Ang pagkain ng mas maraming gulay ay dapat na maging malusog para sa iyo at kapaki-pakinabang para sa iyong digestive tract. Kung ang mga sangkap ay hindi hawakan nang maayos o kung hindi ka sanay sa hibla ng hibla, gayunpaman, ang iyong plato ng mga berdeng gulay ay maaaring mag-iwan sa iyo ng hindi mapigilan na maluwag na dumi matapos kumain. Paminsan-minsan na pagtatae marahil ay walang anumang dapat alalahanin, kahit na kung tumatagal ng higit sa dalawang araw, oras na upang makita ang iyong manggagamot.
Pagduduwal Matapos ang Pagkain ng Salad? Hugasan ang Iyong Gulay
Ang bakterya ay isa sa mga nangungunang sanhi ng pagtatae, ipinaliwanag ng National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. Ito ang dahilan kung bakit kinakailangan na lubusan hugasan ang lahat ng iyong mga gulay sa salad bago kumain. Tumutulong ang mga veggies sa pagtanggal ng supot-sa fecal matter na naiwan ng mga rodents sa bukid, lupa mula sa lupa at grabi na naiwan mula sa mga bug. Ang mga kontaminadong ito ay mga mapagkukunan ng bakterya na madali mong alisin ang nauna upang mabawasan ang iyong posibilidad na magkaroon ng pagtatae.
Lutuin ang Iyong Mga Protina
Ang bakterya na sanhi ng pagtatae ay maaari ring makapasok sa iyong digestive tract sa pamamagitan ng mga undercooked na karne. Kung nagdagdag ka ng diced na manok, inihaw na sirloin o nakakuha ng isda sa iyong mga salad, halimbawa, ang iyong mga yugto ng pagtatae ay maaaring magmula sa isang sakit sa pagkain na sanhi ng bakterya o mga parasito sa karne. Suriin ang lahat ng mga protina na may isang probe ng pagkain bago maghatid. Sinabi ng USDA Food Safety and Inspection Service na ang lahat ng mga manok ay kailangang maabot ang isang minimal na panloob na temperatura na 165 degree Fahrenheit, habang ang karne ng baka, baboy, kordero, karne ng hayop, isda at pagkaing-dagat bawat isa ay kailangang nasa 145 degree F. Ang mga protina sa pagluluto hanggang sa mga temperatura na ito binabawasan ang iyong panganib ng gastrointestinal na pagkabahala na may kaugnayan sa mga karamdaman sa panganganak.
Gupitin ang Mga Portion
Ang pagtaas ng iyong paggamit ng hibla ay marahil isang bagay na na-drill sa iyong ulo ng iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan. Maaari kang pumunta sa ibabaw at makakuha ng masyadong maraming hibla, bagaman, lalo na kung ang iyong katawan ay hindi nasanay. Kung nalaman mong ang pagkain ng isang malaking salad ay umaalis sa iyo na tumatakbo para sa banyo, pumili ng isang mas maliit na salad sa susunod. Kalaunan nais mong gumana ang iyong paraan hanggang sa pagitan ng 22.4 hanggang 33.6 gramo ng hibla bawat araw, ang inirekumendang paggamit mula sa Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano 2015-2020. (Ang eksaktong inirekumendang paggamit ay nag-iiba ayon sa parehong kasarian at edad.) Habang patuloy na masanay ang iyong katawan sa hibla, dagdagan ang iyong paggamit nang kaunti sa isang oras bawat ilang araw. Sa paglipas ng panahon, dapat mong masiyahan sa iyong malaking salad muli, nang walang hindi komportable na epekto ng pagtatae makalipas ang ilang sandali.
Suriin para sa Mga Reaksyon ng Pagkain
Kung ang lahat ng iba ay nabigo, maaaring oras na upang bisitahin ang iyong doktor at pag-usapan ang tungkol sa mga alerdyi sa pagkain at hindi pagpaparaan. Maaari kang maging alerdyi - o hindi pagpaparaan - sa isang tiyak na uri ng gulay; toppings, tulad ng mga mani; o lactose mula sa keso o creamy na dressing sa salad. Mahirap na makilala sa pagitan ng isang allergy at isang hindi pagpaparaan dahil pareho ang maaaring magdulot ng gastrointestinal na pagkabahala, kabilang ang pagtatae. Ngunit kung namamaga ka rin, magkaroon ng rashes o nahihirapang huminga pagkatapos kumain ng salad, mas malamang na maging tanda ng isang allergy sa pagkain. Walang lunas na umiiral para sa mga alerdyi o hindi pagpaparaan; kakailanganin mo lamang na maiwasan ang pag-trigger ng pagkain nang buo.
