Kinakailangan ka ng mga pull-up na tumawag sa ilang makabuluhang lakas mula sa iyong katawan upang maisagawa ang isang matagumpay na rep. Hindi lamang kailangan mo ng isang malakas na likod at mga bisikleta upang makuha ang iyong mukha hanggang sa bar na iyon, ngunit kailangan mo ring magkaroon ng isang malakas na pagkakahawak din. Ang pagkakaroon ng isang mahusay na pagkakahawak ay nangangailangan ng pagkakaroon ng malakas na bisig, pulso, kamay at daliri na kalamnan. Kung masakit ang iyong mga daliri, baka gusto mong magtrabaho sa iyong lakas ng pagkakahawak.
Paggawa sa Iyong Grip
Kung nasasaktan ang iyong mga daliri kapag nagsasagawa ng mga pull-up, maaaring kailanganin mong dagdagan ang iyong lakas ng pagkakahawak. Pinipigilan ka ng mahinang lakas ng mahigpit na pagkakahawak sa pagkakaroon ng isang malakas at ligtas na pagkakahawak sa mga set ng ehersisyo. Kung ang iyong lakas ng pagkakahawak ay mahina, ang paglaban ng iyong katawan ay maglagay ng labis na timbang sa iyong mga kamay at daliri, na pinipilit ang mga ito. Maaari mong dagdagan ang iyong lakas ng pagkakahawak sa iba't ibang mga paraan. Ang American College of Sports Medicine ay nag-uulat na ang pagsasagawa ng mga ehersisyo tulad ng mga deadlift, martilyo ng kulot at pulso ng pulso ay maaaring mapalakas ang iyong mahigpit na pagkakahawak. Maaari ka ring gumamit ng mga kagamitan, tulad ng mga dynamometer ng kamay ng grip, goma webbing o bola, tulad ng mga bola ng tennis, na maaari mong pisilin upang palakasin ang iyong mahigpit na pagkakahawak.
Subukan ang Mga Alternatibong Grip
Maramihang mga tamang pull-up grips ang umiiral na nagbibigay-daan sa iyong mga pagkakalagay sa kamay at daliri na magkakaiba mula sa isa't isa sa mga bar. Maaari mong baguhin ang paglalagay ng iyong kamay at daliri upang gawin ang neutral na paghawak ng pull-up o alternated grip pull-up. Kinikilala ng National Lakas at Kondisyon ng Samahan na ang mga grip na ito ay lumikha ng isang firmer na humahawak sa pagtutol, sa kasong ito ang bigat ng iyong katawan, at isinasama ang higit pang mga grupo ng kalamnan sa ehersisyo. Ang pagsasama ng higit pang mga pangkat ng kalamnan ay naglalagay ng mas kaunting pilay sa iyong mga daliri, kamay at bisig. Maaari mong gamitin ang neutral na mahigpit na pagkakahawak ng pull-up kung mayroon kang isang pull-up station na may maraming mga grip, na posisyon ang iyong mga palad na nakaharap sa bawat isa, o maaari kang gumamit ng isang kahaliling mahigpit na pagkakahawak kung mayroon ka lamang isang tuwid na pull-up bar. Ang isang kahaliling mahigpit na pagkakahawak ay inilagay mo ang isang palad sa paligid ng bar na nakaharap sa iyo at ang ibang palad sa paligid ng bar na nakaharap sa iyo.
Uri ng Bar
Dapat mo ring suriin kung anong uri ng bar ang ginagamit mo kapag nagsasagawa ng mga pull-up. Ang pampaganda o istilo ng bar ay may kinalaman sa iyong pagkakahawak. Ang ilang mga bar ay makinis, na nangangailangan ng isang ligtas na mahigpit na pagkakahawak mula sa iyong mga kamay at daliri, habang ang ilang mga bar ay magaspang at maaaring gupitin ang iyong mga kamay at daliri. Ang paggamit ng pag-aangat ng tisa sa iyong mga kamay ay makakatulong na ma-secure ang iyong mahigpit na pagkakahawak sa mga slicker bar habang ang paggamit ng mga guwantes na nakakataas ay makakatulong sa mga rougher pull-up bar.
Pawis
Ang iyong mahigpit na pagkakahawak ay maaaring magdusa kapag mayroon kang namawis na mga palad, na maaaring pilitin mong maayos ang iyong mahigpit na pagkakahawak o maglagay ng mas mabibigat na pilay sa iyong mga daliri habang sinusubukang mag-hang. Ang pag-aayos ng problemang ito ay nagsasangkot ng ilang mga solusyon. Maaari kang magsuot ng mga nakakataas na guwantes upang ang tela ay sumisipsip ng iyong pawis, maaari mong gamitin ang pag-aangat ng tisa upang sumipsip ng pawis o maaari mong balutin ang mga maliliit na tuwalya sa paligid ng mga lugar ng bar na iyong gigil.
