Ang pagpapatakbo ng mga lugar ng stress sa mga kalamnan, nag-uugnay na mga tisyu, buto at kasukasuan. Ang epekto ay makakakuha ng hinihigop ng iyong mga paa, bukung-bukong, tuhod at binti hanggang sa iyong likod. Kapag tumatakbo, ikaw ay bayuhan ang track, tugaygayan o simento, at ang paulit-ulit na jarring ay maaaring gawin ang iyong mga tuhod na pagod at sakit. Ang dalas at distansya ng iyong mga tumatakbo ay may epekto, at ang iyong form, gawi, haba ng hakbang at pangkalahatang lakas ay gumaganap din ng isang papel. Kahit na ang iyong mga sneaker ay nagkakaiba.
Distansya at Dalas
Kung nakakasira ka lang sa isport ng pagtakbo, kailangan mong gawin itong mabagal. Magsimula sa isang milya lamang at unti-unting madagdagan ang iyong distansya. Subukan ang pagpapatakbo tuwing ibang araw o dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo hanggang sa maging komportable ka sa mas mahabang pagtakbo. Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong pagsasanay, palakasin mo ang mga kalamnan na kinakailangan para sa pagtakbo, tulungan maiwasan ang pinsala at tulungan ang mga nakakapagod na tuhod sa bay.
Form at Gait
Ang Gait ay isang term na sumasaklaw sa paraan ng paglipat ng iyong mga binti at ang bilis ng paglalakbay mo nang madali habang tumatakbo. Kasama sa form ang iyong pustura, foot strike, kung paano mo pinanghahawakan ang iyong ulo at balikat at paggalaw ng braso. Ang lahat ng mga bagay na ito ay nakakaapekto sa iyong mga tuhod kapag tumatakbo. Ang pagpapanatili ng iyong baba, balikat, balikat ng abs at tuwid na nakakatulong upang maipamahagi ang stress na tumatakbo sa iyong buong katawan upang ang mga paa at tuhod ay hindi sumipsip lahat.
Lakas at Pag-unat
Ang kalamnan ng pagbuo ay maaaring hindi tulad ng katapat na tumatakbo, ngunit ito ay. Ang iyong cardiovascular system ay nakikinabang mula sa pagtakbo at ang iyong musculoskeletal system ay ginagawa rin, ngunit ang pagdaragdag ng pagsasanay sa paglaban ay kinakailangan. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga binti, lalo na ang mga nakapaligid sa tuhod, ay tumutulong na maiwasan ang pinsala at madagdagan ang tibay. Ang pag-unat bago patakbuhin ang mga kasukasuan at pinapagaan ang pagtakbo. Ang maluwag na nag-uugnay na mga tisyu ay gumagalaw nang mas madali at hindi madaling kapitan ng pinsala at pagkapagod. Bago ka mag-inat, magpainit ng iyong buong katawan sa loob ng ilang minuto sa pamamagitan ng paglalakad nang briskly, jogging o paggawa ng mga jacks. Mabilis ng ilang minuto pagkatapos ng iyong pagtakbo, masyadong.
