Kapag naglalagay ka ng oras sa gym, nais mong malaman na nagsusunog ka pa rin ng calorie pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Kapag nag-ehersisyo ka, nakakakuha ang iyong katawan ng enerhiya na kailangan mo para sa matagal na aktibidad sa pamamagitan ng pagsunog ng iyong nakaimbak na calories.
Kapag nagsasagawa ka ng mga aerobic na pagsasanay, ang iyong katawan ay nagpapanatili ng nasusunog na mga calorie sa isang maikling panahon, hanggang sa ilang oras, pagkatapos mong tapusin ang iyong pag-eehersisyo. Kapag nagsasagawa ka ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas tulad ng pag-aangat ng timbang, permanenteng pinalakas mo ang iyong kapasidad na nasusunog ng calorie sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong katawan ng kalamnan tissue.
Tip
Bagaman ang iyong katawan ay patuloy na nagsusunog ng labis na mga calorie sa loob ng ilang oras pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ang pagbuo ng mas maraming kalamnan ay tataas ang bilang ng mga calorie na nasusunog ng iyong katawan sa paligid ng orasan.
Post-Workout Burn
Ang mga ehersisyo ng aerobic, tulad ng paglangoy at pagbibisikleta, nag-trigger ng paso na pag-burn ng post-ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa mong ilipat ang iyong mga paa nang paulit-ulit para sa medyo pinalawig na mga oras. Ang mga aktibidad na mababa ang lakas tulad ng paglalakad ay nasusunog mo sa isang medyo maliit na bilang ng mga labis na kaloriya, habang ang isang aktibidad na may mataas na lakas na tulad ng pagtakbo ay maaaring magdulot sa iyo na masunog ang higit sa 1, 400 calories sa isang oras.
Matapos mong tapusin ang isang aerobic ehersisyo, unti-unting bumalik ang iyong katawan sa normal na antas ng paggamit ng calorie. Para sa mga nakaranas na ehersisyo na nakikibahagi sa mga aktibidad na may mataas na lakas, ang pinataas na pagkasunog ng calorie ay maaaring magpatuloy hanggang sa ilang oras matapos ang isang session sa ehersisyo.
Mga Epekto ng Lakas-Pagsasanay
Sa panahon ng isang tipikal na pag-eehersisyo ng weight weight, nag-burn ka lamang ng halos 180 hanggang 266 na calorie sa isang oras, ayon sa Harvard Health Publishing. Gayunpaman, ang pag-angkat ng timbang, calisthenics at iba pang mga pagsasanay sa pagsasanay sa lakas ay unti-unting dinaragdagan ang laki ng iyong mga kalamnan.
Ang bawat libra ng kalamnan ng kalamnan ay tumutulong sa iyong katawan na masunog ang higit pang mga calorie sa pahinga, at ang nasusunog na proseso na ito ay hindi limitado sa mga oras kasunod ng iyong session sa ehersisyo. Habang tumataas ang laki ng iyong mga kalamnan, ang iyong katawan ay nasusunog ng higit pa sa iyong mga reserbang calorie araw-araw upang matugunan ang iyong patuloy na pangangailangan ng enerhiya.
Pinagsamang Programa ng Ehersisyo
Upang sunugin ang mga calorie at kontrolin ang iyong timbang, inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na makisali ka sa parehong aerobic ehersisyo at pagsasanay sa lakas. Ang aktibidad ng aerobic, kabilang ang anumang aktibidad na isinagawa sa katamtaman hanggang sa masiglang antas, ay dapat isagawa para sa isang minimum na 150 minuto bawat linggo.
Tinukoy din ng CDC na ang mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo ay mas malaki kung nagsasagawa ka ng higit sa 300 minuto bawat linggo. Kung bago ka sa pag-eehersisyo o hindi ka nag-ehersisyo nang mahabang panahon, kausapin ang iyong doktor bago ka magsimula ng isang bagong gawain sa fitness. Karaniwan, magsisimula ka sa mas maliit na halaga ng ehersisyo at taasan ang iyong mga pagsisikap nang paunti-unti.
Mga pagsasaalang-alang para sa mga nagsisimula
Kung ikaw ay isang bagong ehersisyo, karaniwang hindi mo magagawang mag-ehersisyo sa isang intensity na nagtataguyod ng matagal na pagkasunog ng calorie pagkatapos ng isang aerobic ehersisyo, tala ng SpineUniverse. Kung nagsimula ka ng isang programang pagsasanay sa lakas, karaniwang nagsisimula kang madaragdagan ang laki at lakas ng iyong mga kalamnan sa loob ng ilang linggo.
Maaari kang makakuha ng ilang mga benepisyo mula sa mga aerobic na aktibidad kahit na maaari ka lamang mag-ehersisyo ng 10 minuto sa isang oras, samantalang makakakuha ka ng pakinabang ng mga pagsasanay sa lakas-pagsasanay sa mga sesyon ng pag-eehersisyo na tatagal lamang ng 20 o 30 minuto.
