisikap para sa panunaw at pagkatapos ay idirekta ang lakas na iyon sa iyong mga pagsisikap sa ehersisyo. Ang isang pag-aaral ng 2003 ng walang humpay na pag-aayuno, na inilathala ng mga paglilitis ng National Academy of Science, ay detalyado ang ilang mga potensyal na benepisyo, kabilang ang mas mahusay na memorya at isang potensyal na pagbaba sa iyong panganib ng ilang mga sakit. Walang mga pag-aaral ang tumitingin sa mga benepisyo ng magkakaibang pag-aayuno o mahabang pag-aayuno sa pagpapatakbo ng pagganap.
Pagganap
Ang pag-aayuno ay maaaring mag-iwan sa iyo ng kaunting enerhiya sa iyong tangke. Hindi ka maaaring pumunta hangga't o mas mabilis kapag hindi ka kumain ng mahabang panahon. Ang isang isyu sa 1997 ng "International Journal of Sports Medicine" ay naglathala ng isang pag-aaral na nagpapahiwatig na ang isang pre-ehersisyo na pagkain na binubuo pangunahin ng mga karbohidrat ay nagpapabuti sa pagbabata ng mga tumatakbo. Ang isang edisyon ng Agosto ng parehong journal ay naglathala ng isa pang pag-aaral na nagpapakita na ang pagkain ng tamang karbohidrat sa araw bago - nangangahulugang hindi pag-aayuno - maaaring makabuluhang mapabuti ang pagganap ng araw ng lahi sa mga piling marathoner.
Mga Pagsasaalang-alang sa Kalusugan
Kahit na ang maikling magdamag na pag-aayuno bago ang isang pagtakbo ay maaaring magresulta sa pagduduwal, pagkahilo at kahinaan. Ang pangmatagalang pag-aayuno ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon at maaaring maging sanhi ng iyong katawan na magsunog ng kalamnan para sa gasolina. Ang nasusunog na kalamnan ay maaaring mag-iwan sa iyo na mas mahina sa katagalan at hindi gaanong makaya ang mga burol at bilis. Walang mga pag-aaral sa agham na sumusuporta sa pag-aayuno bilang isang paraan upang maisulong ang kalusugan. Ang pag-aayuno ay maaaring mapanganib para sa mga runner na may partikular na mga kondisyong medikal, tulad ng diabetes.
