Mayroong ilang mga pagkaing nakakaaliw na mas nakapapawi kaysa sa isang mainit na hiwa ng buttered toast, na maaaring buhayin ang anumang almusal o simpleng magsilbing meryenda sa anumang oras sa araw. Ngunit hindi lahat ng mga uri ng mga katotohanan ng nutrisyon ng toast ay pareho.
Upang makagawa ng pinakapaboritong pagpipilian, pumunta para sa isang buong iba't ibang butil at limitahan ang halaga ng mantikilya na kumalat sa iyo kapag ang iyong tinapay ay nag-pop out sa toaster. Ang MyPlate ay maaaring makatulong sa iyo na magpasya kung aling toast ang may hindi bababa sa dami ng mga calorie.
Mga Katotohanang Nutrisyon
Ang isang hiwa ng tinapay ay mag-aalok ng isang katulad na bilang ng mga calorie kung gawa ito mula sa pino na puting harina o buong harina ng butil, ngunit ang iba pang mga sangkap ng nutrisyon ay maaaring magkakaiba. Ayon sa USDA, ang isang slice ng puting toast ay may:
- 70 kaloriya
- 2 gramo ng protina
- 0.5 gramo ng taba
- 14 gramo ng carbohydrates
- 1 gramo ng hibla
- 1 gramo ng asukal
Ang parehong laki ng slice ng buong toast toast ay may:
- 76 kaloriya
- 4 gramo ng protina
- 1 gramo ng taba
- 12.8 gramo ng carbohydrates
- 1.9 gramo ng hibla
- 2 gramo ng asukal
Ang isang katumbas na slice ng multigrain toast, na karaniwang naglalaman ng iba't ibang mga butil, ay:
- 69 kaloriya
- 3.5 gramo ng protina
- 1.1 gramo ng taba
- 11 gramo ng carbohydrates
- 1.9 gramo ng hibla
- 1.7 gramo ng asukal
Ang isang kutsara ng inasnan na mantikilya ay nagdaragdag ng 102 calories at 11.5 gramo ng taba sa isang hiwa ng toast, na ginagawa ang mga calorie sa toast na may mantikilya na malapit sa 200.
Ang mga nutrisyon na makikita mo sa iyong slice ng buttered toast higit sa lahat ay nakasalalay sa mga sangkap ng tinapay. Yamang ang puting tinapay ay ginawa gamit ang pino na puting harina, na nakuha sa bran at mikrobyo ng trigo, mayroon itong mas kaunting hibla at protina. Ang iba't ibang mga varieties ng multigrain at buong trigo ay naglalaman ng higit pang mga bitamina B at pandiyeta hibla, na kung saan ang tala ng Harvard School of Public Health ay maaaring hikayatin ang malusog na metabolismo, pamamahala ng timbang at nabawasan ang mga panganib ng diabetes at sakit sa puso.
Isaalang-alang ang Slice Size at Toppings
Ang profile ng nutrisyon ng iyong kinakain ay tinutukoy din ng laki ng iyong slice of toast at kung magkano ang butter na ginagamit mo. Ang isang napakalaking piraso ng toast ay maaaring maglaman ng doble ng calories bilang isang maliit, manipis na slice, at pag-tambay sa mantikilya ay magdaragdag ng mga calories pati na rin ang saturated fat at kolesterol, na maaaring magtaas ng mga kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso. Upang maingat na suriin ang iyong diyeta, isaalang-alang ang paggamit ng "whipped" butter o kumakalat sa kaunting halaga lamang.
Bagaman ang buttered toast ay maaaring gumawa ng isang masarap na karagdagan sa anumang pagkain at nag-aalok ng maraming mga karbohidrat at taba, hindi ito isang balanseng meryenda sa sarili nito dahil napakakaunting protina. Upang gawing mas malusog, kumalat sa peanut butter sa halip na mantikilya o kainin ang iyong toast na may mataas na protina na item, tulad ng mababang-fat na yogurt o 1/2 tasa ng lutong beans. Upang makuha ang pinakamahusay na nutrisyon, balansehin ang kinakain mo araw-araw sa mga malambot na protina, mababang taba na pagawaan ng gatas, prutas at gulay pati na rin mga produktong butil.
