Ang bitamina D ay ang sikat ng araw na bitamina. Gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pagkakalantad ng araw, lalo na sa mga malamig na buwan. Nakatira sa kahit saan sa hilaga ng latitude ng Atlanta halos tiyakin na hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina D mula sa araw sa taglamig. Ang isang solusyon ay ang pagkuha ng mga pandagdag, ngunit may isang caveat.
Sobrang pag-ihi at Bitamina D
Ang bitamina D ay matunaw ang taba, na nangangahulugang, hindi tulad ng ilang mga bitamina, hindi ito maalis sa pamamagitan ng pag-ihi. Kung kukuha ka ng labis, maaari itong maging sanhi ng iyong dugo na mapanatili ang kaltsyum at humantong sa isang kalagayan sa kalusugan na kilala bilang hypercalcemia - o labis na antas ng calcium sa iyong dugo, na maaaring humantong sa madalas na pag-ihi. Ang iba pang mga unang palatandaan ng babala ng hypercalcemia ay kinabibilangan ng:
- Pagduduwal at pagsusuka
- Isang pagkawala ng gana sa pagkain
- Pagkalito, pagkabagabag o pag-iisip ng problema
Nangyayari ang Hycalcalcemia kapag mayroon kang 10.4 milligrams ng calcium bawat deciliter ng dugo. Na maaaring hindi tulad ng maraming, ngunit sapat na ito upang maging sanhi ng mga problema. Ang sobrang bitamina D ay maaari ring magdulot ng iyong mga buto na magpakawala ng calcium sa daloy ng dugo, na maaaring makaapekto sa kalusugan ng buto. Kung mayroon kang mga sintomas na ito at pinaghihinalaan ang mataas na antas ng bitamina D, tingnan ang isang doktor. Maaaring kailanganin mong i-cut back ang bitamina D, limitahan ang iyong paggamit ng calcium at maging masipag tungkol sa pag-inom ng tubig.
Bitamina D Overdose
Ang iba pang mga komplikasyon ng labis na bitamina D ay may kasamang sakit sa buto, mga problema sa bato at maging ang pagbuo ng kaltsyum na bato. Ang pananakit ng ulo, pagkapagod, hindi regular na tibok ng puso at mataas na presyon ng dugo ay iba pang mga malubhang palatandaan. Ang isang side effects na marahil ay hindi mo makita na may labis na bitamina D ay isang maliwanag na dilaw na kulay sa iyong ihi. Ito ay madalas na sanhi ng sobrang bitamina B at maaaring sanhi ng isang multivitamin.
: Maibabago ba ng Mga Bitamina ang Kulay ng Iyong Ihi?
Mga Rekomendasyon ng Bitamina D
Karamihan sa mga taong wala pang 70 taong gulang ay nangangailangan ng 600 IU (international unit) ng Vitamin D bawat araw. Ang mga sanggol hanggang 1 taong gulang ay dapat makakuha ng 400 IU. Maaari mong kunin iyon sa isang pandagdag, kunin ito sa iyong diyeta, o pareho. Ang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D ay kasama ang:
- Ang laman ng isda na mataba (salmon, tuna at mackerel) at langis ng atay ng isda
- Beef atay
- Keso
- Pula ng itlog
Maaari ka ring makakuha ng bitamina D mula sa mga pinatibay na pagkain tulad ng gatas, handa na kinakain na mga siryal, ilang mga yogurt at mga alternatibong gatas na nakabatay sa halaman. Ang mga ito ay minarkahan sa label.
Gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D mula sa pagkain lamang. Ang mga suplemento ay nakakatulong sa karamihan sa mga tao. Marami, lalo na ang mga kababaihan, ang nangangailangan ng bitamina D upang maiwasan ang osteoporosis, isang sakit sa paggawa ng buto. Ang mga mababang antas ng bitamina D ay nag-aambag sa osteoporosis sa pamamagitan ng pagbawas ng pagsipsip ng calcium.
Ang mga suplemento ng Vitamin D ay maaaring makatulong sa mga may labis na pantog, isang kondisyon na kagiliw-giliw na maaaring mangyari nang mas madalas sa mga buwan ng taglamig. Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal ng urology BJU International ay nabanggit na ang sobrang aktibong mga sintomas ng pantog ay nabawasan pagkatapos mabigyan ang mga pasyente ng mga suplemento ng bitamina D.
: Siyam na Mga Paraan Makatulong Iwasan ang Kakulangan sa Bitamina D
Gaano Karaming Masyado?
Ang problema sa bitamina D ay alam kung magkano ang sapat. Ang thricity ng toxicity ay itinuturing na 10, 000 hanggang 40, 000 IU bawat araw (ayon sa NIH). Ang matataas na antas ng itaas na paggamit ay itinuturing na 3, 000 IU sa mga bata na may edad 4 hanggang 8, at 4, 000 IU para sa mga matatanda at sa mga bata na may edad na 9 pataas.
Kaya kung kumukuha ka ng mga suplemento ng bitamina D kaysa sa mga antas na iyon, maaari kang maging para sa masamang epekto sa kalusugan tulad ng sobrang pag-ihi at hypercalcemia. Ang pinakamahusay na paraan upang ihinto ang hypercalcemia bago ito maging seryoso, o upang maiwasan ito, ay upang mabawasan ang iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina D.
Bitamina D at Taglamig
Depende sa kung saan ka nakatira at ang dami ng oras na ginugugol mo sa labas, maaaring kailanganin mo lamang na madagdagan ang bitamina D sa taglamig. Ang mga antas ng bitamina D ay bumababa sa taglamig dahil sa kakulangan ng pagkakalantad ng ultraviolet B (UVB), na siyang haba ng haba ng ilaw na nag-uudyok sa iyong balat upang makabuo ng bitamina D. Kung nakatira ka sa itaas ng latitude 40 degrees hilaga, tulad ng sa New York City, iyong ang taglamig ay tumatagal mula Nobyembre hanggang Marso.
Sa latitude 35 degrees hilaga, tulad ng sa North Carolina, ang tinatawag na "bitamina D taglamig" ay Disyembre hanggang Pebrero. Sa mga buwan na ito, ang antas ng araw ay hindi sapat na sapat upang pasiglahin ang produksiyon ng bitamina D.
Kung madidilim ang balat, mahihirapan kang sumipsip ng mga sinag ng araw, na maaaring mag-ambag sa kakulangan sa bitamina D. Ngunit muli, kapag nagdaragdag, dumikit sa inirekumendang pang-araw-araw na mga limitasyon at mag-ingat na huwag lumusot
