Habang maayos na itinatag na ang isang programa ng tamang diyeta at ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang taba ng tiyan, walang katibayan na pang-agham na nagpapahiwatig na ang mga tiyak na aktibidad ay maaaring ma-target ang pagkawala ng taba sa ilang mga lugar ng iyong katawan. Ayon sa Rush University Medical Center, ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang taba ng tiyan ay sa pamamagitan ng isang programa sa diyeta at ehersisyo na binabawasan ang taba sa iyong katawan.
Mga uri ng Belly Fat
Ang taba na nakaimbak sa iyong tiyan, o tiyan, ang rehiyon ay nag-iipon sa dalawang lugar: sa ilalim ng iyong balat, kung saan ito ay kilala bilang subcutaneous fat fat, at sa ilalim ng iyong mga kalamnan ng tiyan, kung saan ito ay tinatawag na visceral fat. Ang matabang taba ng tiyan ay maaaring hindi maganda, ngunit ito ay ang visceral fat na pumapalibot sa iyong mga organo ng tiyan at nagdudulot ng pinakamalaking panganib sa kalusugan.
Pagbawas ng Belly Fat
Ang pagbawas ng taba ng tiyan, o anumang taba para sa bagay na iyon, ay kinakailangan na magtatag ka ng isang negatibong balanse ng caloric sa isang takdang oras. Kung ang iyong pang-araw-araw na paggasta ng caloric ay mas malaki kaysa sa iyong pang-araw-araw na paggamit mula sa mga pagkaing kinakain mo, ang mga tindahan ng taba sa iyong katawan ay ginagamit upang bumubuo para sa iyong caloric deficit. Ang pagkontrol sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong caloric intake, at ang pagtaas ng iyong mga aktibidad sa ehersisyo ay maaaring itaas ang iyong pang-araw-araw na paggasta sa caloric.
Mga Pagsasanay sa Pushup
Kapag gumanap nang maayos, ang mga pagsasanay sa pushup ay nagta-target sa mga kalamnan ng iyong mga balikat, dibdib at braso, kabilang ang mga pectoralis, deltoid at tricep na kalamnan. Sa isang mas mababang sukat, ang iba pang mga kalamnan ng dibdib at tiyan ay ginagamit, kasama na ang spinal erector, rotator cuff, serratus anterior at rectus abdominus. Habang ang mga pushup ay higit sa lahat isang uri ng paglaban ng ehersisyo, ang pagsasagawa ng isang bilang sa mabilis na pagkasunod-sunod ay maaaring magkaroon ng isang aerobic na bahagi, pati na rin.
Pushups at Belly Fat
Dahil pangunahing target nila ang mga kalamnan sa iyong itaas na katawan, ang mga pushup ay medyo may direktang epekto sa iyong rehiyon ng tiyan. Ang pangunahing kontribusyon na mayroon ang mga pushup sa pagtulong sa iyo na mabawasan ang taba ng tiyan ay nagdaragdag ng bilang ng mga calorie na sinusunog ng iyong katawan sa panahon ng aktwal na ehersisyo at sa isang maikling panahon pagkatapos, habang ang metabolismo ng iyong kalamnan ay nananatiling nakataas.
Karagdagang Mga Salik sa Pagbawas ng Belly Fat
Habang ang mga pushup ay tumutulong na bumuo ng mga kalamnan ng iyong itaas na katawan, pagdaragdag ng karagdagang mga ehersisyo sa pagbuo ng lakas, tulad ng mga kulot, baga at squats ay bumubuo ng mga pangunahing grupo ng kalamnan at pinatataas ang iyong metabolismo. Bilang karagdagan, ang pagdaragdag ng isang pang-araw-araw na aerobic na gawain ng 60 hanggang 90 minuto ng masidhing paglalakad, pagtakbo, paglangoy o pagbibisikleta ay sumunog ng isang makabuluhang bilang ng mga calorie, na sinamahan ng isang malusog na plano sa diyeta ay sinusunog ang labis na taba sa katawan - kabilang ang taba ng tiyan.
