Ang mga kalalakihan ay madaling kapitan ng pagdala ng labis na timbang sa paligid ng midsection. Ang pagkakaroon ng labis na taba sa lugar na ito ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga problema sa kalusugan, tulad ng type 2 diabetes, sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo. Mahalaga lalo na sa mga kalalakihan na mapanatili ang isang malusog na timbang upang maiwasan ang mga naturang problema. Ang mga kalalakihan ay maaaring makamit ang mabilis at epektibong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa kanilang diyeta pati na rin ang regular na ehersisyo.
Hakbang 1
Bawasan ang iyong paggamit ng calorie. Ang pinakamahalagang bahagi ng proseso ng pagbaba ng timbang ay ang pagpapanatili ng isang negatibong balanse ng calorie. Nangangahulugan ito na dapat mong sunugin ang higit pang mga calories kaysa kumonsumo ka. Mayroong 3, 500 calories sa 1 lb. ng taba ng katawan. Kung nais mong mawala ang 1 lb. sa isang linggo, dapat mong i-cut ang 500 calories bawat araw mula sa iyong diyeta.
Hakbang 2
Magsagawa ng pagsasanay sa paglaban. Ang form na ito ng ehersisyo ay nagpapabilis ng pagbaba ng timbang dahil ang kalamnan ng mga pantulong sa proseso ng nasusunog na taba. Magsagawa ng mga pagsasanay sa timbang ng timbang nang tatlong beses bawat linggo, at tumuon sa pagsasanay sa iyong buong katawan sa isang session ng pag-eehersisyo. Gumamit ng mga ehersisyo na gumagana nang higit sa isang pangkat ng kalamnan sa isang pagkakataon, tulad ng pagpindot sa dibdib, mga hilera at mga patay na pag-angat.
Hakbang 3
Simulan ang pagsasanay ng high intensity interval. Ang form na ito ng cardiovascular ehersisyo ay nagpapabilis sa proseso ng pagsunog ng calorie sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang antas ng intensity. Magsagawa ng HIIT sa isang nakatigil na bisikleta o sa isang gilingang pinepedalan. Magsimula sa pamamagitan ng pag-init sa isang katamtamang bilis at pagkatapos ay pumunta nang mas mabilis hangga't maaari sa loob ng 30 segundo. Agad, bumalik sa mas mabagal na bilis ng 60 segundo. Sikaping makumpleto ang limang agwat sa iyong unang sesyon ng HIIT. Magsagawa ng isang minimum na tatlong sesyon ng HIIT bawat linggo at dagdagan ang halaga ng agwat ng lingguhan.
Hakbang 4
Simulan ang katamtamang aerobic na aktibidad. Ang mga may sapat na gulang ay dapat magsagawa ng isang minimum na 150 minuto bawat linggo. Para sa higit pang mga benepisyo sa kalusugan, dagdagan ang halagang ito. Ang anumang anyo ng aktibidad ng aerobic ay dapat dagdagan ang rate ng iyong puso.
Hakbang 5
Magsagawa ng pagsasanay sa circuit. Ang pagsasanay sa circuit ay isang kombinasyon ng aerobic na aktibidad at pagsasanay sa paglaban. Gawin ang matinding pagsasanay sa circuit sa loob ng 20 minuto. Makakatulong ito sa pagsunog ng taba at kalamnan ng pagbuo. Huwag magpahinga sa pagitan ng bawat ehersisyo at lumipat mula sa isa hanggang sa susunod na mabilis.
