Ang pagkakaroon ng sapat na subcutaneous fat upang "pakurot ng isang pulgada" ay maaaring hindi magkaroon ng mga peligro sa kalusugan ng taba ng visceral na malalim ng tiyan, ngunit maaari pa rin itong makuha sa paraan ng pagkamit ng isang napaka-sandalan at toned na pangangatawan. At kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang ng katawan at sinusubukan mong magmukhang mas akma, ang pagsukat sa iyong mga antas ng taba ng subkutan ay maaaring ang pinakamahusay na paraan upang masubaybayan ang iyong pag-unlad, dahil hindi ka malamang makakakita ng malaking resulta sa scale. Gayunpaman, kakailanganin mong kumonsulta sa isang propesyonal upang makakuha ng isang tumpak na pagbabasa - pagsukat ng subcutaneous fat ay nangangailangan ng propesyonal na kadalubhasaan o medikal na kagamitan.
Subcutaneous kumpara sa Visceral Fat
Ang subcutaneous fat sa ilalim ng iyong balat ay isang uri lamang ng naka-imbak na taba sa iyong katawan - ang isa pa ay visceral fat, na nag-iipon sa ilalim ng iyong tiyan ng pader sa paligid ng iyong mga organo. Ang taba ng visceral ay lumilikha ng firm na "beer tiyan" na hitsura, dahil itinutulak nito ang iyong pader ng tiyan palabas. Ang pagdadala ng labis na visceral fat ay nagdaragdag ng talamak na pamamaga dahil ang taba ay nagtatago ng mga pro-namumula na mga hormone sa iyong daluyan ng dugo. Ang subcutaneous fat, sa kabilang banda, ay hindi magkaparehong mga pro-namumula na epekto bilang visceral fat. Kaya't habang ang taba ng subcutaneous ay maaaring magmukhang malambot at walang hugis, hindi ito nagdulot ng parehong antas ng peligro sa kalusugan tulad ng visceral fat.
Pagsukat sa Subcutaneous Fat Sa Mga Skinfold Calipers
Dahil ang taba ng subcutaneous ay nasa ilalim ng iyong balat, maaaring masukat ng isang bihasang propesyonal ang iyong mga antas gamit ang mga calipers upang masukat ang iyong mga fold ng balat. Karaniwan silang kukuha ng mga sukat sa balat sa maraming bahagi ng iyong katawan, na maaaring isama ang iyong tiyan, panig, dibdib, likod ng iyong mga bisig at harap ng iyong mga hita. Mula doon, maaaring matantya ng isang propesyonal ang mga antas ng taba ng iyong katawan batay sa ilang mga sukat. Para sa mga kalalakihan, na may posibilidad na mag-imbak ng timbang sa kanilang midsection, ang pagkalkula ng taba ng katawan ay karaniwang batay sa mga sukat ng tiyan, hita at dibdib; para sa mga kababaihan, na may posibilidad na mag-imbak ng timbang sa kanilang mga hita at hips, ang pagkalkula ay batay sa mga sukat sa gilid, hita at braso.
Habang maaari kang bumili ng mga caliper sa isang makatuwirang presyo, kailangan mo ng dalubhasang pagsasanay upang magamit ang mga ito nang maayos - kung susubukan mong kumuha ng mga sukat sa balat sa bahay upang matantya ang iyong taba ng subcutaneous, malamang na makakakuha ka ng tumpak na mga resulta.
Pagsukat sa Katawang Komposisyon Sa DXA
Maaari mo ring masukat ang subcutaneous fat sa pamamagitan ng DXA, o dual-energy X-ray absorptiometry. Ang teknolohiyang X-ray na ito ay mahalagang lumilikha ng isang buong imahe ng katawan na nagpapakita ng iyong pamamahagi ng taba, kaya makikita mo ang iyong mga antas ng taba ng subkutan - pati na rin ang anumang taba na natagpuan nang malalim sa iyong tiyan. Nag-aalok ang DXA ng isang mas kumpletong pagtingin sa iyong komposisyon ng katawan at nagbibigay-daan sa isang propesyonal na tumpak na masukat ang iyong kabuuang porsyento ng taba ng katawan, sa halip na tinantya ang iyong mga antas ng taba ng katawan sa pamamagitan ng mga sukat sa balat. Ang mga sukat ng DXA ay nangangailangan ng dalubhasang medikal na kagamitan, gayunpaman, kaya maaaring kailanganin mong bisitahin ang isang dalubhasang lab na ehersisyo sa sports upang masuri. Ang pagtatasa ng DXA ay maaari ring gastos kaysa sa mga sukat sa balat.
Iba pang mga Pagsukat sa Taba ng Katawan
Ang iba pang mga sukat ng porsyento ng taba ng katawan ay makakatulong sa iyo na malaman ang iyong mga antas ng taba ng katawan. Halimbawa, ang pagtimbang ng tubig sa dagat ay makakatulong sa iyo na matukoy ang iyong komposisyon ng katawan, kahit na hindi ito makilala sa pagitan ng taba ng subcutaneous at visceral. Ang isang pagsusuri sa BodPod ay nagbibigay-daan sa iyo na malaman ang porsyento ng taba ng iyong katawan nang hindi kinakailangang harapin ang abala ng pagtimbang ng tubig sa ilalim ng dagat, kahit na hindi rin nito tukuyin kung magkano ang iyong taba ng katawan ay nagmula sa subcutaneous fat.
Para sa pinakamahusay na mga resulta, makipag-usap sa iyong doktor o isang espesyalista sa medisina ng gamot - maaari nilang inirerekumenda ang pinakamahusay na pagsubok - o pagsasama ng mga pagsubok - upang masukat ang iyong taba sa katawan at subaybayan ang iyong pag-unlad ng taba.
