Habang tinitingnan ng maraming kababaihan na baguhin ang kanilang mga gawi sa pagdiyeta bilang isang paraan ng pagkawala ng timbang, ang iba ay gumagamit ng diyeta bilang isang paraan ng pagkakaroon ng timbang. Maaari kang naghahanap upang makakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagbuo ng mass ng kalamnan, o kahalili, kung ikaw ay kasalukuyang may timbang. Ayon sa National Heart, Lung, at Blood Institute, kulang sa timbang kung ang iyong BMI ay nasa ibaba ng 18.5. Ang pagkain ng sapat na pagkain upang makakuha ng timbang ay maaaring maging mahirap, na kung saan ay maaaring magaling ang mga pandagdag.
Mga Pandagdag: Babae kumpara sa Mga Lalaki
Pagdating sa mga pangangailangan sa pagkain, ang mga lalaki at babae ay magkatulad. Ayon sa American Council on Exercise, ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga kasarian ay ang paggamit ng calorie, dahil ang mga batang babae ay nangangailangan ng mas kaunting mga calories kaysa sa mga batang lalaki. Ang pagkakaroon ng timbang ay tungkol sa calorie intake - dapat kang kumonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa pagsunog mo. Ang anumang mga suplemento ng pagtaas ng timbang na dapat mong gawin ay dapat gamitin bilang isang paraan ng pagpapalakas ng iyong caloric intake.
Kapangyarihan ng Protein Powder
Ang mga batang babae na nais na bumuo ng kalamnan ay nangangailangan ng isang mas mataas na paggamit ng protina kaysa sa mga napapagod at walang gana sa pag-eehersisyo. Ang isang protina na protina ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa iyong suplemento na arsenal kung nagpupumilit ka upang makakuha ng sapat na protina mula sa pagkain, tala ng lakas ni coach Molly Galbraith ng mga Batang Gone Malakas. Maaari rin itong makatulong sa paggaling ng kalamnan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Inirerekomenda ni Alli McKee, din ng Girls Gone Strong na gawing kawili-wiling kawili-wili ang iyong protina ng pulbos sa pamamagitan ng pagsasama nito sa isang sobrang iling kasama ang iba pang mga sangkap tulad ng kalabasa, niyog, peanut butter, saging o berry.
Pagpunta para sa Gains
Ang mga weight gainer ay naglalaman ng protina, ngunit nagdagdag din ng taba at karbohidrat, na nagdadala ng kanilang kabuuang nilalaman ng calorie na mas mataas kaysa sa isang regular na protina na pagyanig. Isaalang-alang ang pagpunta para sa suplemento ng pagtaas ng timbang. Ang gatas na may mataas na protina na enerhiya ay nanginginig ay isang maaasahang paraan ng paglalagay ng timbang, ayon kay Lynne Hubbard, dietitian sa St Thomas 'Hospital sa London. Ang mga pag-iling ay madalas na madalas na pre-halo, ngunit maaari mo ring bilhin ang mga ito sa form ng pulbos.
Nakikipag-bulungan sa Mga Bar
Kung ang pag-iisip ng pag-inom ng iyong mga calorie ay walang ginawa para sa iyo, ang pagdaragdag ng iyong diyeta na may mga protina na bar ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian. Kapag pumipili ng isang bar, nag-aalok si William Lagakos ng Built Lean ng ilang mahahalagang tip. Ang bar ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 20 gramo ng whey protein sa loob nito, may mas kaunting mga net carbs kaysa sa gramo ng protina, may sapat na taba upang umangkop sa iyong mga pangangailangan sa pagkain at hindi naglalaman ng maraming sangkap. Tinitiyak ng pangwakas na puntong ito na ang bar ay hindi masyadong naproseso at hindi naglalaman ng maraming mga additives.
