Mawawalan ka ng timbang sa iyong unang klase sa boksing kahit na ang iyong pagbaba ng timbang ay maaaring hindi mahahalata. Kung gaano karaming timbang ang nawala sa iyo sa mga klase sa boxing ay depende sa kung gaano ka aktibo sa panahon ng klase, ang uri ng boxing na kasangkot ka, ang iyong rate ng ehersisyo sa puso at ang iyong timbang. Ang pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa boksing na sapat upang lumahok sa isang labanan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang dahil ang boksing sa isang singsing ay nagsusunog ng mas maraming calories kaysa sa karamihan ng iba pang mga pagsasanay.
Mga nagsisimula
Ang iyong unang mga klase sa boksing ay higit na binubuo ng pakikinig sa mga instruktor, tularan ang kanilang mga diskarte, at naghahanda sa kahon sa pamamagitan ng pag-uunat ng iyong mga braso at binti. Ang mga aktibidad na ito ay nagsusunog ng kaunting mga kaloriya. Ang pagtayo ng isang oras ay sumunog sa isang average ng 94 calories kung ikaw ay 155 lb., ayon sa ulat na "Harvard Heart Letter". Ang pag-unat para sa isang oras ay sumunog sa 281 calories kung ikaw ay 155 lb., ayon sa Division ng Public Health ng Wisconsin. Nawalan ka ng 1 lb. kapag nagsunog ka ng 3, 500 calories. Ang pagsasanay sa paggalaw ng boksing ay nagpataas ng rate ng iyong puso. Ang mas mataas na rate ng puso ay nangangailangan ng higit na oxygen, na nagdudulot sa iyo upang masunog ang higit pang mga calorie. Ang iyong rate ng ehersisyo sa puso ay dapat na 65 porsyento ng maximum nito upang mapabuti ang iyong fitness, o 220 na tibok ng puso bawat minuto na minus ang iyong edad, ayon sa ekspertong ehersisyo na si Dr. Kenneth Cooper.
Bag Work
Ang mga nagtuturo sa boksing ay maaaring pahintulutan kang magsanay ng mga pamamaraan na natutunan mo sa isang pagsuntok bago ka mag-spar sa mga kaklase. Sa loob ng isang oras na klase, maaari kang gumastos ng 30 minuto sa paghagupit ng isang pagsuntok habang isinasagawa ang mga gawaing paa na natutunan mo at isa pang 30 minuto na natututo ng higit pang mga pamamaraan. Bibigyan ka rin ng tagapagturo ng mga tip pagkatapos mong obserbahan ang iyong pamamaraan. Ang Boxing ng isang pagsuntok sa isang oras ay sumunog sa 422 calories kung ikaw ay 155 lb. at 518 calories kung ikaw ay 190 lb., ayon sa ulat ng Wisconsin. Nangangahulugan ito na kailangan mong manuntok ng isang bag para sa bahagyang higit sa walong oras upang mawala ang 1 lb. kung ikaw ay lb. at bahagyang mas mababa sa pitong oras upang mawala ang 1 lb. kung ikaw ay 190 lb.
Sparring
Ang iyong mga nagtuturo sa boksing ay marahil ay magpapahintulot sa iyo na mag-spar sa mga kaklase habang nagpapabuti ang iyong diskarte. Ang sparring ay nangangailangan ng higit pang paggalaw, pagsisikap at lakas kaysa sa pagsuntok ng isang bag dahil kailangan mong maiwasan, hadlangan at hithitin ang mga suntok ng iyong kalaban habang nagsusumikap na mapunta ang iyong mga suntok. Ang sparring para sa isang oras ay sumunog sa 633 calories kung ikaw ay 155 lb. at 776 calories kung ikaw ay 190 lb. Dahil dito, kailangan mong mag-spar para sa mga 5.5 na oras upang mawala ang 1 lb. kung ikaw ay 155 lb. at tungkol sa 4.5 na oras upang mawala ang 1 lb. kung ikaw ay 190 lb.
Kumpetisyon
Maraming mga boksingero ang tumatakbo at tumalon ng lubid habang naghahanda sila para sa mga labanan. Isang 155-lb. sinusunog ng tao ang 950 na kaloriya bawat oras na tumatakbo ng 8 mph at 704 calories bawat oras na tumatalon ng lubid sa katamtamang bilis. Ang pagpapatakbo ay isa sa pinakamabilis na paraan upang mawala ang timbang, ngunit ang boksing sa isang singsing na nasa ranggo ng ika-13 sa 178 na pagsasanay na pinag-aralan ng Wisconsin. Sinusunog nito ang 844 calories bawat oras kung ikaw ay 155 lb. at 1, 035 calories bawat oras kung ikaw ay 190 lb. Mawawalan ka ng 1 lb. boxing sa isang singsing nang kaunti sa apat na oras kung ikaw ay 155 lb. at bahagya higit sa tatlong oras kung ikaw ay 190 lb.
