Ang calcium, magnesium at zinc ay mga mahahalagang mineral. Ang kaltsyum ay nagtatayo at nagpapanatili ng malusog na mga buto, at kapag pinagsama sa magnesiyo, kinokontrol ang function ng puso at kalamnan at nagsasagawa ng mga impulses ng nerbiyos. Mahalaga rin ang Magnesium para sa paggawa ng enerhiya at synthesis ng DNA. Ang zinc ay kinakailangan para sa normal na paglaki at pag-unlad, kalusugan ng paningin at pag-andar ng immune system. Ang mga suplemento ay magagamit para sa mga indibidwal na hindi nakakakuha ng tatlong mahahalagang mineral na ito sa pamamagitan ng pag-iisa. Kung pinili mong madagdagan, alalahanin ang mga posibleng masamang epekto at palaging kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa dosis at uri bago magdagdag ng mga pandagdag sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Mga Epekto ng Pandagdag sa Kaltsyum
Kailangan mo ng calcium sa iyong katawan para sa malakas na mga buto at ngipin. Mahalaga rin ito para sa iyong puso, nerbiyos at mga sistema ng pamumula ng dugo. Ang inirekumenda na allowance sa pagkain (RDA) para sa kaltsyum para sa mga may sapat na gulang ay 1, 000 hanggang 1, 200 milligrams sa isang araw. Kung kukuha ka ng isang pandagdag, hindi ka dapat lumagpas sa higit sa 2, 000 hanggang 2, 500 milligrams sa isang araw.
Ang mga suplemento ng kaltsyum ay karaniwang mahusay na disimulado, ngunit ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga gulo sa gastrointestinal, kabilang ang gas o paninigas ng dumi kapag kumukuha ng supplemental calcium. Maaaring maiiwasan ang mga ito sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng dosis ng calcium sa loob ng maraming araw.
Ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng likido at mataas na hibla ng pagkain sa iyong diyeta ay dapat maibsan ang mga sintomas ng gastrointestinal. Kung ang mga epekto ay nagpapatuloy, subukang lumipat sa isang iba't ibang pagbabalangkas ng suplemento ng kaltsyum.
Ang mga suplemento ng calcium ay magagamit bilang calcium carbonate, calcium phosphate at calcium citrate at mga indibidwal na tiisin ang mga compound na ito nang iba. Huwag kailanman kumuha ng higit sa inirekumendang dosis ng tagagawa nang hindi kumunsulta sa iyong manggagamot.
Mga Epekto ng Pandagdag sa Magnesiyo
Kailangan mo ng magnesiyo para sa maraming mga proseso sa iyong katawan, kabilang ang pagpapanatili ng buto, pag-regulate ng kalamnan at nerve function, pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo at paggawa ng enerhiya. Inirerekumenda ng Mga Patnubay sa Pandiyeta na ang pang-araw-araw na paggamit para sa magnesiyo ay 420 mg para sa mga kalalakihan at 320 mg para sa mga kababaihan.
Ang pinakakaraniwang epekto ng pandagdag sa magnesiyo ay pagtatae. Ang mga mataas na dosis ng magnesiyo ay maaaring mag-trigger ng pagbaba sa presyon ng dugo at maaaring magresulta ito sa pagkalungkot, pagkalito, pagkabagabag sa ritmo ng puso at pagkasira ng pagpapaandar ng bato. Ang kahinaan sa kalamnan, kahirapan sa paghinga at pag-aresto sa puso ay maaaring mangyari.
Huwag ubusin ang higit sa 350 mg bawat araw ng pandagdag na magnesiyo nang hindi kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan. Kung mayroon kang sakit sa bato, mas mataas ang panganib sa mga epekto ng pagdaragdag ng magnesiyo.
: Dapat Mo Bang Dalhin ang Kaltsyum at Magnesium?
Mga Epekto ng Pandagdag sa Zinc
Ang zinc ay kinakailangan upang matulungan ang iyong immune system at metabolic function. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa sink ay 11 mg para sa mga kalalakihan at 8 mg para sa mga kababaihan. Para sa mga taong hindi kumuha ng zinc para sa mga kadahilanang medikal sa ilalim ng pangangalaga ng isang doktor, ang itaas na antas para sa sink mula sa mga suplemento ay 40 mg para sa mga matatanda, ayon sa NIH.
Ang mga suplemento ng zinc ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal o nakakainis na tiyan. Ang mga sintomas na ito ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pag-inom ng iyong suplemento sa isang pagkain. Binabawasan ng mataas na hibla ng pagkain ang pagsipsip ng zinc at dapat iwasan sa loob ng 2 oras pagkatapos mong kumuha ng suplemento ng zinc.
Ang mataas na antas ng sink sa supplemental form ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng magnesiyo pati na rin ang tanso, bakal, o posporus. Ang mga pandagdag na ito ay dapat gawin sa iba't ibang oras ng araw upang makuha ang maximum na mga benepisyo ng bawat isa. Ang mga malalaking dosis ng sink ay maaaring maging sanhi ng panginginig at lagnat, gastrointestinal pagkabalisa, namamagang lalamunan, ulser o sugat sa bibig o lalamunan at pagkapagod at kahinaan.
Tingnan ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito pagkatapos kumuha ng pandagdag na zinc at hindi kailanman kumonsumo ng mga dosis na mas mataas kaysa sa inirerekumendang tagubilin ng tagagawa.
: Ang Mga Epekto ng Masyadong Karamihan sa Zinc
