Upang mawala ang timbang hinihikayat kaming kumain ng mas kaunti. Ngunit ano ang tungkol sa kapag ito ay nakuha sa sukdulan? Ang "gutom, " o malubhang paghihigpit ng pagkain na may napakababang antas ng calorie, ay talagang pinipigilan ang pagbaba ng timbang. Bagaman tila nagkakasalungatan, ang pagkagutom sa katawan ng pagkain ay maaaring gawing mas mahirap makamit ang mga layunin sa timbang.
Mas kaunti Ay Hindi Marami
Hindi sapat ang pagkain ay maaaring mapabagal ang metabolismo ng katawan, na ginagawang mas mahirap mawala ang timbang. Ang katawan ay maaaring makakita kapag nagkaroon ng paglipat sa mga antas ng calorie at tumutugon nang naaayon. Sa malubhang paghihigpit ng pagkain, ang katawan ay nagsisimula upang mapanatili ang gasolina nito, na nakaimbak ng taba. Ang resulta ay na masusunog ka ng mas kaunting kaloriya at itigil ang pagkawala ng timbang. Pagkatapos kung ehersisyo ka, nagtatrabaho o natutulog, susunugin mo ang mas kaunting mga calorie sa buong araw. Habang ang "pagdiyeta" ay dapat na nangangahulugang pag-agaw at gutom, ang pananatiling pinakain ay humahantong sa mas matagumpay na pagbaba ng timbang at pagpapanatili.
Ang Mekanismo ng Proteksyon ng Katawang
Ang metabolic na tugon sa gutom ay nagpapakita ng isang proteksyon na mekanismo ng kaligtasan ng buhay. Kapag hindi ka kumakain, iniisip ng katawan na maaari kang pumasok sa isang taggutom. Sino ang nakakaalam kung kailan maaaring sumunod ang susunod na pagkain, kaya pinangangalagaan ng katawan ang mga nakaimbak na calorie para magamit sa ibang pagkakataon. Ang proteksyon ng ebolusyon na ito ng ating mga ninuno ay gumagawa ng isang "lahat o wala" na pattern ng pagkain na hindi epektibo para sa pagbaba ng timbang. Kahit na ang matagal na gutom sa mahabang panahon ay magreresulta sa pagbaba ng timbang, hindi ito isang malusog o makatotohanang plano sa pagbawas ng timbang. Ang pagbaba ng timbang mula sa gutom ay maaaring maging sanhi ng pangmatagalang pinsala sa katawan at metabolismo.
Pagtatakda ng Drops Serotonin
Bukod sa isang pagbagsak sa metabolismo, ang isang gutom na pagkain ay nagdudulot din ng pagbagsak sa serotonin. Ang neurotransmitter na ito ay lumilikha ng mahinahon, mapayapa at nasiyahan na pakiramdam. Kapag ang mga antas ng serotonin ay nakakakuha ng masyadong mababa, ang mga tao ay nakakaramdam ng higit na nabalisa at malutong. Kapag sinusubukan mong baguhin ang mga gawi, ang ganitong gulo na estado ay maaaring gawin itong mas mahirap na maging matagumpay at manatiling motivation. Ito ay nag-iiwan ng mga dieter na mas malamang na magdulot ng labis na paggamot at mahulog "off ang kariton" ng malusog na pagkain sa paghahanap ng ilang kagalakan at ginhawa. Ang pagkain, lalo na ang mga karbohidrat, ay sumusuporta sa isang mas pare-pareho na antas ng serotonin at ang emosyonal na lakas upang manatili sa track.
Upang Mawalan ng Timbang Kailangan mong Kumain
Kumain upang mawalan ng timbang? Ito ay isang paglipat sa pang-unawa na dapat sumama sa matagumpay na pagbaba ng timbang sa pangmatagalang. Sinuri ni Dr. Laura Pawlak ang kasalukuyang agham ng pagbaba ng timbang at nagtapos, "Ang isang malaking at lumalagong katawan ng pananaliksik ay nagmumungkahi na ang pinaka-epektibong diskarte sa unti-unti at permanenteng pagbaba ng timbang ay isang plano ng pagkain na may maraming mga butil, gulay, legume, prutas at isang katamtamang paggamit ng mga mabuting taba. " Sa kanyang aklat na "Stop Gaining weight, ", iminumungkahi ni Pawlak na kumain ng kumain ng lima o anim na beses bawat araw na may maraming mga pagkain mula sa mga halaman at mataas ang protina. Manatiling hydrated na may maraming tubig, at kumain ng dahan-dahan upang ipaalam sa iyong katawan na ito ay puno bago ka lumipas sa dagat na may mga karagdagang tulong.
Lahat Sa Balanse
Para sa average na dieter, ang mga panahon ng gutom ay nagreresulta sa "yo-yo" na mga siklo sa pagdidiyeta at isang mas mataas na average na timbang habang dumadaan ang mga taon. "Kung ang pag-eehersisyo ay pinagsama sa isang mababang taba, high-fibre na pagkain na pagkain, sa pangkalahatan ay mas maraming mga calories ang sinusunog kaysa sa muling pagdadagdag, " sabi ni Pawlak. Panatilihin ang isang malusog na balanse ng pagkain ng mas kaunting mga calories kaysa sa karaniwang pinagsama sa regular na ehersisyo upang makita ang mga resulta. Kung nakaramdam ka ng gutom, kumain ng ilang mga high-fiber, low-calorie na pagkain na maaaring mapanatili ang iyong metabolismo na tumatakbo. Huwag kailanman ihulog ang mas mababa sa 1, 000 calories bawat araw. Ang ehersisyo ay mapalakas ang iyong metabolic burn, na tumutulong sa iyo na masunog ang mga labis na pounds. Ngunit ang gutom ay hindi kailanman susi sa matagumpay na mga pagbabago sa timbang sa pangmatagalang.
