Ang mga malalakas na binti ay karaniwang dahil sa labis na timbang at taba sa mga binti. Gayunpaman, nangyayari rin ito kung mayroon kang malaking pag-unlad ng kalamnan sa mga binti. Ang mga malalakas na binti ay minsan ginagawang pang-araw-araw na gawain, pagsasanay sa liksi at mahirap na paligsahan sa sports. Sa kabutihang palad, sa ilang mga pagsasaayos sa iyong kalakaran sa fitness, posible na bawasan ang laki ng iyong napakalaki na mga binti - kung ito ay sanhi ng labis na taba o labis na labis na kalamnan ng kalamnan.
Hakbang 1
Bawasan ang tagal, timbang o intensity ng anumang mga nakagaganyak na gawain na gumagamit ng mabibigat na timbang. Halimbawa, sa halip na gumawa ng limang mga pag-uulit sa pinakamataas na timbang na maaari mong iangat, gawin ang tatlong mga pag-uulit sa halos 70 porsyento ng iyong maximum na timbang. Bilang karagdagan, isama ang mga pagsasanay na hindi gumagamit ng anumang labis na timbang sa lahat tulad ng mga body squat ng timbang.
Hakbang 2
Magsanay sa mahabang distansya na tumatakbo. Tumatakbo ang pagtitiis na nagiging sanhi ng kalamnan sa iyong mga binti na maging mas payat sa pamamagitan ng pagbabago ng istraktura at laki ng iyong mga binti.
Hakbang 3
Gawin ang yoga o Pilates, na binabawasan ang taba sa mga binti at hinihikayat ang pag-unlad ng kalamnan nang walang anumang idinagdag na bulk.
Hakbang 4
Magsagawa ng isang fat-burn na cardiovascular ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw. Ang mga aktibidad tulad ng paglangoy, pagtakbo at pagbibisikleta ay nagbabawas ng taba sa buong katawan nang hindi nagdaragdag ng kalamnan ng kalamnan sa mga binti.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Timbang ng makina o libreng timbang
Bisikleta
Tip
Pumili ng mga ehersisyo na masaya at nakakaakit sa iyo upang mas malamang na manatiling aktibo at nakatuon. Hilingin sa iyong mga kaibigan at pamilya na samahan ka sa iyong pakikipagsapalaran. Hindi lamang ito mag-uudyok sa iyo, mahihikayat din nito ang iba na maging malusog.
Babala
Makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimula, bawasan o pahusayin ang anumang gawain sa ehersisyo. Kahit na regular kang mag-ehersisyo, biglang binabago ang iyong nakagawiang minsan ay humahantong sa mga pinsala.
