Kapag sinusubukan mong mabuntis, madalas na parang walang katapusang mga patakaran tungkol sa kung ano ang magagawa mo at hindi magagawa, lalo na kung pinili mong gawin sa vitro fertilization (IVF). Halimbawa, marahil ay narinig mo na hindi ka dapat uminom ng alkohol o caffeine at may ilang mga pagkain na dapat mong iwasan. Ngunit maaari ka pa ring mag-ehersisyo kapag sumasailalim ka sa isang pamamaraan ng pagkuha ng itlog tulad ng IVF? Mahalagang malaman kung aling mga uri ng pag-eehersisyo ang dapat mong iwasan upang manatiling ligtas at malusog hangga't maaari sa oras na ito.
Maaari ba akong Mag-ehersisyo Sa panahon ng IVF?
Ang IVF ay isang tinulungan na teknolohiya ng reproduktibo; ang proseso ay nagsasangkot ng pagkuha ng mga itlog, pagkuha ng isang sample ng tamud at pagkatapos ay manu-manong pinagsama ang tamud at itlog sa isang lab. Habang naghahanda ang mga pasyente para sa proseso ng pagkuha ng itlog, mahalagang tandaan na kailangan mong gawin ang lahat ng iyong makakaya upang maprotektahan ang iyong mga ovary. Ito ay dahil makakakuha ka ng mga gamot upang mapasigla ang obulasyon, na magiging sanhi ng iyong mga ovary na palakihin at maging lubos na sensitibo.
Sa mga tuntunin ng pag-eehersisyo sa panahon ng IVF, lahat ito ay tungkol sa intensity ng iyong pag-eehersisyo at kung anong yugto ng proseso ng IVF na iyong pinagdadaanan. Una, dapat itong tandaan na dapat mong palaging kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan tungkol sa iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo, upang maging nasa ligtas na panig.
Ngunit sa pangkalahatan, inirerekumenda na ang sinumang sumasailalim sa IVF ay dapat na maiwasan ang mga pagsasanay sa high-intensity sa lahat ng mga gastos at sa halip ay pumili ng mababang epekto, banayad na ehersisyo na inilaan upang mapawi ang stress. Kahit na sanay ka na sa masiglang ehersisyo (tulad ng pagtakbo, pag-angkat ng timbang, pagbibisikleta at anumang iba pang pag-eehersisyo na may mataas na epekto), masidhing inirerekumenda na mag-opt out ka sa ganitong uri ng ehersisyo.
Bakit? Ayon sa The Fertility Institute, ang ehersisyo na may mataas na epekto ay maaaring maglagay ng iyong katawan sa pamamagitan ng nakakapinsalang pisikal na stress at maging sanhi ng pag- iwas sa ovarian, na kung saan ang ovary twists sa paligid ng tangkay nito; maaari itong lubos na kumplikado ang proseso ng IVF. Sa vitro pagpapabunga ay may mga limitasyon, at dapat gawin itong madali ng mga pasyente upang makamit ang malusog na pagbubuntis at mabuhay ang kanilang nais.
: Maaari ka bang Mag-ehersisyo Sa panahon ng IVF?
Pag-unawa sa Iyong Mga Pagpipilian sa Ehersisyo sa IVF
Bilang karagdagan sa pag-iwas sa napakahirap na cardio at iba pang mga pag-eehersisyo sa high-intensity, may mga tiyak na oras sa proseso ng IVF kapag ang pag-eehersisyo ay dapat na iwasan sa kabuuan.
Ayon sa isang artikulo na inilathala ng Pacific Fertility Center, inirerekumenda na pansamantalang itigil mo ang pag-eehersisyo sa linggo ng pagkuha ng itlog at direktang sumusunod sa paglipat ng embryo. Ito ay dahil ang mga ovary ay papalaki, at ang masigasig na aktibidad ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo o pag-ihi ng ovarian. Ito ay normal na makakaranas ng kaunting kakulangan sa ginhawa, pagkapagod at pamumulaklak sa oras na ito, kaya malamang na hindi ka makaramdam ng pag-eehersisyo.
Tulad ng layo ng mga pagpipilian sa pag-eehersisyo sa ligtas na IVF, light yoga, paglalakad, paglangoy at pag-unat ang lahat ng magagandang pagpipilian. Inirerekomenda din ng Northern California Fertility Medical Center na maghanap ng iba pang mga mode ng kaluwagan ng stress, tulad ng pagmumuni-muni, pagbabasa, paggugol ng mas maraming oras sa labas at pagkuha ng isang bagong libangan.
: Paano Mawalan ng Timbang Pagkatapos ng IVF
Mga tip para sa IVF Workout
Sa pangkalahatan, kung nais mong mag-ehersisyo sa panahon ng IVF, ang panuntunan ng hinlalaki ay upang mag-ehersisyo ng hindi hihigit sa apat na oras bawat linggo. Ang isang pag-aaral na inilathala ng Obstetrics at Gynecology ay natagpuan na ang mga kababaihan na nag-ulat na nag-eehersisyo ng apat na oras o higit pa bawat linggo para sa isa hanggang siyam na taon ay 40 porsyento na mas malamang na magkaroon ng isang live na kapanganakan, kaya mahalaga na hindi labis na labis ito.
Mahalaga rin uminom ng maraming tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, at kumain ng isang malusog at balanseng diyeta upang mapanatili ang iyong enerhiya. Higit sa lahat, alalahanin: Ang pag-aalaga ng iyong katawan ay dapat na nanguna sa iyong pag-ikot sa IVF.
