Ang namumula, malambot na braso ay maaaring maging bane ng mga dalagitang batang babae na nais magsuot ng mga tuktok na walang manggas at demanda sa pagligo. Ang sanhi ng mga tambak na armas ay madalas na isang kumbinasyon ng hindi magandang gawi sa pagkain at kakulangan ng maskulasyong braso sa itaas. Upang slim down ang iyong mga braso at bigyan sila ng isang magandang hugis, sundin ang isang programa ng malusog na pagkain at naka-target na ehersisyo.
Hakbang 1
Pagbutihin ang iyong diyeta upang maaari kang mawalan ng timbang at mabawasan ang taba. Limitahan o alisin ang dami ng mga simpleng asukal at karbohidrat na kinokonsumo mo. Palitin ang mga hilaw na gulay, popcorn, nuts at prutas para sa mga mataba na meryenda. Magdagdag ng higit pang mga sandalan ng protina tulad ng pagkaing-dagat, tofu, beans at manok sa iyong pagkain.
Hakbang 2
Dagdagan ang iyong mga aktibidad sa cardiovascular upang sunugin ang mga calories at bawasan ang taba ng katawan upang makita ang mga kalamnan sa iyong mga braso. Sumali sa isang sports team o gumawa ng isang aktibidad tulad ng sayaw o gymnastics. Tumalon ng lubid o jog sa lugar kung hindi ka makakaalis sa bahay. Maglakad o tumakbo sa mga lugar na normal mong maaabot sa pamamagitan ng transportasyon. Layunin ng hindi bababa sa 30 minuto ng cardio araw-araw.
Hakbang 3
Buuin ang mga kalamnan sa iyong mga braso upang mabigyan sila ng hugis at magsunog ng mga calorie kahit na nagpapahinga ka. Gumamit ng mga dumbbells o makeshift na timbang tulad ng mga lata ng sup o mga bote ng tubig upang magdagdag ng pagtutol sa mga ehersisyo. Gawin ang mga overhead press para sa iyong mga balikat. Gumawa ng mga bicep curl para sa harap ng iyong mga braso at mga extension ng triceps para sa likod. Gumana ng maraming mga kalamnan ng braso nang sabay-sabay sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga push-up.
