Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng protina ay nag-iiba batay sa mga kadahilanan tulad ng edad, timbang, kasarian at antas ng aktibidad ng pisikal. Mahirap malaman kung magkano ang pulbos na protina ng whey na protina sa isang pag-upo ng scoop.
Ang mga pulbos na pulbos ay dumating sa iba't ibang lasa at porma. Kung maaari mong matugunan ang iyong pinakamababang pang-araw-araw na mga kinakailangan sa protina na may pagkain lamang - at ang karamihan sa mga Amerikano ay maaaring - hindi ka malamang na nangangailangan ng higit sa isang scoop ng paghihiwalay araw-araw, at maaaring hindi mo na kailangan ang anumang.
Ano ang Whey Protein Isolate?
Ang Whey ay isang pangkalahatang termino para sa by-product ng paggawa ng keso. Ang Whey ay maaaring maglaman ng hanggang sa 75 porsyento na lactose. Hindi tulad ng mga mapagkukunan ng protina ng gulay, ang whey ay isang kumpletong protina dahil nagbibigay ito ng lahat ng mga mahahalagang amino acid na hindi maaaring magawa ng katawan sa sarili nitong. Bilang karagdagan, ang whey ay naglalaman ng iba't ibang mga bitamina at mineral.
Mayroong tatlong pangunahing anyo ng protina ng whey - pulbos ng whey, whey concentrate at whey isolate. Ang Whey isolates ay naglalaman ng pinakamalaking konsentrasyon ng protina sa 90 porsyento o higit pa sabi ng Dairy para sa Global Nutrisyon. At ang mga whey isolates ay naglalaman ng mas kaunting taba at lactose bilang isang resulta ng paraan ng pagproseso, ginagawang ligtas kung ikaw ay lactose-intolerant. Ang Whey protein ay ihiwalay ang mga pulbos ay ginagamit sa nutrisyon ng sports, ngunit matatagpuan din ito sa mga formula ng sanggol, inihurnong kalakal, dressing ng salad at mga pormula sa nutrisyon ng medikal.
Gaano karaming Whey Powder na Kunin
Ang Inirerekumendang Pang-araw-araw na Allowance para sa protina ay isang minimum na 0.8 gramo bawat kilo ng timbang ng iyong katawan, sabi ni Sonya Angelone, isang rehistradong nutrisyunista sa nutrisyon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Gayunpaman, ang halaga ng ibubukod na suplemento ng protina na maaaring kailanganin mo ay nakasalalay sa iyong mga indibidwal na kalagayan tulad ng:
- Kung ikaw ay isang atleta o tagabuo ng katawan na nangangailangan ng labis na protina
- Kung mayroon kang operasyon sa pagbaba ng timbang sa isang diyeta na may mababang calorie
- Kung ikaw ay isang vegetarian na nahihirapan kang makakuha ng sapat na kumpletong protina
- Kung ikaw ay buntis o nagpapasuso
- Gaano kadalas ka mag-ehersisyo
Ang isang scoop ay karaniwang ginagamit upang masukat ang sukat ng paghahatid ng pulbos na whey, ngunit ang iba't ibang mga tatak ay maaaring may iba't ibang mga laki ng scoop at hindi lahat ay may parehong nilalaman ng protina. Bago ka kumuha ng isang suplemento ng whey, maingat na suriin ang label para sa halaga ng nutrisyon at inirerekumendang dosis upang matiyak na ang produkto ay umaangkop sa iyong mga pangangailangan.
Ayon kay Tom Venuto, ang personal trainer at sertipikadong lakas at espesyalista sa pag-conditioning, sabi sa isang tipikal na 30-gramo na scoop, ang whey isolate ay maaaring mag-alok ng 26 gramo ng protina o higit pa. Kung timbangin mo ang 150 pounds o mas kaunti at moderately lamang ang aktibo, iyon ang halos kalahati ng iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa protina, kaya hindi kinakailangan na kumuha ng isang buong scoop.
Ang pinakasimpleng paraan upang matukoy kung magkano ang ihiwalay na gagamitin ay upang makalkula ang iyong tinatayang pang-araw-araw na pangangailangan ng protina, alamin ang tungkol sa kung magkano ang protina na nakakain ka araw-araw at pagkatapos ay ibawas ang pangalawang numero mula sa una. Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang imbentaryo ng mga pagkaing protina na kinakain mo araw-araw, maaari kang gumawa ng isang edukadong hula sa kung magkano ang protina na nakukuha mo at matukoy kung kailangan mo ang pagbubukod ng whey. Isulat kung ano ang iyong kinakain, gumamit ng isang online calculator ng nutrisyon upang makalkula kung magkano ang protina ng bawat pagkain ay naglalaman ng at kunin ang average ng kabuuang protina ng bawat araw.
Whey Protein para sa Pagbaba ng Timbang
Bagaman ang isang malusog na diyeta at ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang mangayayat, ang pulbos na protina ng whey ay maaaring maging kapaki-pakinabang bilang isang suppressant na pampagana, marahil sa anyo ng isang smoothie, upang mapalitan ang mga calorie ng isang average na pagkain. naglalaman ng halos 20 hanggang 30 gramo ng protina. Kahit na ibukod ang mga suplemento ng whey ay madalas na pinatibay ng iba't ibang mga bitamina at mineral, hindi sila nagbibigay ng mga hibla o antioxidant.
Ang American Journal of Clinical Nutrisyon ay naglathala ng isang pag-aaral na sinisiyasat ang epekto ng mga supplement ng whey protein sa pamamahala ng timbang. Natapos ang konklusyon na, pagkatapos ng pagbaba ng timbang sa 220 mga kalahok, ang suplemento ng protina ng whey ay hindi tumulong sa tagumpay sa pamamahala ng timbang kumpara sa normal na paggamit ng protina sa pagkain mula sa pagkain.
Kailangan mo ba ng Mga Pandagdag na Whey Protein Powder?
Ang Whey isolate ay naglalaman ng bawat amino acid na kinakailangan ng katawan ng tao at hindi makagawa ng sarili, ngunit maraming iba pang mga pagkain na nag-aalok ng pareho. Ang lahat ng mga protina na batay sa hayop at gatas, kabilang ang pulang karne, manok, itlog, isda, keso at yogurt, ay nagbibigay ng mga mahahalagang amino acid, tulad ng halaman batay sa toyo. Sa katunayan, ang International Society of Sports Nutrisyon ay nagmumungkahi na ang mga malulusog na tao ay nakukuha ang kanilang protina mula sa buong mapagkukunan ng pagkain kaysa sa mga pandagdag hangga't maaari dahil ang buong pagkain ay nag-aalok ng higit na pangkalahatang nutrisyon.
