Ang bitamina D ay tumutukoy sa dalawang magkakaibang anyo ng bitamina na ito: bitamina D-2 at bitamina D-3. Ang bitamina D-3 ay synthesized kapag ang balat ay sumisipsip ng sikat ng araw, habang ang bitamina D-2 ay ginawa ng mga halaman. Ang iyong katawan ay nagko-convert ng parehong mga form sa parehong hormon, kaya pinupuno nila ang magkatulad na tungkulin at tinutukoy silang sama-sama bilang bitamina D. Dahil ang pangunahing papel ng bitamina D ay paganahin ang pagsipsip ng calcium, ang mga palatandaan ng isang kakulangan ay madalas na lumilitaw sa iyong mga buto.
Kahinaan ng buto ng kalamnan at kalamnan
Ibinaba ang Tugon sa Immune
Ang bitamina D ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng isang sapat na tugon ng immune sa katawan. Kinokontrol nito ang mga protina na pumapatay sa bakterya at pinasisigla ang paglaki ng mga puting selula ng dugo na sumisira sa mga invading pathogens. Ang isang humina ng immune system na bitamina-D ay nauugnay sa isang pagtaas ng panganib ng trangkaso. Ang hindi sapat na bitamina D ay kasangkot din sa mga malubhang karamdaman sa autoimmune tulad ng sakit sa buto, maraming sclerosis at Type 1 diabetes, ayon sa Linus Pauling Institute.
Depresyon At Mga problemang nagbibigay-malay
Ayon sa Women To Women, ang depression at mood swings ay maaaring mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D. Ang talamak na pagkapagod ay isang karaniwang byproduct ng mababang bitamina D at maaaring mag-ambag ito sa pagkamayamutin o isang mababang pakiramdam sa mga tao. Ang mga matatandang tao ay maaaring makaranas ng hindi maayos na mga pattern ng pag-iisip at nahihirapan sa konsentrasyon o memorya. Ang mga kognitibong hamon na ito ay maaaring magpahiwatig ng mababang antas ng bitamina D2. Ang sapat na bitamina D ay maaaring makatulong na patatagin ang enerhiya, kalooban at pag-unawa sa malusog na antas.
Mga Pinagmulan at Rekomendasyon
Ang mga kabute ay ang pangunahing mapagkukunan ng bitamina D-2. Naglalaman ang mga ito ng isang sangkap - ergosterol - na nagiging bitamina D-2 kapag nakalantad sa sikat ng araw. Ang dami ng bitamina D-2 ay nag-iiba nang malaki mula sa isang kabute hanggang sa susunod, ngunit ang ilang mga prodyuser ay sadyang naglalantad ng mga kabute sa ultraviolet light upang mapalakas ang kanilang mga antas ng D-2. Ang Vitamin D-2 ay gawa din ng synthetically para magamit sa mga pandagdag. Sa anumang anyo, ang bitamina D ay hindi natural na nangyayari sa karamihan ng mga pagkain. Ang mga matabang isda, tulad ng salmon at mackerel, ay naglalaman ng bitamina D-3. Kung hindi, ang karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng bitamina D mula sa pinatibay na gatas at iba pang mga pagkain. Dapat mong ubusin ang 600 mga internasyonal na yunit, o 15 micrograms, ng bitamina D araw-araw.
