Ang tubig ay isang mahalagang ngunit madalas na hindi pinansin ang nutrient. Ang edad na kasabihan ng pag-inom ng walong baso ng tubig sa isang araw ay maaaring hindi tama para sa iyo. Ang isang pangkalahatang gabay para sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng tubig para sa malusog na matatanda ay humigit-kumulang na 3.7 litro - sa paligid ng 15 tasa - para sa mga kalalakihan at 2.7 litro, o sa paligid ng 11 tasa para sa mga kababaihan, ayon sa The National Academies of Science.
Ang pinakahuling istatistika mula sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagpapahiwatig na, sa karaniwan, ang mga lalaki ay umiinom ng 3.46 litro at ang mga kababaihan ay uminom ng 2.75 litro bawat araw, napakalapit sa inirekumendang halaga.
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig para sa panunaw, pagpapanatili ng mahusay na presyon ng dugo, kalusugan ng kasukasuan, pag-regulate ng temperatura ng katawan, pag-alis ng katawan ng bakterya, pag-iwas sa tibi at pagpapanatili ng balanse ng electrolyte. Ang iyong edad, kalusugan, pisikal na aktibidad at temperatura ng iyong kapaligiran ay maaaring makaapekto sa dami ng tubig na kailangan mong manatiling hydrated.
Tip
Ang isang magagamit na bote ng plastik ay karaniwang mga 16 na onsa, kaya kakailanganin mo ng halos walong bote ng tubig para sa mga kalalakihan at anim para sa mga kababaihan. Ang magagamit na mga sukat ng bote ng tubig ay nag-iiba nang malaki, ngunit ang pinakakaraniwang laki ay nasa 24 na onsa. Para sa mga ganitong uri ng bote, kakailanganin ng mga lalaki ng kaunti lamang sa limang bote at ang mga kababaihan ay kakailanganin ng apat na bote lamang ng tubig bawat araw.
Tubig Mula sa Mga Pagkain
Ang pangkalahatang rekomendasyon sa kung magkano ang tubig na dapat mong inumin sa isang araw ay may kasamang anumang inumin, hindi lamang tubig. Ang kape, tsaa, inuming pampalakasan, juice at iba pang inumin ay nag-aambag din sa paggamit ng likido. Hindi na ito pinaniniwalaan na ang katamtaman na pag-inom ng caffeine ay nag-aambag sa pag-aalis ng tubig.
Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa PloS One ay natagpuan na ang katamtamang pang-araw-araw na pagkonsumo ng caffeine sa 52 malulusog na kalalakihan ay hindi naging sanhi ng makabuluhang pag-aalis ng tubig.
Kasama rin sa gabay ang mga pagkaing maaaring naglalaman ng maraming tubig. Ang ilang mga pagkain tulad ng pakwan, cantaloupe, litsugas, kintsay at strawberry ay 90 hanggang 99 porsiyento na tubig, ayon sa isang pag-aaral sa 2011 na inilathala sa Mga Review sa Nutrisyon . Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa nilalaman ng tubig ay isang mahusay na paraan upang makapunta sa inirerekumendang halaga ng tubig bawat araw.
Gaano karaming tubig sa isang Araw?
Ayon sa Harvard Health Publishing, maaaring hindi mo kailangang uminom ng inirekumendang halaga ng tubig. Maraming mga kadahilanan ang maaaring makaapekto sa dami ng tubig na kailangan ng iyong katawan sa bawat araw, upang maisama ang edad, laki at pisikal na aktibidad. Kung nakatira ka o nagtatrabaho sa isang mainit o tuyo na kapaligiran, maaari kang mawalan ng maraming tubig sa pamamagitan ng pawis. Ang mas maraming balat ay nakalantad sa mga kapaligiran, ang mas mabilis na mainit, tuyong hangin ay magiging sanhi ng pagkawala ng tubig sa katawan.
Ang isang mahusay na paraan upang masukat ang pagkawala ng tubig ay ang timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo at palitan ang bigat ng tubig sa mga onsa. Ang pagkawala ng tubig ng kaunti sa 1.5 pounds para sa isang 150-libong tao ay maaaring makapinsala sa mga kakayahan ng nagbibigay-malay, ayon sa pananaliksik sa 2013 na inilathala sa American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal .
Ang average na may sapat na gulang ay mawawala sa paligid ng 2550 mililitro o 86 ounces ng tubig araw-araw sa pamamagitan ng balat, paghinga, pag-ihi at gastrointestinal na mga output. Ang layunin ay balansehin ang pag-input ng tubig na may output.
Pag-aalis ng tubig Mula sa Masyadong Little Water
Ang pag-aalis ng tubig ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay walang sapat na tubig upang gumana nang maayos. Maaari kang maging dehydrated kung hindi ka uminom ng sapat na tubig, lalo na kung nawalan ka ng isang nadagdagan na halaga dahil sa antas ng aktibidad o kapaligiran. Ang Harvard Health Publishing ay nagpapahiwatig ng mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig kasama ang madilim na ihi, kahinaan, pagkahilo, pagkalito at mababang presyon ng dugo.
Ang uhaw ay likas na mekanismo ng katawan upang mag-signal na kailangan mo ng tubig. Ang uhaw ay maaaring hindi isang mahusay na indikasyon ng kapag kailangan mong uminom ng tubig. Sa oras na nakakaramdam ka ng pagkauhaw, maaari kang humantong sa pag-aalis ng tubig. Ang pakiramdam ng pagkauhaw ay nababawasan habang tumatanda kami, kaya ang mga matatandang matatanda ay maaaring hindi alam kung sila ay nalulunod.
Pag-iingat Sa Pag-inom ng Tubig
Sa anumang nakapagpapalusog, ang ilang mga kundisyon ay maaaring makaapekto sa iyong mga pangangailangan, kabilang ang tubig. Ang sinumang may mga problema sa bato o pagkabigo sa puso ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor upang makakuha ng isang inirekumendang halaga ng tubig bawat araw.
Gayundin, ang mga umiinom ng mga gamot tulad ng diuretics, nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs), ibuprofen, o naproxen ay dapat makipag-usap sa kanilang doktor dahil ang isang tiyak na antas ng hydration ay mahalaga kapag kukuha ng mga ito. Ang mga kondisyon tulad ng pagtatae at pagsusuka ay hahantong din sa isang mas malaking pangangailangan sa tubig.
Paano taasan ang pagkonsumo ng tubig
Ang pag-inom ng juice ay maaaring magdagdag ng maraming asukal sa iyong diyeta, ngunit ang pag-dilute ng iyong juice na may tubig ay maaaring maging isang paraan upang magdagdag ng mas maraming tubig bawat araw. Kung ang soda ang iyong inumin na pinili, subukan ang may lasa na nakakaakit na tubig upang makuha ang fizz na gusto mo nang walang lahat ng asukal at calories.
