Ang isang tamang diyeta ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang malambot na masa ng kalamnan, mawalan ng taba at makamit ang tamang hormonal function. Sa mga kalalakihan, ang pagkain ng tamang pagkain ay nagsisiguro na ang mga testicle ay nagtatago ng isang sapat na halaga ng testosterone. Habang walang mga pagkaing maaaring magdulot sa iyo na makabuo ng isang kasaganaan ng testosterone, piliin ang mga pagkaing mataas sa ilang mga taba, bitamina at mineral na nagdadala ng dating mababang antas hanggang sa normal. Kumunsulta sa isang tagapag-alaga sa pangangalaga ng kalusugan bago simulan ang anumang programang pandiyeta, at kung sa palagay mong mayroon kang mababang mga antas ng testosterone, tingnan ang isang manggagamot.
Testosteron
Ang testosterone sa mga kalalakihan ay ginawa sa mga pagsubok. Ang Testosteron ay nananatiling kritikal na sangkap ng paglago ng kalamnan, pag-andar ng immune system at kalusugan sa seks. Ang mga mababang antas ng testosterone ay maaaring humantong sa kahinaan, pagkalungkot, pag-aaksaya ng kalamnan at sekswal na Dysfunction. Ang mababang pagtatago ng testosterone ay maaari ring humantong sa pagkawala ng masa ng balangkas, isang pagbawas sa nagbibigay-malay - o utak - function at isang pagtaas sa rate ng male pattern ng balding. Ang mga antas ng testosteron ay nagsisimula na bumaba sa mga kalalakihan na humigit-kumulang na 40 taong gulang, ayon sa "Textbook of Biochemistry na may mga Klinikal na Korelasyon."
Mga taba
Ang taba ay mahalaga para sa paggawa ng testosterone. Ang iyong katawan ay magtago ng taba, lalo na ang mga dietary na sterol - o kolesterol - sa mga hormone ng steroid. Ito ang isa sa mga dahilan kung bakit ang isang diyeta na may mababang taba ay maaaring humantong sa pagbawas sa pagtatago ng testosterone. Pumili ng mga taba mula sa malusog na mapagkukunan, tulad ng omega-3 fatty acid, na matatagpuan sa mga madulas na isda tulad ng salmon. Ang iba pang mga mayaman na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa mga mani, buto, olibo at langis ng oliba.
Mga bitamina
Ang mga bitamina A at D ay parehong mga bitamina na natutunaw sa taba na iniimbak ng iyong katawan para magamit sa ibang pagkakataon. Ang parehong mga bitamina ay nag-aambag sa iyong kakayahan upang makagawa ng testosterone. Ang bitamina A ay matatagpuan sa mga karot, atay ng guya, spinach, kamote at kale. Ang Bitamina D ay kritikal para sa produksyon ng testosterone, at ang mga mababang antas ng bitamina D ay nag-aambag sa mas mababang mga antas ng testosterone, ayon sa isang pag-aaral sa 2011 na inilathala sa "Hormone at Metabolic Research." Ang Vitamin D ay matatagpuan sa madulas na isda, tulad ng mga isda na naglalaman ng mga fatty acid na omega-3, na gumagawa ng salmon at bakalaw kahit na mas mahusay na mga pagpipilian sa pandiyeta. Ang Vitamin D ay maaari ding matagpuan sa atay, gatas at itlog.
Mga mineral
Ang parehong sink at magnesiyo ay nag-aambag sa iyong kakayahang gumawa ng testosterone. Ang zinc ay kritikal sa pagbuo ng testosterone mula sa mga dietary na sterol. Ang zinc ay matatagpuan sa mataas na konsentrasyon sa mga talaba, atay sa atay at inihaw na baka. Ang iba't ibang mga mani at buto ay may mataas na antas ng zinc, kabilang ang mga buto ng pakwan at buto ng kalabasa. Ang magnesiyo ay matatagpuan sa tuna at halibut, saging at igos, at gatas. Maraming mga butil, mani at gulay ang naglalaman ng magnesiyo, kabilang ang karamihan sa mga berdeng berdeng gulay.
