Kung ang iyong ibabang kanang kanang binti pagkatapos ng pagtakbo, maaari kang magdusa mula sa shin splint, isang karaniwang pinsala. Ang shin splints ay pamamaga ng mga kalamnan, tendon at tissue sa ibabang binti. Ang tibia bone - malaking buto sa ibabang binti - mismo ay maaaring kasangkot. Ang shin splints ay nagdudulot ng sakit sa kahabaan o sa likod ng tibia. Ang sakit na ito ay madalas na nangyayari pagkatapos tumakbo o marahil sa susunod na araw.
Mga Sanhi
Ang mga shin splints ay karaniwang pangkaraniwan sa mga nagsisimula na runner na maaaring masyadong pagsasanay sa lalong madaling panahon o kung sino ang maaaring magkaroon ng mga pagkakamali sa paglalagay ng paa. Ayon sa Sports Injury Clinic, ang mga karaniwang sanhi ng shin splints sa mga runner ay overpronation, o labis na pagpihit sa loob ng paa sa panahon ng pagtakbo; oversupination, o labis na paggulong sa labas; hindi sapat na sapatos; tumatakbo nang labis sa lalong madaling panahon; tumatakbo sa matigas na ibabaw; at kaunting kakayahang umangkop sa magkasanib na bukung-bukong.
Paggamot
Ang sakit sa iyong ibabang binti mula sa shin splints ay maaaring banayad sa malubhang. Ang pinakamahalagang bagay upang mapabilis ang proseso ng pagpapagaling ay upang pahinga ang iyong binti. Inirerekomenda ng Runner's Rescue ang kumpletong pahinga nang hindi bababa sa limang araw o mas mahaba kung nakakaramdam ka pa rin ng sakit. Mag-apply ng mga pack ng yelo sa iyong ibabang binti nang 15 minuto sa isang oras at itaas ang iyong binti upang mabawasan ang pamamaga. I-wrap ang iyong paa gamit ang isang compression bandage ad magsuot ng mga bagong tumatakbo na sapatos, sports orthotics at insoles upang matulungan ang proseso ng pagpapagaling. Kung ang paggamot sa sarili ay hindi pinapaginhawa ang iyong sakit, tingnan ang isang doktor.
Tumatakbo ang Pool
Kung sanay ka na tumatakbo o nakakaramdam ng kasiyahan dahil nagsimula ka lamang ng isang bagong pagpapatakbo ng regimen, maaari kang maging nalulumbay na maging hindi aktibo sa isang pinsala at natatakot na hindi mo mapanatili ang antas ng iyong fitness. Ayon sa Runners Rescue, ang pagtakbo sa pool ay isang mahusay na paraan upang manatiling maayos at matulungan ang proseso ng pagpapagaling ng shin splint. Pinapayagan ka ng pagpapatakbo ng pool na tumakbo sa isang ligtas na kapaligiran sa iyong pinsala na suportado ng tubig kaya dapat kang tumakbo nang may kaunting walang sakit. Kung nakakaramdam ka ng hindi magagawang tumakbo tulad ng dati sa loob ng ilang araw, ang pagtakbo sa pool ay isang mahusay na paraan upang manatiling maayos habang nakabawi.
Pag-iwas
Upang maiwasan ang tumatakbo na pinsala tulad ng shin splints na mangyari sa una, alamin ang sanhi ng pinsala. Ang mga orthotics o insoles ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa overpronation o oversupination. Inirerekomenda ng Sports Injury Clinic na hindi madagdagan ang iyong distansya sa pagtakbo ng higit sa 10 porsyento sa isang linggo upang ang iyong mga kalamnan ay hindi masyadong gumana. Pinahahalagahan ang iyong mga tumatakbo na ibabaw sa pamamagitan ng paminsan-minsang tumatakbo sa mas malambot, malagim na lugar para sa mas mahusay na pagsipsip ng shock, at mahatak at painitin ang iyong mga kalamnan bago tumakbo upang hindi ka magkaroon ng masikip na mas mababang mga kalamnan ng binti.
