Ang isang twist board ay isang bilog na platform kung saan ka tumayo at nagsasagawa ng mga ehersisyo habang nag-twist mula sa magkatabi. Katulad sa isang wobble board, isang twist board ang gumagana ng mga kalamnan ng pangunahing kasangkot sa pagpapanatili ng balanse. Maaari kang makahanap ng twist boards sa ilang mga gym, o maaari kang bumili ng isa upang magamit sa bahay. Magsimula ng isang pag-eehersisyo sa board ng twist nang dahan-dahan, at pagbuo ng intensity ng pag-eehersisyo habang nakasanayan mo ang kagamitan. Ang mga twist board ehersisyo ay may maraming mga pakinabang, ngunit dapat mo ring malaman ang potensyal para sa pinsala.
Lakas ng Pangunahing
Ang core ng iyong katawan ay nagbibigay ng katatagan at lakas para sa lahat ng iba pang paggalaw. Ang isang malakas na core ay tumutulong sa iyo na higit na mahusay sa mga gawaing pang-atleta habang binabawasan ang iyong pagkakataon ng pinsala. Ang gulugod, hips, tiyan at pelvis ang bumubuo sa core. Ang pag-eehersisyo sa isang twist board ay maaaring makatulong na palakasin ang mga kalamnan sa mga lugar na ito sa pamamagitan ng pag-apil sa mga kalamnan upang matulungan kang balanse, kahit na nagsasagawa ka ng mga ehersisyo upang tumuon ang iba pang mga tiyak na lugar ng katawan.
Balanse
Kapag nakatayo ka sa isang hindi matatag na ibabaw, tulad ng isang twist board, nakikipag-ugnayan ka sa mga kalamnan sa buong iyong core upang matulungan kang mapanatili ang iyong balanse. Isipin ang pagsisikap na panatilihin ang iyong balanse habang tumatawid ka ng isang stream sa hindi pantay, madulas na mga bato. Ang iyong mga tiyan at glutes ay mahigpit, at mas nakatuon ka sa pagpapanatiling linya ng iyong gulugod, hips at pelvis upang mapanatili ang iyong balanse. Kahit na nagsasagawa ka ng iba pang mga ehersisyo habang nasa twist board, ang iyong mga kalamnan ng core ay nanatiling nakikibahagi.
Pagsasanay
Tumayo sa board ng twist, at balanse. Itago ang iyong mga braso sa iyong tabi kung kailangan mong upang mapanatili ang balanse. I-twist ang iyong torso 45 degrees sa kaliwa, at hawakan ng 10 segundo. Bumalik na paharap. Ulitin ang paggalaw sa kanan. Habang nakakuha ka ng kasanayan, maaari mong ulitin ang kilusang ito na may hawak na mga timbang na kamay. Ang pag-eehersisyo na ito ay naka-target sa mga pahilig na kalamnan, ang mga kalamnan sa mga gilid ng iyong katawan. Maaari ka ring magsagawa ng mga squats habang binabalanse ang wobble board, na may o walang mga timbang, o tumayo sa twist board, pinapanatili ang iyong balanse, habang nagsasagawa ka ng mga simpleng kulot ng braso o martilyo na mga kulot na may mga timbang. Pinapayagan ka nitong magtrabaho ang iyong itaas na katawan at ang iyong pangunahing kasabay.
Pag-iingat
Ang pag-twist sa napakalayo ay naglalagay ng tensyon sa mas mababang likod at maaaring magresulta sa pinsala, lalo na kung mayroon kang mga problema sa nakaraan. Huwag iuwi sa ibang lugar, at gawin ang parehong bilang ng mga pag-uulit sa bawat panig. Ang isang pag-aaral ng 2007 ng mga mananaliksik sa University of Colorado at Louisiana State University ay natagpuan na ang paulit-ulit na pag-twist sa isang direksyon ay nadagdagan ang posibilidad ng mababang pinsala sa likod. Bago mo subukan ang isang bagong ehersisyo sa board ng twist, magsanay hanggang sa marunong kang tumayo sa isang matatag na ibabaw.
