Milyun-milyong tao ang nakakakita ng mga doktor bawat taon na nagrereklamo sa sakit sa tuhod. Sa higit sa kalahati ng mga kaso, ang problema ay nasira ang kartilago ng tuhod, ulat ng UCSF Health. Maaaring kailanganin ang operasyon, ngunit ang ilang mga bitamina ay mahalaga din para sa kalusugan ng kartilago. Ang pagkain ng mga pagkain na mabuti para sa mga kasukasuan at kartilago ay makakatulong sa pagkumpuni ng cartilage.
Pinsala sa Cartilage at Pagkumpuni
Ang Cartilage ay isang matigas ngunit nababaluktot na nag-uugnay na tisyu na matatagpuan sa mga kasukasuan, trachea, tainga at ilong, bukod sa iba pang mga lugar. Sa mga kasukasuan ay sumasaklaw sa mga dulo ng mga buto, na nagbibigay ng cushioning at shock pagsipsip at pinapayagan ang mga buto na dumulas sa bawat isa sa panahon ng artikulasyon. Naghahain ang Cartilage ng parehong mga istruktura at proteksiyon na function.
Para sa iba't ibang mga kadahilanan, ang kartilago ay maaaring masira o lumala. Kasama sa mga karaniwang sanhi:
- pinsala o trauma, tulad ng mula sa isang pinsala sa sports o aksidente;
- paulit-ulit na paggamit ng pinagsamang;
- congenital abnormalities na nakakaapekto sa magkasanib na istraktura;
- at mga karamdaman sa hormonal na maaaring makaapekto sa pag-unlad ng mga buto at kasukasuan.
Ang Osteoarthritis ay isa pang kondisyon na nagreresulta sa pagkasira at pagkasira ng kartilago.
Anuman ang sanhi, ang resulta ay karaniwang magkasanib na sakit. Sa kaso ng kasukasuan ng tuhod, iniulat ng UCSF na ang pinsala sa kartilago ay maaaring magresulta sa limitadong kadaliang kumilos at makabuluhang sakit. Kung ang cartilage ay hindi naayos, maaari itong magdusa ng karagdagang pinsala at sa huli ay nangangailangan ng operasyon sa pagpalit ng tuhod.
Ang ilang mga uri ng mga pamamaraan ay maaaring magamit upang ayusin at mabagong muli ang kartilago. Sa ilang mga kaso, ang mga malulusog na selula ay aalisin mula sa tuhod at lumago sa isang laboratoryo nang anim hanggang walong linggo. Sa puntong iyon, ang mga bagong selula ay inireseta ng kirurhiko. Sa isa pang pamamaraan, ang mga maliliit na butas ay ginawa sa buto ng tuhod, na nagpapahintulot sa pagdurugo. Ang mga cell cells sa utak mula sa sariwang dugo ay maaaring mapukaw ang pagkumpuni ng cartilage.
Ang mga pamamaraang ito ng operasyon ay hindi ginagamit sa kaso ng osteoarthritis; ang paggamot para sa kondisyong ito ay nagsasangkot ng mga gamot na anti-namumula, cortisone shot, pisikal na therapy, kapalit ng tuhod o iba pang mga paggamot. Ang ilang mga sustansya ay ipinakita rin na gumaganap ng isang papel sa paggamot at pag-iwas sa osteoarthritis, at mga mahahalagang nutrisyon para mapanatiling malusog ang iyong kartilago.
Ang C ay para sa Cartilage
Karamihan sa mga tao alam na ang bitamina C ay mahalaga para sa immune system at labanan ang mga lamig at iba pang mga impeksyon. Ngunit gumaganap din ito ng isang pangunahing papel sa kalusugan ng iyong nag-uugnay na tisyu, dahil kinakailangan para sa paggawa ng collagen. Ang Collagen ay isang pangunahing sangkap ng lahat ng nag-uugnay na mga tisyu at pantulong na nagpapagaling sa sugat. Ayon sa US National Library of Medicine, ang isa sa mga pangunahing pag-andar ng bitamina C ay ang pag-aayos at pagpapanatili ng mga buto, ngipin at kartilago.
Ang mga kakulangan sa bitamina C ay bihirang, ngunit maaaring mangyari ito. Ang ilang mga indibidwal ay may mas mataas na panganib ng kakulangan, kabilang ang mga taong may sakit na malabsorption, mga naninigarilyo at mga nakalantad sa usok ng pangalawang tao at mga taong may limitadong mga diyeta, kabilang ang mga matatanda at mga tao na sumusunod sa mga paghihigpit na fads sa pagkain.
Inirerekumenda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng National Academies of Medicine na ang mga kababaihan ay makakakuha ng hindi bababa sa 75 milligrams at ang mga kalalakihan ay nakakakuha ng 90 milligrams ng bitamina C bawat araw. Ang mga buntis at nagpapasuso na kababaihan ay nadagdagan ang mga pangangailangan at dapat tiyakin na ang mga intake ng 85 at 120 milligrams, ayon sa pagkakabanggit, bawat araw. Inirerekomenda na ubusin ng mga naninigarilyo ang 35 milligrams higit sa rekomendasyon para sa mga hindi naninigarilyo, ayon sa National Institutes of Health.
