Pagdating sa pamumuhay ng iyong pinaka-malusog na buhay, manatili sa loob ng perpektong timbang ng katawan para sa iyong edad, kasarian at taas ay isang paraan lamang upang matiyak na nasa tamang landas ka. Dahil harapin natin ito, ang pagiging maayos at malusog ay tiyak na nakakaramdam din. Natanaw namin nang mabuti ang mga gawi ng aming malusog na miyembro ng LIVESTRONG.COM upang kunin ang ilan sa kanilang mga trick at tip. Ano ang mga mahahalagang gawi sa pagkain at fitness ng pinaka toned at trim? Narito ang ilan sa tuktok ng aming listahan.
Pagdating sa pamumuhay ng iyong pinaka-malusog na buhay, manatili sa loob ng perpektong timbang ng katawan para sa iyong edad, kasarian at taas ay isang paraan lamang upang matiyak na nasa tamang landas ka. Dahil harapin natin ito, ang pagiging maayos at malusog ay tiyak na nakakaramdam din. Natanaw namin nang mabuti ang mga gawi ng aming malusog na miyembro ng LIVESTRONG.COM upang kunin ang ilan sa kanilang mga trick at tip. Ano ang mga mahahalagang gawi sa pagkain at fitness ng pinaka toned at trim? Narito ang ilan sa tuktok ng aming listahan.
1. Laging Maging Handa
Plano ng aming mga malusog na miyembro ang kanilang lingguhang pagkain nang maaga, gamit ang kanilang mga grocery run upang pumili ng mga hindi edukadong pagkain para sa linggo. Ang pinakamahusay na mapagpipilian para sa pagkuha ng isang malusog na pagsisimula bawat araw? Isang balanseng agahan. Inirerekomenda ng nutrisyonista na nakabase sa Los Angeles na si Alyse Levine na maglagay ng oras sa umaga upang lumikha ng isang maayos na balanseng almusal na may kasamang hindi tinatanggap na mga carbs, walang taba na protina at malusog na taba. "Ang paggawa nito ay magbibigay sa iyo ng labis na enerhiya at tumalon simulan ang iyong metabolismo, " sabi niya.
Plano ng aming mga malusog na miyembro ang kanilang lingguhang pagkain nang maaga, gamit ang kanilang mga grocery run upang pumili ng mga hindi edukadong pagkain para sa linggo. Ang pinakamahusay na mapagpipilian para sa pagkuha ng isang malusog na pagsisimula bawat araw? Isang balanseng agahan. Inirerekomenda ng nutrisyonista na nakabase sa Los Angeles na si Alyse Levine na maglagay ng oras sa umaga upang lumikha ng isang maayos na balanseng almusal na may kasamang hindi tinatanggap na mga carbs, walang taba na protina at malusog na taba. "Ang paggawa nito ay magbibigay sa iyo ng labis na enerhiya at tumalon simulan ang iyong metabolismo, " sabi niya.
2. Snack Kapag Nagugutom Ka
Ang pagtanggi sa iyong pagkain kapag gutom ka ay bihirang isang maaasahang diskarte sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. Maaari itong humantong sa sobrang pagkain at i-drag ka pababa sa buong araw. Marami sa aming mga miyembro na nakaranas ng tagumpay sa pagbaba ng timbang ay nanunumpa sa pamamagitan ng meryenda sa pagitan ng pagkain. Pinipili nila ang malusog, balanseng meryenda sa maliit, makatwirang mga bahagi. Inirerekomenda ng Nutritionist na si Alyse Levine na palaging pinapanatili ang isang "snack survival kit" sa iyong lugar ng trabaho o sa iyong kotse. "Maiiwasan ka ng mga meryenda mula sa iyong susunod na pagkain na gutom na maaaring humantong sa sobrang pagkain, " sabi niya.
Ang pagtanggi sa iyong pagkain kapag gutom ka ay bihirang isang maaasahang diskarte sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. Maaari itong humantong sa sobrang pagkain at i-drag ka pababa sa buong araw. Marami sa aming mga miyembro na nakaranas ng tagumpay sa pagbaba ng timbang ay nanunumpa sa pamamagitan ng meryenda sa pagitan ng pagkain. Pinipili nila ang malusog, balanseng meryenda sa maliit, makatwirang mga bahagi. Inirerekomenda ng Nutritionist na si Alyse Levine na palaging pinapanatili ang isang "snack survival kit" sa iyong lugar ng trabaho o sa iyong kotse. "Maiiwasan ka ng mga meryenda mula sa iyong susunod na pagkain na gutom na maaaring humantong sa sobrang pagkain, " sabi niya.
3. Maging Kalusugan
Bilang karagdagan sa pag-snack, pinapanood ng aming mga fittest na gumagamit ang kanilang mga calorie. Ang MyPlate ng LIVESTRONG.COM ay ginagawang madali ang pagkilala sa calorie - ang tool ay gagawin ang lahat ng gawain para sa iyo, at nag-aalok ang app ng pagsubaybay. Mahalagang malaman ang iyong layunin sa calorie batay sa iyong pagbaba ng timbang o layunin ng pagpapanatili ay mahalaga. Pinapayagan ka nitong gumawa ng mga pagpipilian sa matalinong pagkain upang makarating sa kung saan mo nais.
