Ang larangan ng nutrisyon ay patuloy na nagbabago. Habang natuklasan ng mga mananaliksik ang bagong pananaw sa kung ano ang malusog at kung ano ang hindi malusog, ang pagbabago ng mundo ng nutrisyon ay madalas na mahirap unawain ng publiko. Ang weight control Information Network ay nagsasaad na noong 2004, dalawang-katlo ng lahat ng matatanda sa Estados Unidos ay alinman sa labis na timbang o napakataba. Ang labis na katabaan ay pa rin ng isang pangunahing problema at sa itaas ng iyon, ang iba't ibang kumpanya ng kumpanya ay nagbigay ng halo-halong mga mensahe upang hindi mo malalaman ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang. Kung nais mong mawalan ng timbang at sinusubukan mong gawin ito sa iyong sarili, ang isang nutrisyunista ay makakatulong sa iyo upang maunawaan kung anong uri ng diyeta ang pinakamainam para sa iyo.
Hakbang 1
Magpasya kung anong uri ng nutrisyonista ang nais mong matugunan. Maaari kang makakuha ng pagpapayo sa nutrisyon mula sa isang nakarehistrong dietitian, isang degreed nutrisyunista o isang sertipikadong klinikal na nutrisyonista. Ayon sa Bureau of Labor Statistics, ang mga nakarehistrong dietitians at degreed nutrisyunista ay nangangailangan ng hindi bababa sa isang degree sa Bachelor sa nutrisyon. Ang mga sertipikadong nutrisyonista ay maaaring o hindi magkaroon ng isang degree sa nutrisyon, ngunit maging sertipikado sa pamamagitan ng pagkuha ng mga klase at pagpasa ng isang pagsubok.
Hakbang 2
Itala ang lahat ng iyong kinakain sa loob ng tatlong araw sa isang journal ng pagkain. Mahalaga na maging matapat ka sa pagsulat ng lahat ng pagkain na iyong kinakain at sa buong halaga na iyong kinakain. Kung hindi ka matapat, mas mahirap para sa nutrisyonista na tulungan ka. Para sa dalawang linggo at isang araw sa katapusan ng linggo, itala ang eksaktong oras na kumain ka kasama ang lahat ng iyong kinakain at inumin.
Hakbang 3
Dalhin ang iyong journal ng pagkain sa nutrisyonista at hilingin sa kanyang pag-input sa kung ano ang maaari mong mabago upang maging mas malusog ang mga araw na iyon. Sinabi ng Bureau of Labor Statistics na makakatulong sa iyo ang mga nutrisyonista sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong mga pagkain. Ang nutrisyunista ay maaari ring makatulong sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyo tungkol sa ilan sa mga pagkaing iyong kinakain ngunit hindi dapat, at tungkol sa ilan sa mga pagkaing hindi mo kinakain ngunit dapat subukan.
Hakbang 4
Humingi ng isang sample na plano ng pagkain, listahan ng grocery at mga recipe mula sa iyong nutrisyunista. Marami siyang mapagkukunan na ibigay sa iyo upang matulungan kang mawalan ng timbang, ngunit dahil naiiba ang lahat ng naiimpluwensyahan, maaaring kailanganin mong tanungin siya nang eksakto kung ano ang gusto mo. Huwag isipin na planuhin niya ang lahat ng iyong mga pagkain para sa iyo, ngunit kung nais mo ang isang plano sa pagkain, maaaring handa siyang lumikha ng isa. Sundin ang mga rekomendasyon mula sa iyong nutrisyunistang masigasig at maging mapagpasensya, dahil ang malusog na pagbaba ng timbang ay mabagal ngunit patuloy.
Hakbang 5
Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa apat na araw sa isang linggo para sa isang minimum na 30 minuto sa bawat oras. Ang diyeta ay isang mahalagang kadahilanan sa equation ng pagbaba ng timbang; kung hindi ka mag-ehersisyo, mas mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang. Ang ehersisyo ay sumunog ng mga calorie at pinatataas ang iyong metabolismo. Maghanap ng isang aktibidad na gusto mo, tulad ng sayaw, paglangoy, pag-jogging sa labas, pag-rollerblading, o pag-surfing, at maging aktibo nang madalas hangga't maaari.
