Malusog na Diyeta
Hakbang 1
Bawasan ang bilang ng mga calorie na iyong kinakain ng hindi bababa sa 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw upang mawala ang isa hanggang dalawang pounds bawat linggo. Subaybayan ang bawat calorie na ubusin mo sa isang talaarawan sa pagkain, at gamitin ito upang matulungan kang suriin ang iyong mga gawi sa pagkain upang makita kung saan maaari mong i-cut ang mga calorie.
Hakbang 2
Bawasan ang iyong mga sukat ng bahagi. Ang bawat pagkain ay may ibang sukat ng bahagi. Ang pagsukat sa iyong pagkain at pagdikit sa isang pagtulong sa inirekumendang bahagi ay makakatulong upang mapanatili mong suriin ang iyong mga calorie.
Hakbang 3
Iwasan ang mga walang laman na calorie tulad ng sa mga inuming asukal at mga naproseso na pagkain. Punan ang mas malusog na calories. Tulad ng inirerekumenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng US, isipin ang diagram ng isang plato kapag pinaplano ang iyong pagkain. Punan ang hindi bababa sa kalahati ng iyong plato na may mga prutas at gulay; ang isang-ikaapat lamang ay inilalaan sa mga butil at isang-ikaapat sa protina.
Hakbang 4
Piliin ang mas mababang mga pagpipilian sa taba, kung posible. Kumonsumo ng mga sandahang protina tulad ng manok at isda. Bumili ng mga mas mababang taba na bersyon ng iyong mga paboritong produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng 1 porsyento na gatas o nabawasan ang keso ng taba.
Hakbang 5
Mag-opt para sa malusog na taba. Kailangan mo ng kaunting taba para gumana nang maayos ang iyong katawan. Kunin ang taba na iyon mula sa mga likas na mapagkukunan tulad ng mga mani, abukado, at olibo.
Mag-ehersisyo
Hakbang 1
Magsagawa ng 2 1/2 hanggang limang oras ng pag-eehersisyo ng cardiovascular bawat linggo. Maaari itong masira sa mga segment na kasing liit ng 10 minuto hangga't ang iyong lingguhang kabuuang diskarte sa iyong layunin. Isaalang-alang ang anumang aktibidad na nakakakuha ng rate ng iyong puso at pinapawis ka. Ang sayaw, paglalakad, at kahit na ang trabaho sa bakuran ay lahat ng mahusay na mga pagpipilian sa cardiovascular.
Hakbang 2
Isama ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan para sa lahat ng mga pangunahing kalamnan sa iyong katawan ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo. Ang pagtatayo ng mas maraming kalamnan mass ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong metabolismo at magsunog ng mas maraming taba. Gawin ang pag-angkat ng timbang, pag-eehersisiyo ng banda o yoga upang makabuo ng mas maraming kalamnan.
Hakbang 3
Tumutok sa iyong abs ng tatlo hanggang limang beses bawat linggo na may mga pagsasanay sa tiyan. Maaari mong gumana ang iyong abs araw-araw kung nais mo. Ang mga simpleng crunches, isang pag-eehersisyo sa bola ng tibay, o isang sesyon ng Pilates ay lahat ng epektibong paraan upang gumana ang mga kalamnan ng iyong tiyan.
Hakbang 4
Maghanap ng mga paraan upang masawsaw ang higit pang aktibidad sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Hugasan ang iyong sasakyan sa halip na magmaneho sa pamamagitan ng makina ng istasyon ng gas. Lumibot habang nagsasalita sa telepono. Kahit na magsagawa ng mga pag-ikli ng tiyan habang ikaw ay nagmamaneho upang gumana. Ang bawat calorie na ginugol mo ay tumutulong.
Babala
Huwag sumakay sa anumang bagong diyeta o plano sa fitness nang hindi kumonsulta muna sa iyong doktor.