Bilang karagdagan sa pag-snack, pinapanood ng aming mga fittest na gumagamit ang kanilang mga calorie. Ang MyPlate ng LIVESTRONG.COM ay ginagawang madali ang pagkilala sa calorie - ang tool ay gagawin ang lahat ng gawain para sa iyo, at nag-aalok ang app ng pagsubaybay. Mahalagang malaman ang iyong layunin sa calorie batay sa iyong pagbaba ng timbang o layunin ng pagpapanatili ay mahalaga. Pinapayagan ka nitong gumawa ng mga pagpipilian sa matalinong pagkain upang makarating sa kung saan mo nais.
4. Magpakasawa at Bumalik sa Track
Ang pananatiling payat ay hindi nangangahulugang kailangan mong tanggalin ang iyong sarili. Sa katunayan, ang isang nakararami sa matagumpay na mga plano sa pagkain ay kasama ang pang-araw-araw o lingguhang indulgences. Ang susi ay ang kumain ng isang mas malusog na pagkain o (mga) post-indulgence. Hinamon ng Nutrisiyista na si Alyse Levine ang kanyang mga kliyente na muling pag-isipan, sa pangkalahatan, ang kaisipan na "mabuting pagkain, masamang pagkain" kapag ginagawa nila ang indigge, na napansin ang kahalagahan ng kaisipang nagtatamasa ng mga pagkain na maaaring maging isang paglihis mula sa kanilang regular na plano sa pagkain.
Credit: DGLimages / iStock / Getty Mga imaheAng pananatiling payat ay hindi nangangahulugang kailangan mong tanggalin ang iyong sarili. Sa katunayan, ang isang nakararami sa matagumpay na mga plano sa pagkain ay kasama ang pang-araw-araw o lingguhang indulgences. Ang susi ay ang kumain ng isang mas malusog na pagkain o (mga) post-indulgence. Hinamon ng Nutrisiyista na si Alyse Levine ang kanyang mga kliyente na muling pag-isipan, sa pangkalahatan, ang kaisipan na "mabuting pagkain, masamang pagkain" kapag ginagawa nila ang indigge, na napansin ang kahalagahan ng kaisipang nagtatamasa ng mga pagkain na maaaring maging isang paglihis mula sa kanilang regular na plano sa pagkain.
5. Gumawa ba ng Isang Aktibo Tuwing Araw
Huwag pahabain ang iyong sarili ng hindi praktikal na mga layunin sa fitness. Mag-isip nang simple. O sa halip, mag-isip ng "gawin" at "pare-pareho." Ang pagbibigay sa 30 minuto lamang ng cardio sa isang araw ay lumilikha ng mga makapangyarihang gawi na makakapagbantay sa iyo at makakakita ng pinakamalusog. "Maghanap ng isang aktibidad na talagang nagdudulot sa iyo ng kagalakan at magkakaroon ka ng mas malaking posibilidad na manatili dito, " sabi ng nutrisyonista na si Alyse Levine.
Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Mga imaheHuwag pahabain ang iyong sarili ng hindi praktikal na mga layunin sa fitness. Mag-isip nang simple. O sa halip, mag-isip ng "gawin" at "pare-pareho." Ang pagbibigay sa 30 minuto lamang ng cardio sa isang araw ay lumilikha ng mga makapangyarihang gawi na makakapagbantay sa iyo at makakakita ng pinakamalusog. "Maghanap ng isang aktibidad na talagang nagdudulot sa iyo ng kagalakan at magkakaroon ka ng mas malaking posibilidad na manatili dito, " sabi ng nutrisyonista na si Alyse Levine.
6. Manatili sa Kurso
Isa sa mga karaniwang pangkaraniwang pilosopikal na mga batong pangunahin na nakikita natin sa mga pagsusumite ng mga kwentong tagumpay? "Manatili sa kurso." Ang pag-abot sa iyong malusog, pinakamagandang hitsura sa sarili ay isang gawain sa pag-unlad, at isa na madalas na may plateaus. Ang aming pinakamatagumpay na mga miyembro ay kinikilala ang mga hadlang sa kalsada at talampas at pagkatapos ay kapangyarihan sa pamamagitan ng mga ito sa isang muling pagsiguro ng malusog na gawi.
Credit: SolisImages / iStock / Getty na imaheIsa sa mga karaniwang pangkaraniwang pilosopikal na mga batong pangunahin na nakikita natin sa mga pagsusumite ng mga kwentong tagumpay? "Manatili sa kurso." Ang pag-abot sa iyong malusog, pinakamagandang hitsura sa sarili ay isang gawain sa pag-unlad, at isa na madalas na may plateaus. Ang aming pinakamatagumpay na mga miyembro ay kinikilala ang mga hadlang sa kalsada at talampas at pagkatapos ay kapangyarihan sa pamamagitan ng mga ito sa isang muling pagsiguro ng malusog na gawi.
Ano sa tingin mo?
Sinusubukan mong mawalan ng timbang o mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang? Ano ang mga malulusog na diskarte na ginagamit mo? Mayroon bang mga ito sa listahan ng mga ideya ng spark? Alin sa mga ito ang susubukan mo? Ano ang idadagdag mo sa listahan? Ibahagi ang iyong mga mungkahi at mga katanungan sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
Credit: KucherAV / iStock / Mga imahe ng GettySinusubukan mong mawalan ng timbang o mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang? Ano ang mga malulusog na diskarte na ginagamit mo? Mayroon bang mga ito sa listahan ng mga ideya ng spark? Alin sa mga ito ang susubukan mo? Ano ang idadagdag mo sa listahan? Ibahagi ang iyong mga mungkahi at mga katanungan sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