Ang mga bitamina C na pagkain na mabuti para sa mga kasukasuan at kartilago ay kasama ang mga sariwang prutas at gulay, kabilang ang mga pulang kampanilya, mga citrus fruit, broccoli, strawberry at Brussels sprout. Karamihan sa mga tao na kumakain ng isang balanseng diyeta ay hindi kinakailangang kumuha ng isang pandagdag. Ang mga mataas na dosis ng bitamina C ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Osteoarthritis at Cartilage noong Nobyembre 2013, na natagpuan ang isang link sa pagitan ng mataas na antas ng dugo ng bitamina C at ang pagbuo ng buong-tuhod na osteoarthritis.
Bitamina D at Osteoarthritis
Ang bitamina D ay mahalaga para sa pag-unlad at pagpapanatili ng malusog na buto. Ang sapat na halaga ay nagbibigay-daan sa wastong pagsipsip ng kaltsyum, na kinakailangan upang suportahan ang istraktura at pag-andar ng mga buto at ngipin. Maaari rin itong gumampanan sa pag-iwas at paggamot ng pagkasira ng cartilage, bagaman ang paggamit ng bitamina D para sa magkasanib na sakit ay malamang na hindi magkaroon ng agarang o napapatunayan na mga resulta.
Ayon sa mga may-akda ng isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa Orthopedic Journal of Sports Medicine noong Hunyo 2017, ang mga antas ng bitamina D ay may papel sa pag-unlad at pag-unlad ng osteoarthritis. Ang kanilang mga natuklasan ay nagpapakita na ang mga taong may osteoarthritis ay karaniwang may mababang antas ng nutrient, habang ang mga indibidwal na may sapat na antas ng dugo ay may mas mababang panganib sa pagbuo ng kondisyon at ang nauugnay na pagkabulok ng kartilago.
Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa bitamina D ay 600 internasyonal na mga yunit para sa lahat ng matatanda. Iniulat ng NIH na may kaunting mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D, na maaaring mahirap makakuha ng sapat na halaga sa pamamagitan ng pag-iisa. Ang iyong katawan ay maaaring synthesize ang bitamina D mula sa mga reaksyon sa loob ng balat kapag nakalantad sa UVB ray mula sa araw. Ngunit dahil sa malawakang paggamit ng sunscreen at mas kaunting oras sa labas, maraming tao ang hindi nakakatugon sa kinakailangan.
Ayon sa mga mananaliksik ng pag-aaral ng Orthopedic Journal of Sports Medicine , higit sa 40 porsyento ng mga tao sa Estados Unidos ay kulang sa bitamina D. Napagpasyahan nila na ang pagdaragdag ay maaaring isang praktikal na pamamaraan upang gamutin at maiwasan ang osteoarthritis, bagaman marami pang pananaliksik ang kinakailangan.
Maaari mong madagdagan ang iyong mga tindahan ng bitamina D sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming mataba na isda, tulad ng salmon at tuna, at pinatibay na gatas, katas at cereal. Kung sa palagay mo hindi mo natutugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina D, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung kailangan mo ng isang pandagdag.
Bitamina K at Cartilage Thickness
Ang bitamina na natutunaw sa taba na ito ay hindi nakakakuha ng maraming pansin, ngunit maaaring maging isang mahalagang mapapanood kung nakakaranas ka ng pinsala o pagkabulok ng cartilage. Mahalaga ang Bitamina K para sa pag-activate ng isang protina-bitamina na nakasalalay na protina na tinatawag na matrix Gla protein na isang sangkap ng kalamnan, buto at kartilago.
Mayroong dalawang uri ng bitamina K - K1 at K2. Ang Vitamin K1 ay ang pinaka-masaganang uri na matatagpuan sa mga pagkain, lalo na sa malabay na berdeng gulay, at ang isa na malapit na nakakaugnay sa kapal ng kartilago. Sa isang pag-aaral na inilathala sa The Egypt Rheumatologist noong Hulyo 2016, ang mga antas ng bitamina K1 sa mga pasyente ng osteoarthritis ng tuhod ay natagpuan na makabuluhang nabawasan kumpara sa isang control group.
Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 120 micrograms ng bitamina K araw-araw, at ang lahat ng mga kababaihan, kabilang ang mga buntis at nagpapasuso, ay nangangailangan ng 90 micrograms. Ang panganib ng kakulangan sa bitamina K ay bihira sa mga matatanda na kumakain ng isang balanseng diyeta, ayon sa NIH. Ang mga taong may sakit na malabsorption ay may mas mataas na peligro, tulad ng ginagawa ng mga gamot na maaaring makaapekto sa metabolismo ng bitamina K. Ang mga pagkaing bitamina K na mabuti para sa mga kasukasuan at kartilago ay may kasamang mga gulay ng collard, mga gulay na turnip, spinach, kale, broccoli at soybeans.
